Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

winterR

Myślę że tutaj ankieta nie jest potrzebna xD Mak wygra xD haha

Dla mnie to beka taki mak xd

prz1993

Tylko Panowie rozkmińcie za wczasu, jaki rodzaj rozrywki preferujecie Jakiś klub, posiadówka w pubie, domówka, czy wpyerdalanie w maku

Najlepiej wszystko po kolei ;) Jak będzie klub to spalisz kcal to trzeba później coś zjeść.. Jak domówka to do alkoholu też potrzebne jedzenie. Więc Przemo co by nie było to i tak cytrynowa od Grzechu i jedzenie

Żadnego maka. Zależy jak się Panowie ubierzecie To kierunek Niebo albo Meta

Dzień 03.02.2020 - Dzień super rozpoczęty , wstałem wypoczęty i wyspany , wysłałem raport do Przemka , ten tydzień bez zmian lecimy , znowu podszedłem wodą lub już się robię ulaniec XDD , zobaczymy jak po tym tygodniu będzie , dzisiaj rozpoczął się 18tydzien masy xd , Rano zrobiłem 15min. Cardio , potem musiałem ogarnac garaż i po południu trening nóg , jakoś były chęci a co do czego jak przyjechałem na siłownie to nagle brak XDD , choć poszło git , praktycznie wszędzie dołożone i ledwo żyje , Jedzenie cały czas przeze mnie przelatuje , nie czuje w ogóle jakbym jadł tyle szamy haha

Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 410x8/370/330
2. Front sq r10 85x9/75/70
3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 23.5/25/27.5/21/18
4. Mcnpn r10 - 155x8 / 140/125
5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 37.5/38.5/32.5/31
6. Hip thrust r10 - 200
7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 91/91/73/59

Dieta :
1. 40g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 255G Ww
3. 40g B + 165g WW + 5g T
4. 40g B + 130g Ww + 10g T
5. 40g B + 130g Ww + 10g T
6. 40g B + 40g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-02-03 18:36:13

gnidusek

Dzień 02.02.2020 - z samego rana szybkie ogarnięcie się i ruszyliśmy w drogę , zajechaliśmy do Dobczyc i odwiedziliśmy Kamila Nosal z forum , m:) zrobiliśmy wspólnie trening Push który wszedł konkretnie , później zajechaliśmy do niego na kawkę , poznaliśmy jego przyszła Żonę (super para , bardzo mili i gościnni ludzie) , chwilke porozmawialiśmy i ruszyliśmy w dalsza drogę :) , po całym dniu dotarłem chwile przed 22 domu , póki co leżę i odpoczywam bo stopa i piszczel mi odpada XDD , micha już dzisiaj trzymana , cardio nie było ale jak nie zasnę to pewnie cykne dzisiaj :)

Dodam foto z treningu razem z Kamilem , Ja aktualnie jak dobrze liczę kończę 17 tydzień masy , Kamil 4 tydzień minicut :)

Bardzo mi miło za taką opinię, o was myślę dokładnie to samo :)
Fajnie się było spotkać, poznać, porozmawiać i chwilę przy kawce posiedzieć. Dzięki za inicjatywę i spotkanie:D

Oby więcej takich spotkań ! Może się uda w Sopocie spotkać :)

Dzień 04.02.2020 - Okropny ranek , wstałem taki przybity jakiś , dosłownie jakbym miał zdechnąć XDD chciał czy nie wskoczyłem na rowerek 25min. , później pora na trening Pull , totalnie brak chęci i motywacji , no ale coś tam w torbie jakiegoś pw zawsze mam to poszła ciut większa porcja , jak mi się wkręciło to mamma mia , taki ogień poszedł że ledwo chodziłem i przerwy po 3-4min. XDD

Trening :
1. Rack pull r8 210x7 / 190/170
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 145/150/155/125/115
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30
5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36
6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35

Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215 WW insa 15u
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 10g T
5. 40g B + 110g WW + 10g T
6. 40g B + 40g T

Dzień 05.02.2020 - Pobudka bez budzika , śniadanko i obijanie się , na 14 do pracy i tyle z dnia :)

Dieta :
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 06.02.2020 - Rano wstałem jakiś przymulony , zrobiłem 25min. Cardio i potem trening Push , umówiłem się z kolega na trening i poszedł taki ogień dzisiaj , nabicie , siła wszystko cudownie :)

Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x6/42.5/37.5
2. Wyciskanie poziomo smith r10 82.5x10//72/70
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 75/82/68/61
4. Ohp r10 50x10/45/40
5. Wyciskanie wasko r10 72.5x10/65/50
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 45x8/40/35
Dieta:
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 215g WW
3. 40g B + 135g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 10g T
5. 40g B + 110g WW + 10gT
6. 40g B + 40g T

Dzień 07.02.2020 - Obudziłem się dzisiaj jakoś przed 7 i taki mega wypoczęty i wyspany byłem ale jako że nic mnie nie goniło to polezalem do 8 :) , później 15min. Cardio i trening nóg :) , początek treningu taki sobie , potem jak się wkrecilem to mamma mia , taka rura poszła , na siłowni gość do mnie że spoko forma u mnie i że rzeźba u mnie XDD , zacząłem się śmiac i mówię że ja końcówka masy i 97kg wazę , to nie wiedział co powiedzieć xd

1. Sq r8 120x 5 /107.5/95
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 100/90/80
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 35/37.5/40/32.5/30kg
4. Uginanie leżąc r10 27.5x10/25/22.5kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 - nie zrobione :(
7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/73/59

Dieta :
1. 40g B +130g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 255G Ww
3. 40g B + 165g WW + 5g T
4. 40g B + 130g WW + 10g T
5. 40g B + 130g WW + 10g T
6. 40g B + 40g T