winterRDla mnie to beka taki mak xdMyślę że tutaj ankieta nie jest potrzebna xD Mak wygra xD haha
...
Napisał(a)
2
...
Napisał(a)
prz1993Tylko Panowie rozkmińcie za wczasu, jaki rodzaj rozrywki preferujecie Jakiś klub, posiadówka w pubie, domówka, czy wpyerdalanie w maku
Najlepiej wszystko po kolei ;) Jak będzie klub to spalisz kcal to trzeba później coś zjeść.. Jak domówka to do alkoholu też potrzebne jedzenie. Więc Przemo co by nie było to i tak cytrynowa od Grzechu i jedzenie
...
Napisał(a)
Żadnego maka. Zależy jak się Panowie ubierzecie To kierunek Niebo albo Meta
1
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
...
Napisał(a)
Dzień 03.02.2020 - Dzień super rozpoczęty , wstałem wypoczęty i wyspany , wysłałem raport do Przemka , ten tydzień bez zmian lecimy , znowu podszedłem wodą lub już się robię ulaniec XDD , zobaczymy jak po tym tygodniu będzie , dzisiaj rozpoczął się 18tydzien masy xd , Rano zrobiłem 15min. Cardio , potem musiałem ogarnac garaż i po południu trening nóg , jakoś były chęci a co do czego jak przyjechałem na siłownie to nagle brak XDD , choć poszło git , praktycznie wszędzie dołożone i ledwo żyje , Jedzenie cały czas przeze mnie przelatuje , nie czuje w ogóle jakbym jadł tyle szamy haha
Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 410x8/370/330
2. Front sq r10 85x9/75/70
3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 23.5/25/27.5/21/18
4. Mcnpn r10 - 155x8 / 140/125
5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 37.5/38.5/32.5/31
6. Hip thrust r10 - 200
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 91/91/73/59
Dieta :
1. 40g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 255G Ww
3. 40g B + 165g WW + 5g T
4. 40g B + 130g Ww + 10g T
5. 40g B + 130g Ww + 10g T
6. 40g B + 40g T
Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-02-03 18:36:13
Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 410x8/370/330
2. Front sq r10 85x9/75/70
3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 23.5/25/27.5/21/18
4. Mcnpn r10 - 155x8 / 140/125
5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 37.5/38.5/32.5/31
6. Hip thrust r10 - 200
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 91/91/73/59
Dieta :
1. 40g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 255G Ww
3. 40g B + 165g WW + 5g T
4. 40g B + 130g Ww + 10g T
5. 40g B + 130g Ww + 10g T
6. 40g B + 40g T
Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-02-03 18:36:13
4
...
Napisał(a)
gnidusekDzień 02.02.2020 - z samego rana szybkie ogarnięcie się i ruszyliśmy w drogę , zajechaliśmy do Dobczyc i odwiedziliśmy Kamila Nosal z forum , m:) zrobiliśmy wspólnie trening Push który wszedł konkretnie , później zajechaliśmy do niego na kawkę , poznaliśmy jego przyszła Żonę (super para , bardzo mili i gościnni ludzie) , chwilke porozmawialiśmy i ruszyliśmy w dalsza drogę :) , po całym dniu dotarłem chwile przed 22 domu , póki co leżę i odpoczywam bo stopa i piszczel mi odpada XDD , micha już dzisiaj trzymana , cardio nie było ale jak nie zasnę to pewnie cykne dzisiaj :)
Dodam foto z treningu razem z Kamilem , Ja aktualnie jak dobrze liczę kończę 17 tydzień masy , Kamil 4 tydzień minicut :)
Bardzo mi miło za taką opinię, o was myślę dokładnie to samo :)
Fajnie się było spotkać, poznać, porozmawiać i chwilę przy kawce posiedzieć. Dzięki za inicjatywę i spotkanie:D
...
Napisał(a)
Dzień 04.02.2020 - Okropny ranek , wstałem taki przybity jakiś , dosłownie jakbym miał zdechnąć XDD chciał czy nie wskoczyłem na rowerek 25min. , później pora na trening Pull , totalnie brak chęci i motywacji , no ale coś tam w torbie jakiegoś pw zawsze mam to poszła ciut większa porcja , jak mi się wkręciło to mamma mia , taki ogień poszedł że ledwo chodziłem i przerwy po 3-4min. XDD
Trening :
1. Rack pull r8 210x7 / 190/170
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 145/150/155/125/115
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30
5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36
6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35
Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215 WW insa 15u
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 10g T
5. 40g B + 110g WW + 10g T
6. 40g B + 40g T
Trening :
1. Rack pull r8 210x7 / 190/170
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 145/150/155/125/115
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30
5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36
6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35
Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215 WW insa 15u
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 10g T
5. 40g B + 110g WW + 10g T
6. 40g B + 40g T
3
...
Napisał(a)
Dzień 05.02.2020 - Pobudka bez budzika , śniadanko i obijanie się , na 14 do pracy i tyle z dnia :)
Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T
Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T
2
...
Napisał(a)
Dzień 06.02.2020 - Rano wstałem jakiś przymulony , zrobiłem 25min. Cardio i potem trening Push , umówiłem się z kolega na trening i poszedł taki ogień dzisiaj , nabicie , siła wszystko cudownie :)
Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x6/42.5/37.5
2. Wyciskanie poziomo smith r10 82.5x10//72/70
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75/82/68/61
4. Ohp r10 50x10/45/40
5. Wyciskanie wasko r10 72.5x10/65/50
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 45x8/40/35
Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215g WW
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 10g T
5. 40g B + 110g WW + 10gT
6. 40g B + 40g T
Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x6/42.5/37.5
2. Wyciskanie poziomo smith r10 82.5x10//72/70
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75/82/68/61
4. Ohp r10 50x10/45/40
5. Wyciskanie wasko r10 72.5x10/65/50
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 45x8/40/35
Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215g WW
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 10g T
5. 40g B + 110g WW + 10gT
6. 40g B + 40g T
3
...
Napisał(a)
Dzień 07.02.2020 - Obudziłem się dzisiaj jakoś przed 7 i taki mega wypoczęty i wyspany byłem ale jako że nic mnie nie goniło to polezalem do 8 :) , później 15min. Cardio i trening nóg :) , początek treningu taki sobie , potem jak się wkrecilem to mamma mia , taka rura poszła , na siłowni gość do mnie że spoko forma u mnie i że rzeźba u mnie XDD , zacząłem się śmiac i mówię że ja końcówka masy i 97kg wazę , to nie wiedział co powiedzieć xd
1. Sq r8 120x 5 /107.5/95
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 100/90/80
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 35/37.5/40/32.5/30kg
4. Uginanie leżąc r10 27.5x10/25/22.5kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 - nie zrobione :(
7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/73/59
Dieta :
1. 40g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 255G Ww
3. 40g B + 165g WW + 5g T
4. 40g B + 130g WW + 10g T
5. 40g B + 130g WW + 10g T
6. 40g B + 40g T
1. Sq r8 120x 5 /107.5/95
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 100/90/80
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 35/37.5/40/32.5/30kg
4. Uginanie leżąc r10 27.5x10/25/22.5kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 - nie zrobione :(
7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/73/59
Dieta :
1. 40g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 255G Ww
3. 40g B + 165g WW + 5g T
4. 40g B + 130g WW + 10g T
5. 40g B + 130g WW + 10g T
6. 40g B + 40g T
1
Poprzedni temat
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- ...
- 448
Następny temat
Trener bikini fitness
Polecane artykuły