[...] 42zł- nowa GRY ps2: Athens 2004 , folia- 13zł Getaway Black monday, folia- 20zł Tomb raider anniversary, używana- 13zł Książki- wszystkie są nowe: Tainaron -8zł Za blisko domu 10zł Łabędź i złodzieje 10zł Protegowany 10zł Kuchnia wegetariańska 12zł Wałęsa autobiografia- 10zł FILMY DVD nowe: Nie wszystko złoto co się świeci Dorwać smarta Czas [...]
[...] zaopatrzyć się w jakieś suplement. Przed choroba prowadziłem aktywny tryb zycia,jeździłem na rowerze,biegałem,trenowałem siatkówkę i okazyjnie grałem w kosza.W domu posiadam drążek i również przez kilka miesiecy trenowałem na nim.Jednak od pół roku kompletnie nic nie robilem ;c Planuje kupić ławeczke treningową lub wybrać się na [...]
[...] mi kasy w miesiącu tylko na karnet ( jak będę brał nadgodziny w robocie ) no ale na żadną dietę na PEWNO nie starczy. Jeżeli zacznę jeszcze chodzić na siłownie to do domu będę przychodził praktyczne tylko aby pójść spać a i mama przychodzi późno więc może się zdarzyć że nawet nie będzie obiadu tylko jakieś kanapki itp ( ale postaram się [...]
[...] sytuacja jest naprawde ekstremalna ;/. Jeszcze nigdy nie widzialem nikogo grubszego ode mnie... Chcialbym schudnąć, lecz nie bardzo mam opcję rezygnacji z fast foodow bo w domu nie jadam obiadów, na nadmiar czasu nie nazekam, i dlatego MCdrive jest dla mnei najlepszym rozwiazaniem, bo jestem tam bardzo szybko obslugiwany i posilki sobie [...]
[...] lat, mierze 170 cm i waze 65kg. Od wakacji schudlem 19 kg. Nie stosowalem zadnej diety, tylko po prostu mniej jadlem. Obecnie tez ograniczam jedzenie, a do tego cwicze mam w domu 2 hantelki, gryf i obciazenie, no i stepper. Najwiekszym moim problemem jest lipomastia, przez ktora wstydze sie rozebrac na basenie. Z brzuchem tez nie jest najlepiej [...]
[...] podciąganie do karku 12-10 Przeszkodą w zdobywaniu masy jest co sobotnie dysko Dodatkowo jak to w wakacje, wstaje o 9-10 zasypiam koło 1 i od 18 nic nie jem bo nie ma w domu, dlatego siostra która jest na dietetyce wypisze mi produkty które mam jeść by wyszło 200g białka, reszta mi rybka ponieważ kcal to kcal :D a mówiła że przy tak dużej [...]
Witam. Trenuje ok 2 lat troche w domu troche na siłowni, niestety słabe efekty, więc domyślam się że coś nie tak z dietą. Zrobiłem sobie niedawno eksperyment że do diety ktorą miałem dodałem węglowodany i białko na noc przez kilka tygodni, i nie odkłada mi sie zupełnie tłuszcz. Mam przemiane materii jak koń, moge jesć wszystko, nawet na noc przed [...]
Witam,lepiej na początek (15lat) wybrać FBW czy Split i dodam ,że ćwiczyłem przez 3 miesiące u siebie w domu z średnimi efektami(split). Zadaję to pytanie ponieważ przyszedł mi nowy sprzęt z marbo :). Wiem że było dużo tych tematów ale ja nie rozumiem w czym jest gorszy split od fbw kiedy ćwiczy się na masę.Tuz zamieszczę plan jakim mam zamiar [...]
prosze sprawdzic dietke i naniesc poprawki, gramatury jeszcze nie podam bo poprostu jeszcze jej nie obliczylem (musze sie dostac do wagi w kuchni, a jakos nie moge sie w sobie zebrac). cel: masa waga: 70 bf%: 12% trening: HST aktywnosc: trening 3x w tygodniu + WF + aktywny wypoczynek jak jest ladna pogoda dotychczasowa dieta: brak diety ale [...]
[...] do większego wysiłku. Mimo to że jestem jednym z najlepszych w mojej grupie i jednym z najmłodszych nie zadowalają mnie swoje wyniki i chcę intensywnie zacząć ćwiczyć w domu. Nie mam zbyt dużego pokoju do ćwiczenia ale jest wystarczający do moich potrzeb, posiadam także drążek oraz hantel (sam waży jakoś 2kg i można dodać 8kg). od jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na przybieranie na wadze. Wiem, że mam błędy w odżywianiu się. Nie jem śniadań, czasem przegryzę coś w szkole ale tak na prawdę jem dopiero koło godziny 14 i jest to obiad w domu w dużych ilościach. Nie jem kanapek, jem tylko obiady w odstępach od 30min do 1,5godziny aż do snu (w weekendy gdy siedzę np do 2 w nocy jem przed snem obiad) Poczytałem [...]
[...] na szybki odzew :) edit. Chciałbym dodać, że mam możliwość korzystania ze skromnej siłowni do 2 razy w tygodniu. (ławka pozioma, sztanga, sztangielki, spore pole manewru z obciążeniem jak na moją osobę). W domu posiadam gryf łamany ze sztangielkami jednak mam tylko 2x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg Zmieniony przez - DonBaleo w dniu 2013-06-19 17:55:06
[...] (do 30kg) bo chce jeszcze trochę urosnąć): 1) przysiady 3x20 2) wykroki 4x30 3) wspięcia na palce stojąc ( sztanga w dłoniach ) 4x8-10 4) wspięcia siedząc 4x8-10 2 dzień w domu: 1) przysiady 3x110 2) ćwierćskoki 2x50 3) wspięcia na palce 2x40 4) krzesełko 1 min. Po za tym 3 x w tygodniu jazda na rowerze po 45 minut i codziennie rozciąganie [...]
Witam Mam 17lat, ważę 58kg. Trenuję bjj od 5miesięcy, chodziłem też na profesjonalną siłownię ale wolę ćwiczyć w domu fbw: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] sztanga lezac 4 serie po 5,4,3x Nogi: - przysiady 3 serie po 6,5,3x -wysoki step ze sztanga 3 serie po 6,5,3x -wspiecia na palce w staniu 3 serie po 6,5,3x w każdym treningu dolaczam przedramiona. Oprócz tego wieczorem w domu brzuszki , pompki itd. Czy może tak być ?? prosz o ocenianie i komentowanie :) pozdrawiam i czekam na opinie :)
[...] więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam sprzęt który myślę że wystarczy jednak ćwiczę w domu (mam własną siłownię) co mnie trochę ogranicza a w każdym z planów były uwzględnione maszyny więc pomyślałem że zwrócę się z pomocą tutaj. Ostatni plan który robiłem i [...]
[...] słabość do owoców Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : zumba, interwały, siłowe w domu, zajęcia w grupach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : - Przebrnęłam przez [...]
Oki. Daje tu swoją, dietke, oceńcie czy sie nie mazłem nigdzie Dane Waga ciała : 120 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 688 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5000 1 posiłek nr 1 jest o 5 30 przed pracą Płatki [...]
[...] poćwiczyć trochę nogi w warunkach domowych. Posiadam: -rowerek stacjonarny -hantle,sztange -schody do "wspinania się na palce" -pudło oraz sporo wolnej przestrzeni w domu Niestety w grę nie wchodzi siłownia i suple,dlatego chciałbym was prosić o porady dotyczące tych treningów nóg tak aby na tyle ile to jest możliwe były dosyć [...]
[...] osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiące siłki Aktywność fizyczna - rower rekreacyjnie, 3 wf'y w tyg, czasem spacer Opracowałem dla siebie trening na masę. Mam do dyspozycji w domu atlas i 2 hantle 12 kg. Proszę was o poprawkę albo uzupełnienie treningu, jestem początkujący. DZIEŃ I KLATA Wyciskanie w siadzie na atlasie - 3 serie po 8 powtórzeń [...]
