Siema tez jestes z w-cha nie zagladalem do tego tematu :D Narazie cwicze w domu ale po wakacjach zaczyam chodzic na jakas silke bo w domu to gowno nie cwiczenie, jeszcze nie wiem gdzie... Del mieszkasz w Boguszowie ?? Czemu nie byles na Sudeckiej 100 ?? :D
DZIEŃ 3 - 18.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]
DZIEŃ 20 - 4.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]
[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, śliwki suszone, odżywka białkowa 2. masło, jaja, brokuły 3. jaja, migdały 4. kurczak, brokuły, grzybki marynowane 5. kurczak, brokuły, grzybki marynowane 6. twaróg Zrzutu niestety nie mam, modyfikowałam miskę nie u siebie w domu w trakcie dnia i nie zapisałam zmian.
Dziękuję dziękuję:-D ______________________________________________ DZIEŃ 44 - 28.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad [...]
DZIEŃ 61- 16.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]
DZIEŃ 62 - 17.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 7/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 [...]
Ładne MC. Mój ziom z siłowni na każdym cyklu wali alko, ostatnio mówił, że jak wrócił z imprezy w niedzielę nad ranem, to zapił w domu storma jeszcze na lekkiej podyebce i odżył %-)
Oliwe czasem do krótkotrwałego smazenia dodaje, na orzechy troche kasy nie mam. Warzywa dodaje takie jakie aktualnie mam w domu (szpinak, papryka, brokuł, przecier pomidorowy) tylko nie wliczam ich do bilansu Gainer przed treningiem? Dziwny pomysł... Nie mam zbyt dużo hajsu na gainery wiec wole go wykorzystac na 'okno anaboliczne' No tak [...]
[...] przez kilka dni... A wiec odpowiadam No wiec mam pare pytan: -czy dobrym pomyslem jest codziennie rano basen, silownia po poludniu(co drugi dzien) i wieczorem trening w domu? ODP.Tak to dobry pomysl , ale wieczorem trening w domu na czym ma sie opierac? Lepiej chodzic na basen i silownie a wieczorem juz sobie odpoczac -przeciez na silowni [...]
[...] ćwiczyłem wcześniej na profesjonalnej siłowni lecz problem z czasem czasami uniemożliwiał mi trening gdyż musiałem tam dojeżdżać, więc postanowiłem przenieść się do domu aby móc trenować regularnie. Poręczy do pompek też niestety nie posiadam:/ dwa dni temu postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem [...]
[...] że poszedł beznadziejnie. część nóg nawet spoko,ale wyciskania w ogóle nie poczułam. aha, no i na początek dodam, ze ćwiczyłam bez butów, bo zapomniałam je zabrać w domu. dobrze, że chociaż interwały poszły. jednak mniej więcej po godzinie tak mnie ścięło, że ledwo ruszałam myszką. na pewno nie wygrałabym konkursu pracownika dnia %-) 1. [...]
Jeszcze sobie pooglądam MC i przysiady na youtube zanim pójdę z nim gadać, może poćwicze na sucho z jakimś patykiem od mopa w domu %-) żebym nie wyszła na kompletnie zieloną. Czytałam, że kolan nie można za bardzo uginać , tyłek w górze i kolana na zewnątrz. Na tym się w sumie najbardziej skupiłam. Może za mało klate wypinam. W sumie najbardziej [...]
No tak, aeroby, dieta zapewne zbliżona do śródzienmnomorskiej - i brak dostępu do (pełnej) lodówki... gdyby to się dało utrzymać w domu... "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
Wejdź do tematu i zobacz jak to wygląda. Chaos. Jakby ci zależało na sprawdzeniu to napisałbyś to tak aby było wszystko jasne i przejrzyste. Jak już zostało napisane, dział Trening w domu posty podwieszone to dla ciebie lektura.
[...] (tzn dodawac trzeba interwaly, lub obciazenie) w roznej formie, moze to byc skakanka, moze to byc step, moze byc bieganie, zestaw prostych cwiczen silowych z ciezarkiem w domu. I od razu diete ustawic na poziomie zerowym w dni treningowe i nietreningowe ok 200kcal mniej. Nie jest to droga do spektakularnego spadku wagi, ale uwzgledniajac [...]
radosuaf - taki trening,trzeba tyle biegać to biegam Mrowo00 - jeszcze raz Cię przepraszam,ale miałem "sajgon" w domu musiałem zmienić plany. Jestem ciekaw jak ci poszło ???
[...] 2000 kcal . Godzinę pedałowałam na rowerku bo tam ręce w spoczynku . Dziisaj łapki trochę lepiej , lewą mogę już prawie wyprostować . Siedziałam 2 dni w domu , za to jutro i pojutrze będą aeroby .Na upartego dałabym może rady odrobić ten 2 treningi , ale zastanawiam się czy warto .Nie to że się opierdzielam , ale [...]
[...] Pepek 95 90 87,5 85 Biodra 106 99 98 98 Udo 59 60 56 55,5 Lydka 37 38 38 36 biust 102 100 100 97 p.biust 90 90 83 82 ważyłam się kilkaq dni temu , bo nie mam w domu wagi i wyszło 73 kilo . Bardzo dobrze czuję się w tej wadze, nie gruba ale i nie chuda . Biust mi spadłze dwa rozmiary...wrrrr
[...] nocy i dziisaj pół dnia. Zapomniałam Ketonalu i kupiłam paracetamol i mi oczy spuchły jak u żaby . Wreszcie się dowiedziałam na co mam alergie . Zmienili mi plan i zaczynam póxniej i poźniej kończę , czyli codziennie ok 17-18 , jak dochodzi trening to jestem w domu ok 20 . Kopas w dupas Rzabko się przyda i to bardzo !!!
wałbrzych
