w domu

[...] sprinterów wiec chciał bym zeby ktos mi pomógł ułozyc yrening dla mnie info o mnie : lat 13 waga 52 kg wzrost około 162 cm czas na 60 m : 8,28 s na 200m nie wiem ale ponizej 30 s niestety nie mam dostepu do siłowni lecz w domu mam hantle gryf i odwaznimki no i ławeczke amatorska prosze o szybkie ułozenie planu i szybka odpowiec :D

Witam, moim celem jest masa. Trenuję FBW używam tylko hantli żeliwnych oraz drążka do podciągania w domu + pompki, brzuszki. Diet również jest ale czuje że są te braki bo nie zawsze mogę zjeść to co trzeba ale staram się, pracuję i to jeden z głównych powodów codziennie prawie że po 8h fizycznie co czasem właśnie muszę odpuścić trening. Myślałem [...]

witam!!!! od 2 miesiecy trzy razy w tygodniu jezdze przez 40 min na rowerku, 2xtyg. 30min plywania na basenie, procz tego codziennie wykonuje w domu przez 30min cwiczenia, do tego jem duzo owocow i warzywek +odpowiednia pielegnacj skory.moj wielki problem to wewnetrzna czesc ud i posladki!!!!z calej reszty jestm bardzo zadowolona, ale te dwie [...]

[...] troche "brzucha" i waze 83kg przy wzroscie 170cm. Chcialbym sie dowiedziec jak moge trenowac podciaganie i jakie partie miesni trenowac i jak trenowac. Od nastepnego tygodnia zainstaluje w domu chwytak do podciagania i bede mogl cwiczyc codziennie. Chcialbym sie dowiedziec jak moge dojsc do 20 podciagniec do czerwca. Dzieki z gory za odpowiedzi.

[...] mąż jest po przebytej chorobie zapalenia trzustki trafił na oddział z ostrym zapaleniem okazało się że w trzonie trzustki nastąpiła częściowa martwica , został wypisany do domu z dobrym staniem zdrowia ale od jakiegoś czasu ma pobolewania w tych okolicach zrobił badania morfologie wyniki są następujące Leukocytów 3,9 Erytrocytów 4,19 [...]

Witam. Mam 18 lat maga 65 wzrost 172. Staż na siłowni 3 miesiące, ćwiczyłem sporo w domu wcześniej, także nie wyglądam jak szczypiorek ;D Mój post dotyczy mojego planu treningowego, czy taki jest odpowiedni? Jeśli nie to co powinienem zrobić i czy 3 ćwiczenia 1 dnia to nie za dużo? PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Brzuch WTOREK Klatka Barki Nogi ŚRODA [...]

[...] pompki oraz po martwym wykonuje podciagania, lecz nie mam kompletnie pojęcia jak progresować w ćwiczeniach, o których wspomniałem w temacie. Staż 2 miesiące, ilość podciągnięć szerokim nachwytem: 3x/ ilość pompek klasycznych około 25.Dodam iż chciałbym dojść do około 20+ podciągnięć i +-100pompek. PS.w weekend mam wolne, posiadam w domu drążek.

no wlasnie z racji tego ze jestem w polowie sezonu ogórkowego i trenuje tylko w domu pod katem gibkosci troche techniki a przede wszystkim wytrzymalosci, dynamiki i rozciagniecia, chcialbym tez zwiekszyc swoja rownowage bo z nia u mnie jest co tu duzo gadac bardzo kiepsko..znacie jakies cwiczenia ktore pomoga w zwiekszeniu rownowagi??z gory dzieki [...]

[...] a zarazem zdrowe i bogate w węglowodany i białko ciasteczka, które mógłbym sobie zabrać do szkoły(dodatek do II sniadania który czasem kuleje) i czasem przekąsić w domu?? Jeśli tak to czy moglibyście mi podać jakieś sensowne proporcje głównych składników, aby otrzymać dużo kalorii, węglowodanów i białka? Może dodać jeszcze jakis [...]

[...] jak to brać. Dlatego proszę was o pomoc!!! Waże 96kg przy 188cm, jadam 3 posiłki dziennie, raczej skromne, ale staram sie by byly bogate w składniki odżywcze (+minimum tłuszczu i węgla. Ćwiczę w domu, ale nie wiem czy ta informacja się komuś przyda :) Proszę o pomoc, Ps. Mieszać glutamine z HMB, czy może najpierw jedno potem drugie? --> TC <--

[...] mam maly problem z dawkowanie kreatyny odkad zaczalem pracowac w nowej pracy zmiany nocne 22-6 niemam pojecia jak brac krete... bo wlasnie mam cykl na niej przychodze do domu o 6:30 i spie do 15 gdzies zmeczony jak mam ja brac? ostatnio poprostu przyszedlem z pracy wzialem 5g odczekalem 25 i zjadlem sniadanie i poszedlem spac. Nie moge jakos [...]

Witam, jestem tu nowy, myślę, że wybrałem dobre miejsce. Cwicze kolo 5 miesięcy w domu, dodam, że nigdy nie korzystałem z siłowni. Mam pewien problem, otóz lewy boczny mięsień jest bardzo ładnie wyrzeźbiony, a prawy dużo mniej, nie wygląda to ładnie jak sie przypatrzeć dobrze. Chciałbym zapytać was, siedzącym już w tym dłużej jak uprzeć sie na tą [...]

[...] wiele razy, ale zależy mi na czasie, więc proszę o konkretne odpowiedzi. Na początku podam moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Staż: 5 tygodni(ćwiczenia w domu sztangielkami) Inne sporty: pływanie, kolarstwo Czy osoba, która chce być wysportowana a nienapakowana (nie obrażając osób uprawiających kulturystykę) musi trzymać [...]

[...] wtorek i sobotę "robię" ręce oraz czwartek i niedziela to brzuch i klatka ma na dłuższą metę sens (czy nadmiar biegania nie zniweluje masy osiągniętej przy innych treningach). Zaznaczyć powinienem że z racji mieszkania daleko od miasta moje treningi odbywają się w domu z użyciem hantli i wagi własnego ciała, a zwykle trwają w okolicach godziny.

Mam 14 lat i prosze o ocene planu w domu najpierw robie wyciskanie hantli w góre jak stoje 10 seri po 25 powtóżeń 10 seri wznosów bokiem po 14 powtóżeń 7 seri stróksów na kaptury tyle powtórzeń ile dam rade puzniej mam.taką ściskaweke i robie naniej 10 seri na każde przedramie puzniej 15 seri vacum po 15 sekund i 10 seri pompek po 17 przeplatane z [...]

Witajcie. Od 3 lat trenuje intensywnie sporty walki. Potrzebuję teraz dołożyć siłkę w domu. Mam na warsztacie Hantle - 10 kg, 2x hantle po 2,5 kg, drążek oraz talerz 10 kg. Chciałbym wykonywać trening 3x w tygodniu najlepiej. Planuje zrzucić parę kilo, mam lekką budowę i doszedł mi tłuszczyk na brzuchu co chciałbym zgubić. Też chciałbym [...]

[...] mase z treningiem karate kyokushin. Mam 18 lat 175 cm wzrostu waze 66kg 3 razy w tygodniu uczeszczam na treningi karate na ktorych dosc duzo "wypacam" :). Ciwicze jeszcze w domu. Posiadam laweczke do wyciskania, laweczkedo brzuszkow, sztangielki, miejsce do podnoszenia sie :). Czy ktorys z Was moglby mi polecic jakis rozsadny trening na mase [...]

[...] po 25g makaronu do posiłku i ze sobą wziął 50g vitargo + 20g białka (a może lepiej vitargo zastapić platkami owsianymi?). Myślicie, że nie będzie problemów z budowaniem masy? Bo bardzo mi na tym zależy bo akurat jestem na cyklu kreatynowym, ale z kolei nie chce mi się dzisiaj siedzieć w domu... Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-06-23 16:52:29

[...] "wycieczki" do Siłowni W związku z tym, prosiłbym o jakieś podpowiedzi, co i jak. Używałem szukajki, lecz wiele opisów/podpowiedzi bywa sprzecznych. Na siłkę (u kolesia w domu) chodziłem ok. 18 m-cy. A było to jakieś 12 lat wstecz Wiek - 33 lata Wzrost - 167 cm Waga - 77 kg Mam w planach trening 2x tydzień. Moim celem jest poprawa kondycji, [...]

[...] byscie mi polecili z suplementow na sile, mase miesniowa i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Zamierzam tez cwiczyc w te wolne dni w domu, pompki, brzuszki i moze cos na klatke, bica, trica, barki i motyle. Napiszcie jeszcze jakie cwiczenia domowe poscie polecili na rozbudowe tych partii? Jesli chodzi o [...]