[...] Na totalne rozleniwienie nie pozwalał mi zawód ale jednak zapusciłem sie niemiłosiernie od czasów dawnych treningów:) Dostępu do siłowni jako takiego niemam. Jednak w domu hantle, gumy, drążek, możliwości robienia moich ukochanych pompek jak i treningu brzucha mam. 2 razy w tygodniu dostęp do ławeczki i worka też. Zamierzam 2 razy w tyg [...]
[...] to tylko płatki z mlekiem i pieczywo ciemne. Jadłem 2 obiady, jeden to był kurczak z ryżem lub makaronem (nie ważyłem tego, wrzucałem na "oko"), a drugi to to, co było w domu. Wieczorami starałem się jeść twaróg lub serek wiejski. Nie stroniłem od słodyczy. Moja sylwetka kompletnie mi się nie podobała. Duża dupa, brzuch, co prawda ręka [...]
[...] brzuszek.Do tej pory nie stosowała żadnych diet po prostu starała się zdrowo jeść i nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie rekreacyjnie w plenerze i ćwiczyła w domu . Zdecydowała się teraz , aby zacząc od początku żeby miało to wszystko ręce i nogi . Dlatego z tym problemem zwracam się do was . ****PARAMTERY [...]
[...] wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w domowym zaciszu połączyć z treningiem na siłowni! Czy zmniejszyć ilość treningów na siłowni do 3 i zrobić w domu jeden porządny trening wykorzystujący możliwości ekspandera ( trochę szkoda kasy bo karnet tani nie jest ) Może zostawić plan tak jak jest i np. kilka razy w tygodniu [...]
[...] mlody i szkoda stracic najlepszych chwil nie chce byc zawodowcem tylko poprawic swoj wyglad . od wtorku , sroda i czwartek caly czas lala sie wodka takze i dieta , ktora w domu staram sie trzymac a raczej zdrowo jesc , poprostu kulala mcdonald kfc zupki chinskie i chipsy chociaz w piatek zjadlem przez caly dzien tylko 2 hamburgery i frytki za [...]
[...] na autobus szybki 15 min marsz do pracy 7:00 - 15:00 praca siedząca marsz z pracy na busa pn/śr/pt lub wt/czw/sb - siłownia w dnt miasto/rodzice/spacer z psem lub gnicie w domu 1900, 150g białka, tłuszczu 1g/kgmc, reszta z węgli. Dieta próbna na 2 tygodnie (do 20.01) Cel: lekka redukcja, pozbycie się boczków, MOCNE poprawienie jakości ciała [...]
Witam.Otóż nigdy nie chodziłem na siłownie reguralnie ,a tym bardziej nigdy nie miałem żadnego planu...starałem się troche ćwiczyć w domu ,oraz uprawiałem różne sporty (czego efekty widać na zdjęciach)..ale stwierdziałem ostatnio ,że wyglądam raczej komicznie...dlatego od jutra ide na siłownie...zaczełem od przegladania tego forum i nie moge [...]
[...] damy po 5 s w poprzednich ćwiczeniach - jak inna propozycja to dawać. Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 No i druga tura po powrocie do domu tylko nie wiem czy ma jakiś sens? Złożenie jakiś serii na atlasie po trzy serie np. : Baterflly, Ściąganie wyciągu górnego i dolnego - z tym, że te ćwiczenia wiadomo już [...]
[...] partii. Jechałem na razie jednym planem, drugim tylko chwilę, ale średnio mi już pasuję więc o to moja nowa propozycja. Na siłowni jestem dwa razy w tyg. + ćwiczę raz w domu. mam do dyspozycji tylko sztangielki.(brak ławki itd.) nakład 30 kg. Może być tak: wtorek: Klatka+plecy, Czwartek:barki+triceps, Sobota:nogi+biceps(w domu)? Wiem, że [...]
[...] czy dobrze ćwiczę żeby poprawić swój wygląd naprawdę jestem mocno zdeterminowany ale chcę robić to dobrze.Wiem że ławeczka to nie to samo co siłka ale nie wchodzę z domu jak nie mam pod kurtką 2 swetrów a co mówiąc iść na siłkę i szarpać się tam z samym gryfem to już bym po 1 razie od razu się zniechęcił a tak to mam nadzieje że pojawię [...]
[...] ciag) Łydki -wspiecie na maszynie stojąc 5 x 15 Przedramie: - uginanie nadgarstków hantlami nachwyt 3 x max DZIEŃ IV Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max (w domu) -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4) -sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 4 x 8 -martwy ciag 3 x 12 Biceps: - uginanie ramion ze [...]
[...] że zacznę tyć. Zauważyłam u siebie również blokady psychiczne, kiedy odmawiam sobie jedzenia, słodyczy to zawsze przybieram na wadze :( Niestety bardzo dużo czasu spędzam w domu, ucząc się i nie mam zbyt dużo wolnego czasu na ćwiczenia :( Jednak jeżeli znacie jakikolwiek sposób, który pomógł mi zmienić moje życie to będę Wam bardzo wdzięczna :) [...]
[...] walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do piwnicy i zajaraliśmy się z [...]
[...] mi się zrzucić 10 kilo. Niby dużo, ale pierwszego tygodnia spadło bardzo dużo z masy. Pierwszy miesiąc wrzuciłem tylko dietę, żeby się przestawić i delikatne ćwiczenia w domu wzmacniające korpus + dużo rozciągania, żeby potem nie było lipy na siłowni i przy cardio. Dietę praktycznie trzymałem taką samą non stop. Bilans ok. 2000 kcal Starałem [...]
[...] Trenuję co drugi dzień, a plan treningowy wygląda w ten sposób: W domu robię 8 serii pompek, 4 na wąskim rozstawie rąk, 4 na normalnym, szerokim Po ok 15 min (tyle zajmuje mi droga z domu na naszą miejską "siłownię zwewnętrzną") zaczynam [...]
wczoraj miałem mecz. W trakcie nic nie bolało, w drodze do domu też nic, natomiast już w domu tak. Chodzenie nie sprawia mi problemu, przy wstawaniu czuje lekki ból, przy próbie zrobienia przysiadu poniżej kąta 90 czuje już mocny ból. Z tego co czytałem w poprzednich wątkach to nie będzie nic poważnego tak? w domu mam końską maść, altacet i [...]
[...] jest to tylko przerobiona lekko gotowa dieta na wyższy bilans kaloryczny. Wszystko liczone z: http://www.tabele-kalorii.pl/ Trening: też sciągnięty z forum. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]
[...] sztangi do brody 4x 8-6-4-2 progresja wznosy sztangielek bokiem 4-8 c staly PRZEDRAMIONA: tutaj zmienne cwiczenia Brzuch staram sie cwiczyc co 2 dni DODAM Ze cwicze w domu bo nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Mam w domu lawke,stojaki,modlitewnik,sztangielki 2x30kg,gryf prosty,gryf lamany,rowerek stacjonarny CZy taki planik jest w [...]
[...] chcialem was poprosic o pomoc a dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan. Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na takie z [...]
(L)zouza // lifting steel with sex appeal//s.72,94,100//
