1.Posiłek 1
1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560
2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300
3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445
= 64 B / 150 WW / 45 T | 1305 KCAL
= 51 B / 143 WW / 69 T | KCAL - 1495
2.Białko - 2h po 1 posiłku = 44 B / 113 WW / 51,5 T | KCAL - 1100
26.5 B.
1.5 WW. + 79,5 B / 4,5 WW / 1 T / Kcal - 351
1.0 T. 238g B / 406 WW / 165 T / Kcal - 4250
kcal - 117
3.Posiłek 2 - 2h po białku
1.Ryż brązowy (200g) - 14g B. 140 WW. 2g T. kcal - 645
2.Piersi z kurczaka (200g) - 22g B. 0g WW. 2g T. kcal - 200
3.Orzechy włoskie (100g) - 15g B. 3g WW. 65g T. kcal - 650
4.Serek Wiejski (100g) 12g B. 2g WW. 6g T. kcal - 102
4.Białko - 2h po 2 posiłku
26.5 B.
1.5 WW.
1.0 T.
kcal - 117
5.Posiłek 3 -2h po białku
1.Otręby owsiane (100g) 18g B. 44g WW. 9g T. kcal - 360
2.Jogur Natualny bakoma (100g) - 5g B. 7g WW. 2g T. kcal - 60
3.Pomidor (200g) - 2g B. 5g WW. 0.5g T. kcal - 30
4.Czekolada Gorzka (100g) 7g B. 55g WW. 34g T. kcal - 550
6.Białko - Przed snem
26.5 B.
1.5 WW.
1.0 T.
kcal - 117