ww

Dzień 21.01.2020 - Jakaś okropna noc , cały czas się budziłem , musiałem bluzkę zdjąć taki mokry byłem i gorąco cały czas. Rano zrobione 15min. Cardio , potem uczelnia i trening nóg , poszło dosyć ok , natomiast mam dziwne myśli oststnio że to co robię to nie dla mnie chyba , przybija mnie ten brak genu i słaby progres mimo ciągłej pracy ale co tu [...]

Dzień 23.01.2020 - pobudka bez budzika , rano 25min. Cardio , na 12;15 miałem egzamin z Technologi Mięsa , bardzo ciężki był , mam nadzieje ze udało się zaliczyć :) po południu trening Pull z kolega , był dobry ogień i wszedł super trening :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 82.5/75/66 3. Wiosło sztanga leżąc [...]

Dzień 24.01.2020 - Dzień rozpoczęty od 25min. Cardio , potem szamka itp. I Lota na trening Push , kolejny trening wszedł na mega mega sztosie ! Co za czucie i ogólnie ogień był :) Trening : 1. WL r8 107.5 x7 / 95/87.5 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x8/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/32.5/27.5/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Dzień 25.01.2020 - Przebudziłem się sam z siebie jakoś po 7 i czułem się mega świetnie , zrobiłem siusiu i myśle że ide pospie jeszcze z godzinkę , jak się obudziłem po 8 to myślałem ze trup , nie mogłem w ogóle wstać z łóżka i leżałem 30min. Co chwile zasypiając XDD , w końcu się zebrałem i zrobiłem 15min. Cardio , potem szamka i trening nóg , no [...]

Dzień 28.01.2020 - ferie pora zacząć , pobudka o 4:50 , szybki prysznic i pojechaliśmy na Śląsk do mojej babci :) , droga minęła dosyć okej , zjedliśmy obiadek i zdecydowaliśmy się na trening , ciężko było zrobić wszystko jak mam trening bo brakowało Smitha , ławki wielkie jakieś nie można się ułożyć było XDD , sam trening poszedł świetnie i [...]

Dzień 04.02.2020 - Okropny ranek , wstałem taki przybity jakiś , dosłownie jakbym miał zdechnąć XDD chciał czy nie wskoczyłem na rowerek 25min. , później pora na trening Pull , totalnie brak chęci i motywacji , no ale coś tam w torbie jakiegoś pw zawsze mam to poszła ciut większa porcja , jak mi się wkręciło to mamma mia , taki ogień poszedł że [...]

Dzień 06.02.2020 - Rano wstałem jakiś przymulony , zrobiłem 25min. Cardio i potem trening Push , umówiłem się z kolega na trening i poszedł taki ogień dzisiaj , nabicie , siła wszystko cudownie :) Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x6/42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 82.5x10//72/70 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 [...]

Dzień 07.02.2020 - Obudziłem się dzisiaj jakoś przed 7 i taki mega wypoczęty i wyspany byłem ale jako że nic mnie nie goniło to polezalem do 8 :) , później 15min. Cardio i trening nóg :) , początek treningu taki sobie , potem jak się wkrecilem to mamma mia , taka rura poszła , na siłowni gość do mnie że spoko forma u mnie i że rzeźba u mnie XDD , [...]

[...] byłem ale już przy pendley weszło mocno :) , najgorzej ze kumpel znalazł nowa prace i od jutra pracuje 10-18 także nie będzie z kim tak cisnąć :( , Dzisiaj niby 60g ww a jakoś nie odczułem ich xd , teraz w pracy i jutro jeden dzień wolnego :) Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T [...]

Dzień 25.07.2021 off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka i decyzja że robimy deload w tym tygodniu i dodajemy 30g ww w DT , mam nadzieje że Jeszcze się uda pociągnąć masę przez jakiś czas :) Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T

Dzień 10.10.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka , waga prawie 1kg w dół :o , także od razu podbitka w każdy dzień po 40g ww :) , z rana perso , chwila odpoczynku i praca Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T  3. 60g B + 80g WW + 10g T  4. 60g B + 80g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T

Dzień 19.10.2021 - Dzień wolny w pracy , trening znów z kolega , plecy mocno poszły i mega czucie :) , pod wieczór dłuższy spacer z psem :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 100g WW + 15g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 80g WW + 20g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do [...]

Dzień 20.10.2021 - rano 20min. Cardio , później trening barków i triceps , jakoś mniej sił dzisiaj , ciężary utrzymane i tyle :) , później praca Dieta: 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 100g WW + 15g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 80g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie [...]

Dzień 25.10.2021 - Dzień który zaczął się od wstania lewa noga .. od samego rana jakiś przybity byłem , zero chęci do wszystkiego , zero motywacji no nic … jakoś zebrałem się na trening z kolega , trening mimo braku chęci poszedł nawet fajnie , ciężary w górę także lux :) , potem praca 14-22 i nagle zaczął się ból brzucha .. doszła biegunka , po [...]

Dzień 29.10.2021 - Z samego rana personalny później mój trening Dwugłowych uda i pośladków , trening w sumie spoko choć jakoś cięzko było i przerwy dłuższe , w tym tygodniu jakiś dół złapał bo ani jednego cardio nie zrobiłem i już się denerwuje zaraz na siebie :/ Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g [...]

Dzień 08.11.2021 - Nowy tydzień czas start , z rana mega wyspany , poleciałem wspólnie z Zosia i kumplem na trening do Waldzia , nowy trening wleciał aż miło , po tygodniu luzu ćwiczyło się wręcz rewelacyjnie :D , później do pracy i dzień poleciał Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g [...]

Dzień 10.11.2021 - Trening nóg wspólnie z kumplem , tak polubił nogi że już z samego rana napsial że ma być ogień dzisiaj i był :D , daliśmy mocno popalić i na koniec aż oczy się zamykały ze zmęczenia xD Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 230g WW 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + [...]

Dzień 15.11.2021 - Rano 20min. Cardio , później trening Push który wypadł bardzo dobrze , progres dosłownie wszędzie :) , później już do pracy na 14 Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening: Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie [...]

Dzień 21.11.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka :) , waga się trzyma 103.5kg , decyzja że dodamy jeszcze 30g ww , póki co jeszcze te jedzenie jakoś wchodziło , pewnie tydzień - dwa i pora ścinać :) Dieta :  1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T  3. 60g B + 80g WW + 10g T  4. 60g B + 80g WW + 10g T [...]

Dzień 23.11.2021 - rano podrzucilem Zosię na uczelnie i zajechałem na cardio , później trening Pull z kumplem , początek jakiś cienki i bez mocy :/ później na wiosłach zaczęło już ładnie wchodzić :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T [...]