11/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 20 Trap 3 raise 2*2kg 3 serie A1. 10 One leg deadlift 32kg (5 na stronę) A2. 20 TKE Kondycja w kamizelce 10kg 15' EMOM (5 rund) 1. Na czas 8kcal AirBike 2. 10 Burpees 3. 12 KB Clean and Jerk 24kg (6 na stronę) Następnie 20 ab roller Wieczorem 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg [...]
13/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 24kg A1. 10 Curtsy Goblet Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) 3 serie na 24kg B1.4 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, [...]
14/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu popołudniu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja "I go U go" 21' AMRAP 10/7kcal AirBike 10 Sumodeadlift High Pull 16/24kg Wynik: 12 rund + 7 kcal Komentarz: Rano pyknąłem sobie cardio przed śniadankiem słuchając podcastu, natomiast wieczorkiem z żoną zrobiliśmy kondycję. Za każdym [...]
15/4/2020 Cardio rano 20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus D1. [...]
16/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu popołudniu Rozgrzewka: 5' Flow Kondycja 7 Rund (40'' pracy / 20'' przerwy) 1. Kcal na AirBike 2. Burpees 3. RU KB Swings 32kg 4. V-ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening na którym nie miałem ochoty myśleć i liczyć, ale i tak to robiłem [...]
18/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Kondycja A. Na czas 15-12-9-6-3 Goblet Squat 32kg Banded Bent Over Row 30-24-18-12-6 Push Ups Wynik: 5:57 B. 3 rundy 20kcal na AirBike na czas https://www.youtube.com/watch?v=RW67boeErPA Przerwa do pełnej regeneracji Wyniki: 26; 28; 31 [...]
20/4/2020 Rano 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) Następnie 2 serie na 32kg A3.30 Bulgarian Split Squat (15 na [...]
12/5/2020 Cardio 11K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + windmill at the top 24kg 5 Serii na 32kg A1. 15 Goblet Cyclist Squats A2. 12 Plyo Side to Side One Hand on KB Push Ups A3. 9 Ring Rows Tempo 1;3;1;1 Korpus 3 serie 30'' Plank Left 30'' Plank Right Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nie miałem ochoty na zabijanie się [...]
14/5/2020 Kardio 8K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + Press and Windmill at the top 24kg 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening [...]
[...] o równowagę, a na koniec spompowanie pleców i chwytu. Czekam, aż pojawią się kettle na Thornfit i Proud to dokupię by mieć duble na 24kg i 32kg, wtedy będę mógł bardzo dużo rzeczy zrobić w domu, bo na piłce będę mógł robić wyciskanie na klatę, a nie tylko brzuch ;-) Miłego tygodnia! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-18 17:56:45
[...] 6 Chin Ups 5' EMOM 8 Banded Push Ups 8 KB Pull Over 16kg Kondycja Co 6'' przez 10 minut (oddech tylko nosem) 1 burpee w kamizelce 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening w domu, bo nieciekawe informacje krążą i wolałem nie ryzykować. Ponagrywałem trochę filmów na stronę plus podziałałem z KB. Pozdro
W sensie koronainformacje? Czy to znaczy ze zamykasz się w domu? (jesli to coś o czym nie chcesz mówić po prostu nie odpowiadaj) Kozackie te kompleksy na kettlach - moze kiedyś też będę tak umiał, ale przede mną i coach'em długa droga do tego Spoko nie ma się czego wstydzić u mojej żony w pracy jedna z osób miała pozytywny wynik i teraz wszyscy [...]
[...] P. 6 DB KB Clean + Squat 10' EMOM 5 KB Snatch 24kg 5 V-Ups Pomiędzy EMOMami nie było przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening w domu. Dzisiaj na rozgrzewkę porobiłem turki, nie chciało mi się za bardzo myśleć nad rozgrzewką, więc wziąłem 32kg i powstawałem. Następnie poszedł w sumie 30 minutowy EMOM, [...]
[...] sytuacja. Nikt tu się chyba z samego wirusa i osób chorych nie śmieje. Ale z wielu procedur, choćby z tymi kwarantannami gdzie to naprawdę nie ma sensu jeśli dzieci siedzą w domu a rodzice normalnie chodzą do pracy - przecież jak dziecko chore to rodzic też może złapać i roznosić. Albo kwarantanna na 3-4 dni, bo pierwsze 6-7 człowiek normalnie [...]
ciekawy jestem jak to wygląda w urozmaiceniu :-D zdradzisz rąbka tajemnicy, czy dowiemy się dopiero a bieżąco z wypisek? Jutro pierwsza wypiska także zobaczysz ;) Nie będę robił tego samego co jest w planie, ale zmodyfikuje go pod to co mam w domu :)
[...] by nie zapalić znów gruszkowatego. Poza tym spokojnie muszę nabudować objętość. Na dipach niestety dobrałem za duży ciężar, bo kółka są ździebko szerzej niż u mnie w domu i delikatnie jest ciężej zrobić poprawne powtórzenie. Na koniec dobiłem #5kędziennie na AirBike. 10 minut pracowałem 1' mocno, 1' lżej, a później już po prostu na około [...]
[...] wskoczyła z kontrolą na wszystkie Just Gym'y i zarząd zdecydował, że na razie zamykają i idą ze sprawą do sądu odwołując się tym do nałożonych kar. Także trening zrobiony w domu, na spokojnie. Trochę wyciskania na klatkę w dziwnej pozycji, trochę pracy asymetrycznej z kettlem. Dodatkowo szybka "kondycja" z uwzględnieniem mięśni brzucha ;-) Jutro [...]
Nawet spoko co prawda trenuję nadal w domu choć z większą częstotliwości i objętością, ale jest spoko, czekam na otwarcie siłki,ale dziś wyczytałem, że będą jakieś limity i 14 osób może być ale zobaczę jak to wyjdzie w praktyce i czekam z utęsknieniem na sztangę w dłoniach :-)) Fajnie, że u Ciebie poprawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] dzięki wszystkim za opinie. Niestety, jak to u mnie w zwyczaju, nieprecyzyjne pytanie zadałem. Pytanie brzmieć powinno - czy kettle z Kawmetu mocno odbiegają kształtem (głównie o uchwyt mi chodzi) od kettli z CKB. Ja w Centrum Kettlebell Bemowo trenowałem na CKB a w domu na Kawmet i nie odczułem istotnej różnicy (co nie znaczy że takiej nie ma)
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
