w domu

[...] Od lipca jest za.. co robić*. Tutaj wstawiam mój dzień żywieniowy. Ok godziny 17 jest spożywany obiad, jednak nie podawałem go tutaj, bo zależne jest to od tego co mam w domu. Tzn jak jest zupa to podejrzewam 200-300 kcal. A powiedzmy filet, ziemniaki surówka i wtedy ta różnica już jest ogromna. Wraz z kanapkami na kolację dodaję ogórka i [...]

Witam Mam parę pytań dotyczące treningu a dokładniej chodzi o trening siłowy w domu :) Mam 184 cm wzrostu i ważę 60 kg (tak mam lekką niedowagę). Chodziłem na siłownię w gimnazjum (3kl.) w tej chwili idę do Technikum w której wątpie aby była siłownia :) W gimnazjum niestety chodziłem tylko po to aby coś podźwigać, nie rozpisywałem sobie ćw. ani [...]

[...] widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać [...]

[...] które mam zamiar od jutra zacząć spożywać. Muszę tylko napisać jakiś Plan. Czym dysponuję? Otóż w szkole mam siłownie, ok 2 razy w tygodniu, a poza tym cchę ćwiczyć w domu. Nie mam w domu sprzętu oprócz drążka :) Dlatego w oparciu o te informacje, będę bardzo wdzięczny i zobowiązany jak któryś z Was (jakby nie patrzeć ekspertów), pomógł mi [...]

[...] mialem przyslowiowy '6cio pak'. Pozniej przyszla praca w biurze i (co gorsza) zaczalem grac w World of Warcraft- czyt 8.5 h przed kompem w pracy + 4/5 h przed kompem w domu. Efekty widac na zalaczonej fotce. W pierwszej kolejnosci chodzi mi o zrzucenie brzucha, oraz przez pare tygodni cwiczenia ogolnorozwojowe. Na poczatku postanowilem [...]

[...] mojej 'diecie' bardzo dużo, lecz sama już nie mam pojęcia co tu zmieniać. Zależy mi szczególnie na zrzuceniu brzuszka :) Wymiary podam w najbliższym czasie. Mój trening w domu wygląda mniej więcej tak: Rozgrzewka: ok. 30 min głównie na macie DanceDanceDance (potrafi nieźle zmęczyć) jak nie na tym to skakanka, różne ruchy w rytm muzyki takie, [...]

Siema wszystkim ! 27 lat wskoczyło na kark i tak samo ciąży mi wiek jak i brzuch oraz brak czegokolwiek z faceta na sobie - mięsiwa ! Rozpoczynam ćwiczonka ! W domu mam ławeczkę skośną, sztangę i z 40 kg ( różne krążki). Chodziłem na siłkę ale jakoś ten klimat mnie odstrasza...wolę w domu jakoś dostosować swój rytm ćwiczeń codziennie rano i [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać [...]

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

[...] ( ale to żałośnie brzmi) wzięłam się za siebie, tzn.: biegam ( po lesie) prawie codziennie zazwyczaj mam jeden dzień w tyg. wolny ( biegam od 2-3 tyg.) po bieganiu robię w domu ćwiczenia rozciągające oraz brzuszki+ przysiady+ wymachy w tył, przód, bok żeby poprawić mięśnie pośladków. Faktycznie czuje, że przybyło mi mięśni - szczególnie uda, [...]

[...] mam czasu na treningi (oprócz wf), ani specjalną dietę. Mój dzień (w czasie roku szkolnego) wygląda tak 7.00-pobudka 7.30-wyjście do szkoły (bez śniadania) 15.20-powrót do domu 15.30-16.00-obiad 16.00-22.00-komputer (w międzyczasie kolacja... tak gdzieś o 21.00) 23.30-idę spać Pierwszym błędem, który muszę naprawić jest oczywiście śniadanie, [...]

[...] z okolic ud oraz bioder, i musze popracowac też nad tzw."boczkami",które zaczeły mi sie ostatnio pojawiać ;/ Ostatnio zaczełam troche ćwiczyć,(ale tylko w domu)z tym ,że troche opornie mi to idzie bo po 1sze jestem początkująca a po 2gie moja kondycja jest okropna :) nie lubie siedzieć i nic nie robić z drugiej strony takie cos [...]

Witam ,ćwicze na siłowni i mam siłownie w garażu, tam jest w miare ciepło, rozgrzewam sie i nic mi to nie daje caly czas mi zimno w ręce, w nogi troche mniej, tak samo w domu, siedze przy kompie i zimno mi w nogi i w ręce, nie wiem co jest ;/ przez zimne ręce mam problem z ćwiczeniem, bo mam mniejsze czucie w rękach przez to zimno i mi sztanga [...]

Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]

[...] ze ten plan moze wydawac sie smieszny no ale wybaczcie :) hmm... co by tu jeszcze napisac? Jakie aeroby i ile? Myslalem o roweryku np 2-3 razy w tygodniu + jakies aeroby w domu. To dobre rozwiazanie? No i ostatnie pytanie... Sa wakacje, wiekszosc mlodych ludzi dorabia sobie toche. Ja nie dlugo tez bede pracowal, fizycznie i na otwartym terenie. [...]

[...] od my protein i wychodze biegac interwaly 8 serii 20 sekund sprint 10 odpoczynek x 2. Co tydzien bede sie staral zwiekszac czas interwalow a pozniej dodac 3 serie. Wracam do domu pije shake z protein i oatmeal. I okolo 11 ide na silownie wypijajac przedtreningowke Pulse od MyProtein. Codziennie 1 grupa miesniowa przez 5 dni w tygodniu z tym ze [...]

[...] wynosi około 20% +- 3% Obwód pasa na wysokości pępka: 87cm Cel: pozbycie się jeszcze 4-6kg do końca czerwca. Aktywność fizyczna: aikido 3x w tygodniu do tego FBW w domu. Na dole link do dziennika. Zapotrzebowanie policzyłem za pomocą http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php przyjmując średnią z wyniku dla aktywności [...]

[...] za około tygodnia ;d kwestia zalatwienia sprawy. Moim celem jest wyrzeźbienie swojego ciała i minimalna redukcja tluszczu ponieważ nie mam za dużo. od 3 tygodni cwiczę w domu i chciałbym uzyskać poradę co do mojego treningu ;d. Czytalem wiele artykułow na tym forum, i powoli ukladalem sobie sposób treningu. Proszę o porady czy wogóle coś [...]

[...] od my protein i wychodze biegac interwaly 8 serii 20 sekund sprint 10 odpoczynek x 2. Co tydzien bede sie staral zwiekszac czas interwalow a pozniej dodac 3 serie. Wracam do domu pije shake z protein i oatmeal. I okolo 11 ide na silownie wypijajac przedtreningowke Pulse od MyProtein. Codziennie 1 grupa miesniowa przez 5 dni w tygodniu z tym ze [...]

[...] na złą drogę. %-) Rozkład ruchu: poniedziałek - 3h wf w szkole wtorek - nogi, klata i brzuch (na silowni) środa - wolne ew. 20 minut rowerku czwartek - plecy, tric (w domu, mam ok 60kg obciążenia - sztanga i hantle) piątek - jakaś wytrzymałościówka sobota - brzuch, bic, bary i nogi(w domu) niedziela - interwał bądź wytrzymałościówka [...]