ww

[...] 4. Ohp r10 55x9/ 48/45 5. Wyciskanie wasko r10 75x10/67/60 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215g WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW + 15g T 5. 45g B + 110g WW + 15g T 6. 45g B + 50g ww + 30g t Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-02-23 14:50:51

[...] - 40/42.5/42.5/35/30kg 4. Uginanie leżąc r10 - 30x7/25/22.5 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 - 210x10/190/170 7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/77/63 Dieta : 1. 45g B +130 WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 45g B + 255g WW 3. 45g B + 165g WW + 5g T 4. 45g B + 130g WW +15g T 5. 45g B + 130g WW + 15g T 6. 45g B +70g ww + 30g T

Dzień 25.02.2020 - Ranek nie ciekawy , obudziłem się jakoś o 7 i myslalem żeby wstać to tak mnie łamało że finalnie podniosłem się z łóżka o 8 xd , zrobiłem 25min. Cardio , potem trening Pull , Trening wszedł bardzo dobrze w sumie :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 90/80/72.5 3. Wiosło sztanga leżąc albo [...]

[...] 10/10/12/15 41/42.5/36/31 6. Hip thrust r10 - brak 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 91/91/77/64 Dieta : 1. 45g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 45g B + 255G Ww 3. 45g B + 165g WW + 5g T 4. 45g B + 130g Ww + 15g T 5. 45g B + 130g Ww + 15g T 6. 45g B + 70g ww + 30g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-02-28 18:42:40

[...] 42.5/42.5/45/37.5/30kg 4. Uginanie leżąc r10 - 30x9/25/22.5 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 - 220x10/200/180 7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/77/63 Dieta : 1. 45g B +130 WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 45g B + 255g WW 3. 45g B + 165g WW + 5g T 4. 45g B + 130g WW +20g T 5. 45g B + 130g WW + 20g T 6. 45g B +100g ww + 20g T

[...] 30/32.5//35/26/23 4. Mcnpn r10 - 165x7//145/135 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 - brak 6. Hip thrust r10 - brak 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - brak Dieta : 1. 45g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 45g B + 255G Ww 3. 45g B + 165g WW + 5g T 4. 45g B + 130g Ww + 20g T 5. 45g B + 130g Ww + 20g T 6. 45g B + 100g ww + 20g T

[...] - 42.5/42.5/45/37.5/30kg 4. Uginanie leżąc r10 - 30x9/25/22.5 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 - 230//205/185 7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/77/68 Dieta : 1. 45g B +130 WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 45g B + 275g WW 3. 45g B + 165g WW + 5g T 4. 45g B + 130g WW +20g T 5. 45g B + 130g WW + 20g T 6. 45g B +110g ww + 20g T

Dzień 14.03.2020 - Z rana myśl co robić dzisiaj , wszystkie siłownie w Łomży zamknięte , poszperałem na necie i znalazłem otwarta siłownie w Zambrowie , to pomyślałem ze czemu by nie jechać bo daleko nje mam . Trening poszedł bardzo dobrze mimo że byłem tam pierwszy raz , Po treningu wskoczyłem na bieżnie i zeobilem tylko 10min. Tak mnie piszczele [...]

Dokładnie. Aktualnie w DT mam 240g B / 725g WW / 100g T, a w DNT 275g B / 50g WW / 150g T.

[...] modlitewniku nachwytem 3x8-6 aktualna micha 1.3 jajka,ok100g pieczywa,10g masła,70g płatków kukurydzianych,250ml mleka bez laktozy,50g pudingu sfd,owoc 2,3,4.100g produktu ww,5g kokosowego do smażenia,300g kuraka lub mielonego z szynki lub indyka 5.po treningu: 60g wheya,50g płatków czoko%-),40g żelek,owoc 6..100g produktu ww,5g kokosowego do [...]

No właśnie ja też daję ww na noc, śniadanie b+ t i na treningu 35g carbo z bcaa. Pompa lepsza niż po węglach i totalna pustka na kichach, a nie ciąża jak po 100g ww jak wcześniej %-) Tylko właśnie brakuje mi jeszcze tej mocy, ale może to też wejdzie z czasem.

Moze wiecej carbo podczas albo wiecej Ww na noc, ja noc dawalem po 100g ww + troche tluszczu no ale inny okres,inne plany, ty teraz z kcal nie poszalejesz Dobor tluszczy przed tez ma znaczenie, imo najlepsza opcja to jajka+olej kokosowy/masło dobrej jakosci przed treningiem

[...] / 15x60 / 15x60 3. Butterfly 4x20 + dropset 50kg 4. Wyciskanie zza karku suwnica 5s + dropset 25x60 / 20x67,5 / 15x75 / 15x75 / 14x75 5. Dipsy 5x8 + dropset 8kg https://www.youtube.com/watch?v=pMFQ1IqLm8E Była moc dzisiaj! W dipsach planowałem 45kg na główną, ale coś mnie podkusiło spróbować 50kg, no i poszło 15x :-) W regresach też dobrze [...]

wczoraj akurat wbiłem z ciekawości w kalkulator i wyszło 7k %-) ale licząc z samych głównych źródeł wychodzi b-400 ww-800 t-150-180 Masakra %-) Jak apetyt, trawienie przy takim makro, stosujesz coś na to ? apetyt spoko,spokojnie bym przejadł dodatkowe 200-300g ww bez większego problemu :-P na trawienie tylko kefir/jogurt 400g dziennie %-) na [...]

[...] micha obecnie 1.100g owsianych,2 kromki pieczywa ciemnego,2całe jajka+2 białka,40-50g wheya(jak się sypnie%-)),200g jogurtu naturalnego,ok.200g owoców 2,3,4.100g produktu ww,300g kurczaka/indyka mielonego czy innego chudego mięsa +warzywa na treningu: 20g bcaa+70-100g carbo+10g kreatyny+10g argininy 5.70g kukurydzianych,30g żelek,banan,60g [...]

[...] jednonóż na suwnicy 4x25-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 3x20-50 po nogach standardowo 60g wpc i 100g ww z płatków,owoców i żelek a po tym posiłek z 200g ww,a niżej moja ulana noga,szału nie ma ale coś powoli idzie w stronę progresu %-) [...]

U mnie wczoraj off i wizyta u fizjo, porozbijał mi trochę punkty spustowe na plecach. Następna wizyta w środę i polecą pośladki, tu już będę płakał z bólu... Tymczasem zaraz lecę na PULL. I od dzisiaj w misce +50g ww. Razem w DT już 680g ww.

Ze szpinakiem 26g ww i niecałe 2g t. Bułki jak zwykłe kajzerki to 50g ww, jak jakieś wieloziarniste to 40g.

Ze szpinakiem 26g ww i niecałe 2g t. Bułki jak zwykłe kajzerki to 50g ww, jak jakieś wieloziarniste to 40g. Juz wiem co chce zeby mi Tadeusz uwzględnił w nowej diecie :)) %-)

[...] insulinową,po drugie trzeba pamiętać że każde przygotowania są inne nic 2x nie zadziała tak samo.W zeszłym roku np.szykowałem przez większą część przygotowań na 500-600g ww robiąć max 70 min cardio dziennie,w tym z kolei musiałem zejść z ww do 350g przez pewien czas a cardio leci jak widac więcej.Inna sprawa,że teraz juz taki etap że forma [...]