Moim celem jest zrzucenie kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zrobieniu planu treningowego (bardziej że tak powiem pod rzeźbę) w warunkach domowych przy użyciu drążka, hantli i ciężaru własnego ciała, na zasadzie najpierw trening w domu potem bieganie, albo doradźcie (nie będę się wymądrzać bo nie znam się aż tak bardzo dobrze, dostosuję się) 2) Czy stosowanie IF'u w weekendy zda egzamin? Niestety w [...]
[...] skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na [...]
Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]
[...] mało nie było, fotkę umieszczę... Później wziąłem się za trening siłowy, kilka razy były przerwy po ok 1-2 miesiące(załamka psychiczna :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprzętu też nie mam za dobrego:(, coś myśle żeby zrobić sobie siłownie , mam nadzieje że wyjdzie coś z tego. Jeszcze sprzęt hantle po ok. 12 kg, teraz mam ale dwie [...]
[...] nogi) i co najważniejsze popracować nad kondycją, bo to jest dla mnie bardzo ważne oraz skorygować wady postawy. Wolę zacząć od razu od siłowni, niż od treningu w domu, bo dobrze znam siebie, że chęci mam, ale jak przyjdzie co do czego, to lepiej jednak wyjdzie chodzenie na siłownię, głupia motywacja, że mam już zapłacone, więc [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w normie:) Preferowane formy aktywności fizycznej: fitnes 1x w tygodniu(brak czasu na więcej,treningi w domu(3x w tygodniu),basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] h 2 razy w tygodniu. Dodatkowo od połowy marca zamierzam uczęszczać na basen 2 razy w tygodniu oraz saunę. Jednak interesują mnie skuteczne ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu, na takie partia ciała jak uda, brzuch. Uda mam bardzo nieproporcjonalne do moich szczuplutkich łydek natomiast z brzuchem taki problem, że odkłada się na dole. tzw [...]
[...] nie wiem może to genetyczne? Ale ja nie chce czekać na przytycie zanim będę miał 40 lat... Teraz akutalnie w ogóle nie chodzę na siłke .. czasami raz w tygodniu ćwicze w domu ale to raz na jakiś czas. Głównie na atlasie sztandze i hantlach tak z 40 - 60 minut. Czy mógłby mi ktoś poradzić jakiś środek który zpowolnił by mój metabolizm nie [...]
[...] zapisać się na rehabilitacje co też zrobiłem. Po 40 zabiegach rehabilitacji(jonoreoza,laser,ultradźwięki) i 10 godzinach ćwiczeń rehabilitacyjnych(które cały czas wykonuje w domu) noga cały czas boli.Ból odczuwam przy chodzeniu w okolicach pięty,przy próbie biegania ból jest strasznie mocny,w nocy boli mocniej.Czasami boli także z każdej innej [...]
cze czy zjedzenie 3-4 plasterkow sera zoltego dziennie moze miec zly wplywa na sylwetke? w ogole jecie zolciaka czy odstawiacie. ser ma duzo bialka no ale i tluszczyku tez jest troche. a taka kielbasa jak kabanosy jest cos warta? pasztet z kurczaka zrobiony w domu bez syfow sklepowych jest dobry??
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: ~79 kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż treningowy na słowni: ćwiczenia w domu przez 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, piłka, siatka, spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemem jest ułożenie diety.Mam pracę wielozmianową 6-14 i 14-22 i z racji tego nie za bardzo mam możliwość korzystania z siłowni.Bardziej preferował bym pobawić się w domu a dopiero potem wybrać się na siłownię.Posiadam trochę gratów tj. rowerek , hantle 2x 10 kg , 2x 5kg , drążek rozporowy oraz przymierzam się do kupna sztangi.Pokrótce [...]
[...] czasami schabowy albo inne mięso ;) warzywa to pewnie marchew, kalafior, brokuły etc.. Posiłek o 19 to kanapki. Pracuję przeważnie od 16 do 22:30 albo 0:00. Więc posiłek byłby w pracy a kolacja pewnie w domu. W tym tygodniu chcę powoli wprowadzać dietę a zacząć stosować pewnie od przyszłego tygodnia razem z ćwiczeniami. Liczę że mi pomożecie :)
[...] ze wygladam dobrze ja wiem ze jest inaczej ! A Wiec Normalnie chodze do szkoly 2 razy w tygodniu chodze na trening tenisa stolowego 3 h Mam zamiar zaczac cwiczyc czesciej w domu.czasami wyskocze do kumpla na silke. Nie bede tracil kasy na spalacze bo to kwestia psychiki Chcialbym zrzucic ok 6-8 kg doradzcie co mam zrobic od dzis mam zamiar [...]
[...] xD Jednak zalozenie tego tematu zwiastuje silne zmiany i ograniczenie czynników pogarszających sylwetkę do minimum Jestem na studiach dziennych i na weekend wracam do domu 250 km i tez dzieki temu pogarsza sie sylwetka . ale musze z tym poradzic Wymiary i wyniki Reka 41- 42 za kazdym razem inaczej bf jak na zdjeciach 16-17? waga 97 [...]
[...] chciałym się dowiedzieć to i owo na temat FBW. Ćwiczę od 2 miesięcy (na początku Metoda Adaptacyjna(to chyba split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. [...]
Witam. Mam 16 lat i jestem 5 miesięcy po rekonstrukcji ACL. Niestety rehabilitację wykonywałam samodzielnie w domu, na początku zestaw ćwiczeń przesłany przez lekarza następnie dodatkowo rowerek, basen wszystko zgodnie ze wskazówkami lekarza. Niestety od jakiegoś czasu, czuję, że kolano nie jest stabilne. Mam problemy ze staniem tylko na [...]
[...] Nie znam zupełnie tego forum i przy moim czasie wolnym duzo mi czasu zajmie coś. Dziś zacząłem już trening Weidera na brzuch - bardzo mi sie podoba. Aha Generalnie ćiwczę w domu w pokoju. Mam do dsypozycji kiepszczacki "atlas" z supermarketu. Intereuje mnie wzrost siły bez wzrostu masy, spalenie sadła, i być może jakies coś na gibkość. Czyli [...]
