w domu

[...] mnie kilka pytań. 1. Najwazniejsze. Rowerem na treningach potrafie robic i po 70km dziennie przez 6 dni w tygodniu. Na silowni jestem raz w tygodniu pozostale 4 dni cwicze w domu. Czy to sie nie skonczy tak ze nogi bede mial taaaakie a reszta nic ? 2. Z tego co rozumiem ten cudowny srodek daje miesniom wody. Czyli powiedzmy nie wiem z miesiac [...]

[...] itd. Ale jak powinno wyglądać ułożenie diety osobie chcącej schudnąć z lekkim wysiłkiem?? Pani Gienia (40) lat, chce schudnąć 10 kilo i jedyny sport to spacer i skłony w domu Jak układa sie jadłospis??Taka pani chce jeść normalny chleb i sznycelka i ciasteczko w niedziele?? Czy rozpisuje sie normalnie: pierogi z serem sztuk 3, kotlecik na [...]

Czarnego mercedesa S klasy skradli mu sprzed domu. - Ale mnie wkurzyli - zwierza się "Super Expressowi" Mariusz Pudzianowski. Gdy tylko "Pudzian" zorientował się, że nie ma samochodu, poruszył niebo i ziemię, by odzyskać mercedesa. Do akcji natychmiast wkroczyła także policja. Efekt był piorunujący, bo samochodowi gangsterzy zorientowali się, z [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( nogi ) uginanie rąk z hantlami sposobem młotkowym Pompki na poręczach ( triceps ) brzucha nie ćwicze na siłowni tylko robie w domu 6 weidera. Dodam jeszcze ze zakupiłem juz Mass XXL i zamierzam to brać. Czy moglibyście ocenić i ewentualnie poradzić mi jakieś poprawki w tym treningu ?? z góry dzięki [...]

Mam 15 lat 14 miesięczy ćwiczyłem m w domu. I od kilku dni zapisałem się na siłownie i proszę o porady. Oceńce proszę plan narazie ćwiczyłem nim raz i było fajnie jest to fbw Trening A Dokładam 2-5 kg na trening Wycisaknie sztangi leżąc 5/6/8/8. OHP 3 serie 5-7 powtórzeń Przysiad 3serie 5-7 powtórzeń Dipy 3 serie 4-12 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] kcal gdy mam duzo ruchu. Mam pare pytan,bo niewiem jak mam ułozyc diete. Bo są dni w które cały dzien np jezdze na rowerze,a są takie które gdzie nic nierobie i siedze w domu. I jeszcze jedno wazne pytanie. Np schudłem z 92 na 91 i wtedy zmienia sie zapotrzebowanie wiadomo... I co jaki czas obcinac kalorie,i ile tych kalorii obcinac. Jezeli [...]

[...] 150g sashimi(surowa ryba-tuńczyk albo łosoś) i w zależności : owoce,deser,krewetki w cieście później do godziny 19 podjadam w zależności co mam pod ręką:) o 19 wracam do domu i jem jakieś coś ze sklepu (np. beef lasagne,pizza) po treningu koło 20:30 jem pucha tuńczyka + pucha kukurydzy + 5 jajek a na koniec przed spaniem gainer mega mass wiem [...]

Witam, Razem z 3 kolegami zamierzamy ćwiczyc w domu. Mamy do dyspozycji: - ławeczkę z regulacją tylko na górę 2 stopnie - Sztangę, hantle, obciążenie - drążek. 1. 172cm/75kg/redukcja/1.5 roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy [...]

[...] aby mi dieta i ćwiczenia sprawiały przyjemność a nie mękę) :( jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam już plan na cały tydzień zakupiłem niezbędne akcesoria i zaczynam ćwiczyć w domu ale co do diety hmmm zamiast diety chce zastosować się do kilku reguł których będę się stosować i tutaj moja prośba, żebyście mi doradzili czy te reguły są odpowiednie i [...]

[...] się też na treningu siłowym więc tutaj pytam. Czy przy takiej wadze i wzroście jest senns ćwiczyc na rzeźbę od razu ? I jeśli nie mam wgl siłowni to co kupić sobie do domu ? Mieszkam na wsi więc daleko do siłki . Ale jeśli chodzi o finanse to mam 900 zł do wydania około. Dieta - Hmm tak stosuje dietkę , tzn ograniczam się - jem od pół [...]

[...] jakaś opona i młot :-D Delikatnie nakreśliłem o jakiego rodzaju "siłownię" mi chodzi i mam nadzieję, że widzicie moją wizję :-D Od razu też uprzedzam, że nie chcę robić w domu profesjonalnej siłowni, bawić się w spawanie i lepienie ławeczek, wyciągów, suwnic itd. %-) Liczę i od razu z góry dziękuję za konstruktywne opinie i pomysły na to, [...]

[...] są upały. W ciągu dnia temperatura dochodzi tu do 50 st. Celcjusza. Wieczorami, kiedy gramy mecze, jest „zaledwie" nieco powyżej 30. W tych warunkach ulubionym meblem w moim domu stał się klimatyzator. Przed tygodniem zadebiutował Pan w zespole Al-Rayyan w wygranym 2:1 meczu z Shamal. Jaki poziom reprezentuje tutejsza liga? Wcale nie jest taka [...]

Witam od niedawna wziołem sie za siebie i ćwicze na siłce u kumpla(23dni) wcześniej ćwiczyłem 2 tygodnie w domu oto moj plan treningowy prosze wyrazić opinie na temat planu oraz piszcie rady i wzmianki co do niego.Ćwicze na mase 1.Poniedziałek(siłka) -klata -triceps -barki -brzuch 2.Wtorek(dom) -pompki 4 serie po 12 -drążek 2 serie po 6(nachwyt) [...]

[...] Trochę info o mnie: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): załącznik Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: kilka miesięcy (ćwiczenia ogólnorozwojowe całego ciała w domu: pompki, brzuszki, przysiady itp. -> FREELETICS) Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie (2-3 [...]

Witam. Nie będę się rozpisywał tylko od razu przejdę do sprawy. Wiek: 19 lat waga: 67kg cel 85 kg Staż: 0 dni. wzrost: 187 cm. Siłownia w domu (podstawowe rzeczy. hantle, ławeczka itp.). Mam dość dużo gainera 737. Dieta jest (znaleziona na internecie, pasuje mi ewentualnie będę zastępował niektóre rzeczy). śniadanie ( 7.00 ): - płatki [...]

[...] - chciałby zgubić z 3-4 kilo i co najważniejsze tkankę tłuszczową którą miałem zawsze na poziomie 11-13 % . Proszę o pomoc w dobraniu diety oraz treningu - mam w domu dwa hantle orbitrek i co najważniejsze dużo zapału - pytanie też jakie suple by się przydały czy l-karnityna complex oraz kazeina były by dobre - witaminy z olimpu itp . [...]

[...] to przez brak czasu , szkoła , dom , praca u taty na budowie i tak w kółko postanowiłem jednak teraz to pogodzić i z ambicja podejść i czwiczyć regularnie u siebie w domu ponieważ siłownia narazie odpadada ponieważ musze ogarnąć nauke , diety specjalnej nie mam wiem że strasznie mało jadłem około 2000kcal , ( rano praktycznie nie jadłem [...]

[...] mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? jeszcze chce ćwiczyć przedramiona, gdzie je wrzucić? 4.ćwicze w domu i obecnie jak mierze maxy to nie mam możliwości zmierzyć max negativ. czy moge to zrobić potem albo ćwiczyć na oko w ostatnim mikrocyklu? czy z koleji zrobić 4tyg 5pow? [...]

[...] wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co mam ewentualnie zmienić itp aby było dobrze ;] Ćwiczę 3x FBW i 3x aero w niedziele odpoczywam. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam 2 hentelki i 20kg ciężarów. Pon - FBW wt - aero śr - FBW czw - aero pt - FBW sob - aero niedz - wolne Trening : TRENING A Plecy: - PODCIĄGANIE [...]

[...] na ten temat i wszędzie piszą ze picie samego białka po treningu jest bez sensu. Teraz pytania, ile węgli powinienem zapodać po treningu by dotrzymało mnie to zanim dojdę do domu i wezmę prysznic przed posiłkiem po treningowym(okolo 1h). Chce uniknąć katabolizmu i podtrzymać pompę po treningu bo teraz po siłce czyje się plaski i pusty. Jakie jest [...]