Witam. Mam 21 lat mam 190 wzrostu waga 78kg dla mnie to za mało mam w domu siłownie tz. atlas ławkę itd co polecacie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]
potrzebuje jakiegos fajnego zestawu na wyrzezbienie brzucha. moga byc wyczerpujace nawet bardzo byle , abym mogła wykonywac je w domu, gdyz nie stac mnie na odwiedzanie silowni Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 50 Wzrost: 164 Cel treningowy: płaski brzuch Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu [...]
[...] szło, mam pojęcie o diecie i treningu. Od czasu choroby i brania leków nie mam żadnych postępów a nawet na odwrót. Bardziej opłaca mi się nie ćwiczyć, niż ćwiczyć bo zwyczajnie spalam mięśnie (obwody maleją, siła też), pomimo że bilans dietetyczny jest na plus, w dodatku straciłem pracę i cały czas siedzę w domu więc nie ma mowy o przemęczeniu.
[...] bcaa xplode, l-glutamine i tauryne.jak to wszystko ze soba zgrac i jakie dawki zeby to milo rece i nogi?? druga sprawa jest taka ze trenuje po pracy kolo godziny 19-19.30 w domu jestem kolo 20.30-21 a klade sie spac najpozniej o 23 jak wtedy dawkowac te suplementy ktore producent zaleca brac po treningu i przed snem czy odstep czasowy nie jest [...]
Witam Mam w domu małą siłownię tj. ławka, gryf prosty. gryf łamany, 100kg obciążenia, hantelki, modlitewnik, drążek rozporowy. Idą święta, trochę pieniędzy, tak więc zastanawiam sie co można jeszcze dokupić do tego co mam? mam ławkę keltona, myślałem nad maszyną na nogi do tej ławki, ale słyszałem, ze nie za dobrze sie na niej ćwiczy. Myśłałem [...]
[...] na tych wakacjach urosnę. Na wakacje planuję dietę , siłkę , KREATYNĘ + HMB Czy te "odżywki" nie będą miały wpływu na wzrost ? i czy nie będę mógł robić ćwiczeń obciążających kręgosłup. Od roku ćwiczę w domu pompki , ABS , 6 weidera , podciągania na drążku. Pytanie , czy dać sobie spokój na razie i poczekać aż urosnę czy zaczynać na wakacjach?
[...] mi max np 5k to czy w rozrachunku wyjdzie mi to na to samo co zrobiłbym w dwa dni po równo czy nie? Jest np dzisiaj wigilia więc głupio cisnąć aktywność jak rodzinka w domu, pozdro I ogólnie jak możnaby oszacować sobie współczynnik pal wykonując dziennie około 15 tysięcy kroków i kręcąc godzinke/ 1,5 godzinki cardio na rowerku ( średnie [...]
Elo mam 15(1991 r)latek cwicze 1 rok ( poł roku w domu 5 kg hantlami i drugie pół u kumpla na siłce ) wyciskam 70 kg na klate mam 165 i waze 58 kg !! mam prozbe pomozcie mi !! chce poprawić swoj wyglad i prosze was o wskazanie tych parti ktore musze poprawic i jakimi czwiczeniami moge je poprawic !! thx z gory
[...] ważne. Ale czy trzeba go ćwiczyć bezpośrednio po treningu czy po prostu trzeba ćwiczyć, np mi by pasowało w południe zrobić trening trójbojowy a popołudniu ABS (jako że mam w domu fajny drążek). Czy rzeczywiście czas ćwiczenia brzucha nic nie robi i ważne jest aby ćwiczyć (no wiadomo że nie bezpośrednio przed martwym ciągiem lub przysiadami )?
[...] Biorę do tego l carnitynę treca i thermo speed olimpu. Nie mam konkretnej diety, przyswajam ok 1500-1800 kcal. Kiedyś już przy tej samej diecie i suplementach(ćwiczyłam w domu nie siłownie) udało mi się schudnąć 12 kg w niecałe 3 miesiące (ponad rok temu).Teraz jednak coś jest inaczej, gdyż zamiast schudnąć przytyłam 3 kg, i przybyło mi [...]
Ćwiczę w domu na pełnej prowizorce, czyli wiadomo - obciążenia za bardzo nie zwiększę, ale jakoś sobie radzę z prowadzeniem progresji (skracam przerwy, zwiększam ilość powtórzeń albo/i ilość serii, etc.). Cały trening oparty o superserie. Mam za to problem z "plankiem" i "zwisem na drążku". Do jakiego momentu wydłużać czas i zwiększać ilość serii? [...]
[...] - jeden cykl metanabol bulgarski + deka i drugi sama deka, trenowalem caly czas na mase).Rok temu zaprzestalem treningow na silowni, biegam co drugi dzien,cwicze w domu (pompki, podciagania na drazku). Chcialbym ponowic treningi - 3-2 razy w tygodniu. Moj cel to rzezba, polepszenie jakosci miesni, wytrzymalosc. Bylbym bardzo wdzieczny [...]
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
[...] no chyba że wolicie kupic za 150zł pseudo wyciag co rura o rure drze i hamuje a cwiczac na takim wieczorem w domu rodzina spac niemoze. Dodam ze koszt samych kolek to -80zł , profili stalowych - spokojnie ponad 100zł , i rury 3/4cala 40zł Zmieniony przez - hatsan w dniu 2008-01-27 [...]
Witam czy ktos z was zna sklep gdzie mozna zamówić spodenki bokserskie ze swoim nazwiskiem? a mam pytanie czy uderzanie w worek, w domu cos daje? czy na treningu lepiej ćwiczyc ? Pozdrawiam :)
[...] i wyciskałem hantlami.Chciałbym się dowiedzieć od czego mam zaczynać swoją przygode z treningami :) Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 173 Doświadczenie : 3 miesiące ćwiczeń w domu,sporadycznie na siłowni. Przeciwskazanina:brak Na codzień jezdze na desce,kopie w piłke ogolnie ruszam się,nie siedze całymi dniami przed komputerem.Jezeli ktos jest w [...]
[...] czy dieta która sobie ułożyłam bedzie dobra? Jestem poczatkująca wiec wole sie poradzić:) 3 razy w tygodniiu biegam ok 40 min oraz mam ułożone cwiczenia silowe w domu, wiec cwiczę ok 1,5h 3 razy w tygodniu. Chce spalić tłuszcz z brzucha i zbudować trochę mięsni. Mam 163 wzrostu i waże 52 kg. Serdecznie Pozdrawiam i dziękuje [...]
[...] i cenowo firmy sprzętu kulturystycznego, chodzi mi o same talerze, łamany i prosty gryf. Ćwiczyłem już 2 lata na siłowni, ale z czasem nie wyrabiam i potrzebuje coś do domu żeby oszczędzić na karnecie i właśnie tym czasie. Co sądzicie o firmie MARBO, MAGNUS ? A może polecicie jakieś inne? Widziałem na zestawy typu: MARBO / ZESTAW SZTANG 4x [...]
[...] wyjazdu na bulgarie, a chcialbym troche lepiej wygladac. Czytalem pare tematow, ale zawarte w nim cwiczenia sa na 10 min dziennie. Ja teraz mam przewaznie cale dnie wolne w domu i chcialbym poswiecic ten czas na rozbudowe tych miesni przez ten miesiac. Jakis rok temu mialem nienaganny kaloryfer, ale nie cwiczylem i zeszlo potrafilem zrobic [...]
