SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

w domu

  • Sprawdzenie diety na masę 69,5kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jadłem natychmiastowo cały serek cambert 250g, ok 50g białka i 700kcal+2 średnie banany po 250g każdy..) ->100g, 411kcal, 15b, 70ww, 7,5tł, 15.00 Pełnowartościowy posiłek w domu. Makaron czterojajeczny 200g, 24b, 147ww,7tł Łosoś 100g, 20b,0ww,6tł Zielona sałata, warzywa.. ->RAZEM=876kcal 18.00 ,,podwieczorek'' Ryż biały 100g, 7b,77ww,1tł udko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2015-03-30 19:17:12 Liczba szacunów: 0
  • szarlotkowy dzienniczek

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (płatki owsiane, jabłko, kukurydza, mleko, jajka) stan zdrowia: zespół jelita drażliwego, hormony preferowane formy aktywności: joga, fitness (aerobik), ćwiczenia w domu, rolki, pole dance (zamierzam zacząć) stosowane preparaty: jak nie zapomnę to therm line oraz CLA, próbowałam też asystor slim stosowane wczesniej diety: dukan, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2012-06-12 17:36:25 Liczba szacunów: 0
  • KilkaPytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x w tyg robie aeroby a jest to:jazda na wozku inwalidzkim na silownie ok 3 km w jedna strone gdzie wskakuje na basen i staram sie przeplynac min 1 km,20 min sauny i jazda do domu na wozku zajmuje mi to ponad 2 godz. Co do diety to nigdy nie przestrzegalem zadnej i biorac pod uwage to ze jestem osoba ktora prowadzi siedzacy tryb zycia(poruszam sie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-07-06 19:42:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ma warzyw. Jem je głównie do obiadu - duży pomidor i kilka ogórków gruntowych. Czasami do szejka potreningowego dodam jeszcze inne owoce - truskawki, maliny, zależy co mam w domu. Pije ok. 3-4 litrów wody wysokomilneralizowanej dziennie. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi co mogę dodać lub co zabrać, żeby było jeszcze lepiej. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2016-09-09 16:07:04 Liczba szacunów: 0
  • masa, tylko sztangielki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i chialbym ruszyc z masa (niestry cykliczons siadla wiec wole miec wlasy trening na przyszlosc) MASA 6 tyg. niestety posiadam tylko sztangielki i plaska laweczke trening w domu przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s progresja 1<2<3<4=5 powtórzenia: izolowane:10, progresja 12-10-8-8 a przy pieciu 15-12-10-8-8 koniecznie 3 dni bo na wiecej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2005-02-08 15:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy + prośba o porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2013-02-20 10:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Help !

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 20:00 (ze względu na studia). Mój typowy trening: rozgrzewka 5 min (rozciąganie, skłony tułowia itp.), orbitrek- 30-40 min, ćwiczenia siłowe na maszynach około 40 min. W domu ćwiczę też na agrafce, robię pompki męskie (2 serie po 10 powtórzeń) Przyznaję: jeśli chodzi o układanie plany żywieniowego i odpowiedniego treningu- jestem w tym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2013-03-28 13:36:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel Masa Staż 12miesięcy Prosze o ocene i ewentualną poprawę Poniedziałek 1 Plecy Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2013-12-07 13:34:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW po 4 latach przerwy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 3x B -Nozyce 4x -Martwy ciąg 4x -Wyciskanie sztangi leżąc 4x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Wyciskanie francuskie sztangi 3x -Uginanie młotkowe 3x Brzuch cwicze w domu, a co do tego chcialbym zauwazyc ze staralem sie tak dobierac cwiczenia aby na tym samym treningu nie bylo przysiadu i martwego ciagu,poniewaz pozniej jest juz dosc duze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2020-01-31 02:21:10 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie pierwszych 3 tygodni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - modlitewnik 5x15 27.5kg - triceps 5x15 - bieganie do upadlego - brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci. Kazdy trening zajmuje mi ok 2.5h, po nich w zasadzie wracam do domu, robie "papu" i padam. Na dzien dzisiejszy wiem, ze chcialbym prowadzic intensywniejsze treningi nie tak wielu partii miesni jednoczesnie. Fajnie byloby gdyby ktos tutaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2013-03-21 23:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/spalacze/10 zasad/ jak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jak ćwiczę: Do szkoły kanapka - zjadam ok.9, 3 plastry szynki, kromka razowego chleba, jakiegoś warzywa trochę W szkole obiadek - wyjadam mięso i surówkę ok.12 15- jem w domu - coś z mięsem, kanapka, dwie parówki / chleb tylko razowy jak coś i max 1 kromka 18. Też coś z białkiem. Olimp Fat Burner biorę 2 kapsy dziennie - mam za free L [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-05-19 16:15:29 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie mi z treningiem.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec cwicze na silowni juz jakies 10-11 miesiecy,tzn:mam chantle w domu i krotka sztange.Nie cwicze ciezarami w sensie ze jest to dla mnie wielkim zainteresowaniem,zajalem sie tym dlatego poniewaz tancze breakdance i potrzebowalem wzmocnic rece jednak szybko sie wciaglem i stanowi to nieodlaczny element mojego dnia.Uswiadomilem sobie jednak ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2006-11-14 00:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Chev7/ Cel- 80kg!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 66kg Wzrost: 180cm Suplementy: Ostrowia WPC 80, Gainer 2 Vitalmax, Dextroza Vitalmax - wszystkie dostałem, obiecuję nie korzystać z nich na razie, chyba, że nie będę miał w domu co jeść Staż: 0 Wymiary: Klatka: 98cm Biceps: 32cm Przedramię: 28cm Pas: 76cm Udo: 51cm Łydka: 34cm Pierwszym moim treningiem będzie FBW 3 razy w tygodniu: A Klatka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2010-01-25 19:01:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, chciałbym żeby bardziej doświadczeni koledzy pomogli mi opracować plan treningowy. Na początek napisze jakim sprzętem dysponuje ponieważ ćwiczę w domu. Profesjonalna ławeczka pod sztangę ze wszelakimi regulacjami, hantle, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf prosty i łamany i wystarczającą ilość obciążenia. Ważę około 68 kg przy 183 cm [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2018-04-09 18:49:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] do 50-51kg ale już nie wiem w jaki sposób. Taka sytuacja utzrymuje się od 3 miesięcy. Chciałabym jakoś wyrzeźbic ciało i zrzucic to coś pod pępkiem:D Do dyspozycji mam w domu drążek i gumowy expander... Na okres Zimy interesuje mnie trening w pomieszczeniu. Jak zmienic swoją dietę pod kątem rzeźby? Jakie cwiczenia wykonywac, z jakim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2010-12-08 18:10:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. Pytanie: 1. Czy jezeli chce mase i sile, a mam jeszcze sporawo tluszczyku, wiec do tego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2012-03-28 18:20:17 Liczba szacunów: 0
  • dobra droga(?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. 1800kcal(5posiłków) rozłożone na ok: Tłuszcze Węglowodany Białko 53,66 76,38 217,90 Czasami dorzucę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2019-07-16 10:38:55 Liczba szacunów: 0
  • jak zgubić niesmiertelny fat??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3 razy w tygodniu, silownia 2 razy w tygodniu, weekend cwiczenia rekreacyjne w domu Odżywianie: raczej za pomidorami nie przepadam ;d Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: wszystko wporzo :D [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3233 Data: 2008-11-01 19:26:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] pestki, jogurt naturalny z suszonymi owocami, pestkami, płatkami owsianymi Ograniczenia żywieniowe: nie lubię grejpfrutów Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane wcześniej diety: odżywianie oparte na warzywach, owocach, mięsie, jajkach jednak częste odskocznia w formie wieczornego winka, czekolady, orzechów Mam dwoje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2013-03-24 10:36:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masa, siła/wytrzymałość Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwicze w domu, sztangielki regulowane 2x 8,5 kg, ławka prost/skośna, ekspander Dieta: Staram dobrze się odżywiać, jestem w trakcie układania diety na mase Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2009-06-30 23:47:49 Liczba szacunów: 0