Witam mam do was pytanie :JAK MOZNA ĆWICZYC UNIKI I OBRONE W DOMU?? Chwilowo ćwicze z młodszym bratem tzn od mnie próbuje udeżyć a ja sie bronie...no ale jest młodszy;/...macie jakies pomysły? Wiem troche głupie pytanie ale nie wiem jak moge to zrobic...zaznacze ze mam także worek :) PS.Może z kumplem jakims co ma rekawice na sparingi?
[...] je, i w momencie gdy już opuszczając je dochodziłem w łokciu do kąta prostego, to coś jakby przeskakiwało/pstrykało mi w tym łokciu. Na początku nie był to silny ból więc go ignorowałem, ale po paru treningach zrobił się tak silny, że ćwiczenie stało się niemożliwe. Macie może jakieś rady, jak się go pozbyć ? Mam 16 lat, ćwiczę rok, w domu.
[...] wystarczy barczyste 185 żeby mnie unieszkodliwić :D kompletnie nie wiem co zrobić żeby przytyć. Jem 3 posiłki dziennie zdawałoby się za dwóch. Mam szybką przemianę materii. Podjadam między posiłkami i to często :D Chodzę na siłownie 2x w tygodniu i ćwiczę w domu. Wyglądam jak typowy żylasty chudzielec. Jakieś porady co zrobić żeby nabrać masy?
[...] nie taki jak w tygodniu tylko lżejszy. I chciałbym dodać do tego jakieś aeroby i sztuki walki 2 razy w tygodniu. Jak to wszystko połączyć ze sobą? bo naprawdę mi zależy. I sztuki walki trenuje sam w domu wiem ze to nie najlepszy pomysł bo to oczywiste że pod okiem trenera się więcej nauczy i dokładniej ale no jednak robię po swojemu :)
Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na powiekszenie obwodów ramion czyli triceps, biceps? Mam w domu dostep do sztangi i sztangielek oraz chodze na silownie z Atlasem ale nie mam dostepu do modlitewnika ani lamanej sztangi. Czy taki plan bedzie dobry ? Poniedzialek KLATKA, BICEPS Wtorek TRICEPS,NOGI Sroda BARKI Czwartek TRICEPS [...]
[...] miał okazje dam zj POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): około na dzień zjadam 1200 kcl w tygodniu mam 2 razy siłkę po 30 min ale w domu codzień ćwiczę STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy bez problemów WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
[...] czy caly dzien czy jeszcze inaczej? 3. jakie dawki -> laczy sie to z pewna historia: otoz zobaczylem w aptece l-karnityne olimpu, przyjemnie zaskoczony cena wpadam do domu po hajs i na powrocie do apteki spotykam kumpla ktory rzecze mi: "olimpu karnityna jest do zadu, za mala zawartosc, musialbys lykac 5-6 naraz". 5-6 naraz wydaje mi sie [...]
Mam 19 lat ^^ i doszłem do wniosku ze najwyzszy czas popracowac nad wygladem. Mam w domu własna mini siłownie: atlas, ławke do brzuszków, ławke ze sztanga (60kg) i drazek do podciagania. Mieszkam w małej miejscowości wiec o chodzeniu do profesjonalnej siłowni moge pomazyc. Chciałbym wyrzeźbic mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Przy 178cm waze [...]
cześć mam 2 plany 1.albo zapisze sie na siłownie 50zł miesięcznie mało wyposażenia..;/ 2. zainwestowac u siebie w domu w ławeczkę +stojak + obciążenie i tak ławeczke+ stojak znalazłem taką http://www.allegro.pl/item834109721_magnus_extreme_lawka_prosta_stojaki_rabaty.html lub o 2zł droższa [...]
Witam. Urządziłem sobie małą siłownie w domu wykorzystując do tego sam podstawowy sprzęt tzn. ławka, stojaki, hantle, poręcze itd. A teraz do sedna. Mam pytanie czy taki trening nóg jest kompletny? Tzn czy objemuje wszystkie mięśnie nóg? przysiady 4s przysiady wykroczne ze sztanga 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s uginanie podudzi ze [...]
[...] średnią dietę i średni trening, bardziej nauczyłem się co się skąd bierze, ale też przytyłem. Dziś miałem pierwszy trening na siłowni, trenowałem tym samym planem co w domu. Naszła mnie teraz taka myśl, że jeśli trenuje już tym treningiem FBW tyle czasu to wskoczę na trening Push Pull (oczywiście będę jeszcze budować mase, aktualne zdjęcie [...]
Mam takie pytanie odnosnie roweru. Cwicze 3 razy w tyg na mase i codziennie jezdze do pracy na rowerze w jedna strne pokonuje 10km w czasie 32min, do domu tak samo 10km przez 32min,razem jest dziennie 20km. Czy taka jazda na rowerze przeszkadza w budowaniu masy i przytyciu na wadze typowo miesniowej. Czy mam zrezygnowac z roweru wogole Jezdze [...]
[...] 11 lat miałem chorobę Scheuermanna i teraz mam lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia. Chcę sobie [...]
[...] masówkę. Ale chciałbym żeby to były takie ćwiczenia które nie uszkadzają kkrengosłupa. (Bo chce jeszcze rosnąć) NP. Bez martwych ciągów i tym podobnych. PS: Najbardziej mi zależy na Barkach , Tricepsach , I klacie no i oczywiście plecach. Z Góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam PS Nr 2: Gdzie bardziej się opłaca ćwiczyć w domu czy na siłowni ????
Witam. Nie wiem czy trafiłem z tematem tutaj więc z góry przepraszam. A więc mam 18 lat ćwiczę już ponad rok z tego 4 miesiące na siłowni u nas a resztę w domu. Mam problem z wąskimi plecami i klatą. Chodzi o to że z czasem przybywa mi błyskawicznie w ręce mam okolo 40.. natomiast plecy nie idą w szerokość ćwiczę na drązku martwy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w kazdy mozliwy sposob. Pytanie takie do was to, co powinienem zrobic aby wyrobic klate i miesnie w rekach. Bicepsy i takie tam, dodam ze mam 185 cm i waze 80 kg. Posiadam w domu zestaw do cwiczen, lawka, dwie sztangi, od groma ciezarkow. od 2kg-20kg. Cwicze od poniedzialku co kazdy dzien + uprawiam kilku kilometrowe spacery z ciezarem 10-12 kg w [...]
Witam, czy można coś osiagnać w boksie zawodowym zaczynając w wieku 18 lat? Po zdaniu prawka chciałbym zacząć trenować. Jak narazie ćwiczę sam w domu pompki bieganie i ogólnie kondycja siła wytrzymałość. Proszę podpowiedzcie mi coś. Jakieś cwiczenia na sile itp. Mam sztange 40 kg obciażenia ławeczka regulowana 2x hantle i skakanke bokserska z [...]
Witam wszystkich, Dużo pracuje, siedze za biurkiem 8-9 godzin dziennie. Po powrocie z pracy do domu chciałbym się troche poruszać, zeby nie siedziec bezczynnie. Czy ktos z szanownych forumowiczy moglby polecic jakis przyrzad ogolnorozwojowy do cwiczen? Myslalem nad steperem, ale moze z wlasnych doswiadczen polecicie cos innego jezeli steper to [...]
[...] ok. Redukcje sprawdzam jakby nie po wadze a po obwodach. Efekty widzialem na poczatku a od jakiegos czasu stoi wszystko w miejscu. waze 85 kg na oko bo nie mam wagi ani w domu ani na silowni mam 23 lata cwicze 4 razy w tyg silownia i do tego 2-3 razy basen w tyg Moja dieta wyglada nastepujaco Rano jajecznica z 5 jajek i bulka razowa Pozniej [...]
[...] jak mógłbym wyprostować linię. Problemem są tylko dlatego, bo obniżają mi pas i jeśli nie przywiaże dostatecznie mocno spodenek to wiecznie mi opadają i rowek wystaje, poza tym kojarzy mi się to dość kobieco ;) Mam nadzieję,że doradzicie mi jakieś ćwiczenia w domu, z góry dzięki wielkie :) /SFD/2018/8/22/9fdcabdfcb924fc385c645ae3b443e18.jpg
