w domu

[...] czy te ćwiczenia znacznie podnoszą moje zapotrzebowanie do 2800 kcal ( bez obcięcia, 90x24x1,3 ) czy może ta bieżnia tak bardzo mojego zapotrzebowania nie podnosi bo jest mało intensywna i powinienem obciąć? aha, reszta dnia praca siedząca przy komputerze w domu ( ćwiczę rano po śiadaniu ) Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-07-21 09:30:20

[...] 384kcal Przed treningiem 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 27/13/74 520kcal Po treningu Carbo 60g Serek wiejski 250g 30/6/16,8 481,9kcal kolacja Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g 40,62/19,74/120,75 814kcal Suma: B: 140g T: 62,5g WW: 395g Kcal: 2808 Nieuwzględniłem ryb które często są u mnie w domu na kolacje.

[...] 85 Ograniczenia żywieniowe : unikam napojów słodzonych, przekąsek oraz alkoholu Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, brzuszki i pompki w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : Zdroworozsądkowa ;) Zmieniony przez - [...]

[...] tego przez rozpuszczenie w wodzie/soku. I tu jest problem- slyszalem, ze po rozpuszczeniu tego suplementu w plynach trzeba od razu wypic, bo jak przez dluzszy czas kreatyna sie "moczy" to cos sie w niej kaszani (nie wiem, chemikiem nie jestem). A pasowaloby mi zrobic sobie pićko w domu i po treningu to spożyć... Wiecie cos na ten temat ???

Witam! Chciałbym sie Was poradzić jaką ławeczkę kupić do domu. Przeszukałem allegro i wybrałem kilka, które mi sie spodobały: 1. http://allegro.pl/item1179364130_mocny_zes...102_kg_hms.html 2. http://allegro.pl/item1182188716_lawka_sp_..._hantle_ln.html 3. http://allegro.pl/item1182188697_potezna_l...nga_hantle.html 4. [...]

[...] za dużo zjeść, za zwyczaj kończy się na bananie i tyle. Start koniec czerwca więc trochę czasu zostało. Moje założenie na ten maraton to go ukończyć. Proszę Was o podpowiedzi treningów diety o ewentualnej suplementacji, oczywiście dodatkowe ćwiczenia w domu czy na siłce też mile wskazane. mam 37 lat i determinację. Dzięki i pozdrawiam Wojtek :)

[...] smazone, duzo surowek, sezamki podwieczorek: jogurt naturalny, kanapka, makrela z puszki, śledz z puszki kolacja: serek wiejski, kanapki, warzywa Ćwiczenia siłowe i areobowe w domu, siłowe 50 min 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek), aerobowe codziennie 40 min, rozgrzewka 10 min, rozciąganie od czasu do czasu 15 min moje zdjęcie ja.jpg

[...] 18. Waga 73. Wzrost 174 Staż treningowy- najpierw kilka miesięcy bez głowy, teraz 2 miesiące. Obwód ramienia 32. Obwód klatki 102. Obwód pasa 85,5. Reszty nie wiem (ćwiczę w domu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09d9d64086924fdd8a07ba7a86d702e6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5100faab61a4b1fb39f0558a66a02cc.jpg [...]

[...] jak podzielić? I czy w ogóle jest taka potrzeba, czy lepiej jednak zostawić TBW? Jestem zieloną w temacie "dziewczyną z fitnessów", więc proszę o radę ;) Dodam, że ćwiczę w domu, a nie w siłowni + przede wszystkim zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, ma się dużo gorzej niż reszta ciała. Ręce chcę trochę wzmocnić, pośladki "napompować", nogi są [...]

[...] muzyce skoczylem felernie tak ze na zewnetrzna czesc nogi i poczulem mrowienie na calym ciele.. Ale ze bylem %%% to pozniej dalej tanczylem i doszedlem kawalek pozniej do domu po podwiezieniu przez kumpla do pabianic. Rano obudzilem sie z niewiarygodnym bolem... Poszedlem do szpitala i juz wiem co to jest- jak w temacie. Wpakowano mi noge w [...]

[...] - makaron spaghetti, mięso mielone, sos pomidorowy, pieczarki - 722 kcal 18:00-19:30 - TRENING 21:00 - KOLACJA - serek wiejski + śmietana + rzodkiewki + jajko + tuńczyk - 600 kcal W sumie 3343 kcal Dodam jeszcze, że planuje ćwiczyć w domu 5 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie diety oraz a może przede wszystkim o uwagi i wszelkie sugestie :)

Witam, 5 dni temu zwichnęłam rzepkę, na pogotowiu lekarz nastawił nogę, zabandażował i puścił do domu. miałam zaopatrzyć się w stabilizator. kilka dni później poszłam do innego lekarza, który był bardzo oburzony, że nie założono mi gipsu, ale po moich namowach zgodził się założyć mi stabilizator. Dostałam dość duży (ok. 40cm) stabiliztor z otworem [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Mam 17 lat, 176 wzrostu i 66 kg wagi. Biceps prawy 34cm, lewy 33.5cm, klata 96cm. W domu mam siłke, a na niej ławke z regulowanymi kątami, i oczywiscie gryf prosty do niej, do tego gryf łamany i gryfiki. Do tego standardowo drążek i expander. Ćwicze amatorsko (bez żadnych diet, konkretnych planów [...]

Witam zaczynam swoja przygode z cwiczeniami nigdy nie cwiczyłem hantlami i trening mialby odbywac sie w domu mam 2 hantelki po 5kg i potrzebuje planu treningowego jestem blady na temat cwiczeń moja waga 74kg wzrost 181cm na dole dałem załącznik diety jaka chce spożywać i chciałbym zeby ktos kto sie zna na tym ocenił czy jest dobra czy jakies [...]

[...] i chcę to robić przez dług czas, a nie tylko na chwilę. Moim problemem jest to, że treningi są dość intensywne (3 razy w tygodniu po 1,5-2h) a oprucz tego ćwiczę też w domu zaczęłam chodzić na basen, więc moja aktywność bardzo wzrosła. I teraz strasznie się boję, żeby nie rozrosły mi się mięśnie (tak jak mojej kumpeli, która należy do tej [...]

[...] luknolem ten blad.Dzwoniac do tego typa ten zaczol mi wpierac ze dostal wode mineralna i rozpieczetowana odzywkei powiedzial ze pieniedzy nie odda.A wiec jestem w plecy 200zl a _Slimowi_ pewnie mu sie w domu jarzy morda ze ma darmowe odzywki...Szkoda ze mieszkam tak daleko od niego.Jego dane:Mateusz Nasarzewski ul.Akacjowa 29 62-032Luboń.

[...] węglowodanów(5-10g)? O co w tym chodzi? Ja od poniedziałku zacząłem swoją zabawę z odżywkami.. na start sprzedający dał mi i doradził 20% białka i chyba 76% węglowodanów.. produkt nazywa się FitMax Mass Active 20... Ćwicze również w domu na hantlach co 2 dni... Czekam na wasze odpowiedzi : ) Zmieniony przez - Chamer w dniu 2013-02-08 00:19:19

Witam, mam 17 lat i problem z brzuchem. Otóż sporo ćwiczę (3 razy w tygodniu trening sztuk walki i praktycznie codziennie ćwiczę w domu) i na brzuchu ciągle nie widać mięśni tylko tłuszczyk. Jakoś bardzo umięśniony nie jestem ale mam aktualnie 9,9% tłuszczu przy wadze 71 kg. Dodatkowo ta maszyna co sprawdza poziom tłuszczu wykazała że mam w [...]

Witam. Po 4-letniej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie i wrócić do formy. Mam 26 lat i przed ową przerwą w treningach na siłowni ćwiczyłem ok 5 lat. Ćwiczyć będę w domu ale mam dosyć dużo sprzętu więc myślę że nie będzie to problemem. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zgubienie brzucha który staje się otłuszczony . Moja waga to 80 [...]

Witam, otóż planuję zakupić sprzęcik, mam 16 lat 186cm wzrostu i 72kg wagi, dbam o siebie, trenuję w domu oraz sztuki walki Teraz planuję zrobić z sobą coś więcej dlatego chcę zakupić sprzęt. Znalazłem coś takiego http://allegro.pl/91-kg-zestaw-obciazen-laweczka-pod-sztange-1070-hy-i5085071139.html Oraz [...]