SOBOTA 11.09.2010 Tradycyjnie już trening w domu. Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 4 160 x 3 180 x 2 180 x 2 a potem 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Martwy ciąg-klasyk RAW 180kg x 5 x 3 serie Biceps-uginanie ramion naprzemian w staniu 30kg x 8 x 3 serie BRZUCH... coś mi urwało neta,w trakcie przetwarzania wrzucę [...]
[...] na domowej siłowni to była ,ale podczas siadów które wymyśliłem sobie w tym roku. Gdyby cofnąć się w moim dzienniku ,to pisałem o tym że pękły m żebra.Stało się to właśnie w domu...Poprostu żle ustawiłem stojaki pomocnicze/zbyt nisko/ i ciężar złożył mnie w scyzoryk aż klęknąłem na kolanach. Ponieważ miałem zapięty ten gruby pas widoczny na [...]
[...] diety na mów carb praktycznie wyleczyła mi cerę. Obecnie jedząc powiedzmy w święta jakieś pierogi, białe pieczywo itp mam pogorszenie cery - większy łojotok itp. Jak będę w domu napisze jak moja dieta wygląda bo przez telefon to jednak za ciężko, tym bardziej na Lumii To jest dieta w dzień treningowy - trening o godzinie 6:00 W dzień bez [...]
[...] (strata w obwodzie ok 7cm, przez błędną diagnozę i założenie tutoru gipsowego). Ćwiczenia jakie wykonywałem na rehabilitacji były z użyciem wyciągu, natomiast w domu ćwiczę tak: 1. Na ławeczkę do klaty (może być krzesło podścielone ręcznikiem) siadam tak aby całe udo znajdowało się na ławeczce a pracował tylko staw kolanowy. Robię [...]
niestety ale taki trening jest dla mnie niemożliwy ponieważ nie chodzę na siłownie ani nie mam siłowni w domu ... chodziło mi o trening w domu bez sprzetu ale i tak dzięki za odp
[...] obwodach ogromna. W WL zastój, reszta z małym progresem. Na bank dodam do obwodu sztangowego następnym razem. Padał deszcz więc został mi tylko orbi, a że małża nie było w domu to puściłam muzykę na cały regulator i wskoczyłam na orbiego. Nie przyzwoicie dobrze się kręciło na nim z głośną muzą. Tempo było naprawdę żwawe :-)) Dziewczyny w końcu [...]
Ta, ale ja się nie interesuje kulturystyką, chcę po prostu przytyć te chociaż 10 kg. A chcę ćwiczyć w domu, bo chcę żeby też trochę mieście urosły, nie sam tłuszcz, bo nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Chciałem tylko się dowiedzieć, czy ćwicząc w domu można osiągnąć podobne rezultaty co na siłce. Żeby mi nie urósł brzuch, lecz mięśnie. ; )
[...] tyloma porażkami znów ruszam do boju, podnoszę rękawicę i heja! Drugi powód to taki, że aktualnie nie mam kasy na siłownię, dlatego postanowiłem wykorzystać to co mam w domu. Cel Systematyczny trening w celu poprawienia sylwetki. Na przyrosty ogromne nie liczę. Zależy mi na dobrym samopoczuciu, trening ma być dla mnie swoistym katharsis ;-D [...]
[...] teraz niby mam zostac studentem, ale jakos mi sie nie chce, bo na studiach jest w ch.uj zapi.erdalania, a mi sie nie chce uczyc sam sie zdziwilem, ze z taka nauka jaka prezentowalem w technikum (glownie w 4 klasie, gdy nigdy nie siedzialem w domu i sie nie uczylem, jedynie w szkole na przerwach albo na religii) zdałem mature i to dobrze...
Dzięki wszystkim, chciałem właśnie coś robić bo mi treningi odwołali i nie miałem pojęcia co :) Nie mam żadnego sprzętu w domu, a do siłowni daleko, więc będę sobie cisnął pompki w domu. Fajna ta strona. Każdy z pomagających dostał po sogu :) @szary90 Co do tej wagi to mi tak miesięcznie się 4 razy kategoria zmienia, latam pomiędzy wagami 66-70kg, [...]
[...] robie ) raz na czas robie maly odskok ale wliczam go w swój bilans kaloryczny ( makro wtedy spada na drugi plan ) staram się robic słodkie desery czy fast foody sam w domu ale jednak co weekend jakieś chipsy wpadna i je wkalkuluje w swoje zapotzrebowanie . Mi kalorie się zgadzają , głowa spokojna , psychika odpoczywa a ja mam [...]
Witam. Tak się składa, że mógłbym przejąć czasowo obowiązki Kiciusa ze względu na fakt posiadania stałego dostępu do netu w domu oraz, że mimo ogromnego natłoku obowiązków na studiach (praca mgr itp), w domu i w pracy, jestem w stanie codziennie minimum 30 minut posiedzieć na sfd, a szczególnie tu w c/s. Myślę, że wspólnie moglibyśmy pokierować [...]
[...] żarcia obfitość, większość nie dla mnie, stanęło na śledziach i winogronach (zamiast śliwek z planowanej miski). Wino jeszcze trza dopisać, aktualnie konsumowane. Nie uprzedzono mnie, że owa uroczystość odbędzie się na wolnym powietrzu, a ja zamieniłam ciepły sweter na zgrabny żakiet. Ło matko, jakżem przemarzła! Jutro w domu więc poćwiczę.
[...] 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4,4,5,5 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12/9 10/14 8/14 4nn ten trening mogłabym w sumie w domu robić. musiałabym wtedy zamienić na coś innego prostowanie ramion na wyciągu. ławeczkę mam, sztangę mam, sztangielki są%-) ręce opadają aaa i jeszcze coś..kolano mi [...]
[...] w niedziele to w sobote? niedziela lub poniedzialek niestety musi byc OFF imo poniedzialek lepiej chodzi o ten dzien postu pomysl kiedy bedzie Ci latwiej czy jak bedziesz w domu czy jak bedziesz w pracy pewnie w pracy czyli niedziela lub poniedzialek to dzien jednego posilku i pomysl sobie ktory dzien Ci bedzie odpowiadal bo reszta bedzie [...]
[...] wiecej bo......bo podjada w pracy/szkole a jak zacznie podjadac to zjada 5x wiecej niz by zjadla w czasie sniadania dlatego wyszli z zalozenia ze kto nie je snadan jest bardziej otyly niz kto je sniadania zapomnieli tylko w podsumowaniu dodac - ze osoby nie jadly snaidania w domu a dwie godzinny pozniej w pracy w psoatcu samych cukrow i tluszczu
[...] który w końcu dobrałem pod siebie - widzę większe różnice, niż przez lata targania żelastwa bez sensu. Jeszcze jedno. Odrzuciłem od głowy wszystkie pierdoły, ego zostało w domu, jak nigdy czuje, że na treningu daje z siebie 100%. Nie spuszczam się nad perfekcyjną techniką, bo przy moich brakach mobilności itd tkwiłbym w punkcie zero. Nie [...]
[...] następnie 5 godzin, gdzie musiałam cały czas mówić (dwie przerwy po pięć minut), podróż powrotna z oczami na zapałkach (jechałam oczywiście sama, bez radia). W domu dopiero po jakiś 4 godzinach stes odpuścił i mogłam coś zjeść. Trening na miękkich nogach - chyba jeszcze emocje dnia dzisiejszego niosły. Czwartek będzie podobny [...]
W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW
