Dieta :
1. 50g B + 150g WW
Trening dextro 65g
2. 60g B + 230g WW
3. 55g B + 120g WW + 15g T
4. 55g B + 120g WW + 15g T
5. 55g B + 110g WW + 20g T
Trening :
Legs
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12