[...] diecie czy moze za malo? wiem o tym ze samym treningiem brzucha nie wyrzezbimy, dieta tez wazna. I ostatnie pytanie czy Poniedzialek i piatek robic brzuch czy moze poniedzialek i czwartek? albo w srode w domu i piatek na treningu czy to zle dni? bo w sumie tak bylo by mi lepiej ale nie wiem czy nie za maly odstep odpoczynku brzucha. Pozdrawiam.
[...] czy nóg nie wspominając. Mój największy problem to brak możliwości pójścia na siłownię. Do tej pory 5 razy w tyg ćwiczyłem kalistenikę plus ćwiczenia z hantlami do 5 kg w domu. Czy w ten sposób przy obecnym założeniu 3000 kcal dziennie i ćwiczeniach 5x z ciężarem własnego ciała i hantlami jestem w stanie cokolwiek osiągnać? Z góry dziękuję za [...]
[...] profesjonalnego to nie jest bo jeżdżę na rowerku stacjonarnym +/- godzinkę, robię trening z gumami (głównie z youtuba) i jakieś tam jeszcze lekkie ćwiczenia a aktywność w domu jest znikoma Jadłam 2100 kcal... Nie mam problemów z tarczycą ani nic w tym stylu Wcześniej schudłam 10 kg i waga nagle stanęła teraz odjęłam 100 kcal ale i tak przez [...]
[...] zrobić trening tym samym ciężarem. Czy to wynika z ujemnego deficytu czy dlatego ze długo trenuje tym samym planem. Trochę trudno będzie mi zmienić plan gdyż trenuje w domu i mam ograniczony sprzęt. Proszę o pomoc. Mój staż na siłowni to właśnie wrzesień 2022, staram się jeść dobrze i minimu 2 g białka na kilogram masy ciała dodatkowo [...]
Witam. Od początku roku regularnie trenuje w domu i przynosi to efekty (może nie jakieś powalające ale są). Przybrałem, z czym miałem od zawsze problem ok. 8-9 kg. Widzę również poprawę sylwetki w lustrze. Do tej pory ćwiczyłem Pn: klatka + biceps; Śr: plecy; Pt: barki + triceps; Sob: nogi. Od września lub października planuję zacząć chodzić [...]
Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]
[...] przed wakacjami, ale nie mogę znaleźć go nigdzie. Priorytetem byłoby dla mnie zacząć biegać i w okresie letnim jeździć dużo na rowerze. Czy kupno hantli i ćwiczenie w domu ma jakikolwiek sens? Podsumowując chcę osiągnąć sylwetkę, żeby nie wstydzić się pójść na basen itp. Co byście mi poradzili zrobić w tym kierunku? Z góry dziękuje, [...]
Mam 15 lat i nie mam w domu żadnego sprzętu typu hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia [...]
[...] ludzi, wszystkie ławeczki, zwisy itp. są zajęte przez wszystkie fit laski z nadwagą co przyszły poćwiczyć bo początek wakacji, więc.. Trenować brzuch w dni nietreningowe w domu? Z internetu znalazłem amatorski plan: 1. Wypychanie nóg do góry - 1x20 2. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie - 1x20 3. "Rowerek" na plecach - 1x30 na każdą strone 4. Deska [...]
Witam zwracam się do was z pytaniem jakiego producenta bieżnie polecacie? zaplanowałem wydać na nią tak do 3,3tyś. Może ktoś z was ma jakąś w domu i mógłby się wypowiedzieć na ten temat byłbym wdzięczny :D Myślałem o tych modelach: Bieżnia elektryczna Xterra https://www.sport-shop.pl/bieznia-elektryczna-xterra-p-94771.html Bieżnia elektryczna [...]
[...] jakiś negatywny wpływ na regenerację mięśni jeśli raz na jakiś czas zrobię trening danej partii rano i będzie on "niedokończony" a resztę treningu zrobię sobie wieczorem w domu? Z pewnych przyczyn bardzo by mi pasował taki zabieg, gdyż będę teraz miała mało czasu rano na trening, a jednocześnie jest to moja ulubiona pora treningowa i chciałabym [...]
[...] redukcję i od 22 stycznia zacząłem robić masę. W tym czasie miałem ok. 2 tyg. przerwy w (lutym) z powodu operacji złamanej nogi. Potem wróciłem do treningów, a trenuje w domu (dwie hantle i poręcze do dipów i ławka). Jestem uczniem, ale ostatnio mój sen nie był najlepszy: wczoraj np. spałem 5 godzin, ale tylko wczoraj. Ostatnio chodzę spać o [...]
[...] ćwiczeń. Jestem ekto. Ćwiczę, żeby wyrobić masę mięśniową i wiem, że powinno ćwiczyć się daną partię mięśni raz w tygodniu, ale nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławeczka, hantle ale oprócz tego jeszcze wykonuje pompki itd.. Dlatego na pewno mniej intensywny jest mój trening niż u osób, którzy chodzą na siłownie, [...]
[...] na brzuchu zależy mi najbardhziej :) i mam pytanie , co robić ? A6w czy abs ? Abs2? I co prócz tego? Nie posiadam nic co jest związane z siłownia ponieważ nie chcę ćwiczyć w domu ani na siłowni (praca , mam dużo czasu w niej ^.^ ) Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 57-59 ( dziwne ale w Ciągu tygodnia jak więcej porobie i się ruszam zrzucam te 2kg [...]
Witam trenuje już 3 lata z przerwami, dokładnie street workout (miałem epizod rok chodziłem na siłownię) teraz znowu na sw przyszedłem + gumy w domu, jakieś buroessy itp. ludzie polecają cytrulina, obecnie biorę kreatynę. Jak z dawkowaniem? Bo tutaj też temat rzeka, niby do każdego sportu inaczej się dobiera.. Ja trenuje SW pod sylwetkę, więc [...]
Jestem jeszcze dość początkujący i ćwiczę w domu planem FBW. Na biceps robię uginanie w oparciu o kolano albo młotkowe stojąc. Przez kilka miesięcy (powiedzmy wrzesień-styczeń) robiłem 4x10 hantlami 11kg, ostatnio dołożyłem do 12kg (ostatnie powtórzenia 3 i 4 serii są bardzo ciężkie. No i nie widzę za dużego progresu. Teraz spróbowałem 13kg - w 2 [...]
[...] ćwiczeniami tragedia. Codziennie wskakuje na 30 min na orbitreka, żeby w ogóle się rozruszać i staram się cwiczyc przeważnie z filmami na Youtube. Tylko czy to mi pomoże w schudnieciu ok 15 kg i w miarę fajnym wyglądzie? W domu mam tylko orbitreka , gumy,sztange i sztangielki. Bylabym bardzo wdzięczna za nakierowane co i jak . Pozdrawiam:-)
[...] to mam wrażenie że stoję w miejscu i brzuch mógłby być bardziej widoczny. Zawsze robie ABS z Mel oprócz tego dobieram dwa różne inne programy: ramiona, nogi i pośladki, talia z Tiffany, nogi i pośladki z gumami obciążającymi. Co mam zrobić aby polepszyć swoje mięśnie? Ćwiczę tylko w domu bez suplementów, staram się zdrowo jeść i ograniczyć cukry
[...] się to trzęsie tak samo na rękach i udach :O Co mogłabym zrobić w takiej sytuacji? Dodatkowo wyszło mi że mam sibo(Zdjęcie robione z rana) Czy ćwiczenia siłowe(full body )domu będą w porządku? Czy mogę dołożyć ćwiczenia na orbitreku?? Piję 1,5l wody dziennie i jakieś herbaty plus kawa...Zaczęłam z Agatą Zajac Niestety mam ciężki dojazd na [...]
