endomorfik, 85kg,
2,1g b/kgmc
1,5g t/kgmc
4,6g ww/kgmc
7:00
Jabłko 150
Rodzynki suszone 20
7:30
Płatki owsiane 130
Jaja kurze całe 120
Mleko 220
Orzechy włoskie 30
10:30
Tuńczyk w wodzie 70
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 20
warzywa 100
12:30
Słonecznik, nasiona 40
jogurt naturalny 200
Ananas, plastry w syropie 60
14:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Oliwa z oliwek 20
Makaron razowy 100
warzywa 200
16-17 trening
17:00
Miód 30
Banan 200
18:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Ryż brązowy 50
warzywa 200
21:30
Ser twarogowy półtłusty 125
Kakao 16%, proszek 10
Mleko 110
kwasy tluszczowe:
nasycone 30
jednonienasycone 51
wielonienasycone 38
1:2:1 w miare jest
- z tego co wiem wchlanianie ww z ananasa zostanie spowolnione przez tluszcz ze slonecznika, wiec jak na owoc nie bedzie zle. Albo ewentualnie moge tego ananasa wlozyc w posilek potreningowy, ale ten o 17 czy 18:30?
- kakao, mleko, twarog mixuje i wychodzi w miare smaczne, wiec kakao nie wywale :-]