w domu

Ćwicze bieganie i chciałbym sie dowiedzieć co należy jeść bezpośrednio po treningu aby szybko zregenerować siły, a co musze jeść w domu żeby mięśnie mi sie rozwijały. W jakie składniki musi być bogata żywność?? Prosze o pomoc.

Witam jestem poczatkujacym ktory chce troche przybrac na masie miesniowej wiek: 16lat masa: 80kg wzrost: 194cm Bardzo prosze o pomoc w zanlezieniu treningu na mase miesniowa. Trening w domu Sztanga: hatnle; lawka - to mam Poprosze o jakis plan treningowy i +/- co mam zjesc

Po miesiącu ćwiczeń w domu i 2 tygodniach na siłowni widzę znaczną poprawę na brzuchu. Mięśnie czuję już zaraz pod skórą i tu pojawia się moje pytanie. Aby te mięśnie uwydatnić tak, żeby były ich zarysy widoczne muszę teraz robić trening siłowy, na masę czy na rzeźbę?

Mam na myśli pompki,podciągania i brzuszki. (pon-pompki, wtorek-podciagania, sroda-pompki itd prócz niedz, brzuszki codziennie prócz niedz) Zamierzam je wykonywać (w domu) przez jakiś czas ( msc - 2msc ) głównie by złapać trochę siły. Czy to wystarczy czy muszę dodać jeszcze jakieś przysiady lub cały fbw ?

Gram w kosza i jestem slabo rozciagniety wg mnie. Ostatnio rozciagam sie w domu. Jak to robic zeby bys bardziej rozciagnietym? Wczoraj trener powiedzial mi ze rozciaganie to dopiero po rozgrzewce sie robi inaczej nic nie daje, prawda to?

Witam w tygodniu nie ma mnie w domu praktycznie caly dzien wiec chcialam spytac czy cwiczenie tylko dwa dni w tygodniu (i to pod rzad )cos dadza?

Hi chciałbym sobie zamontować w domu drążek jednak nie pozwalają mi na to moje futryny gdyż wystaje z nich jedynie pasek o szerokości 1cm. Czy macie jakieś pomysły jak go zamontować ? Czy są jakieś może specjalne drążki wkręcane czy coś ? Z góry dzięki za odp. :)

witam mam niecałe 16 lat nadgarstek prawy 17 - 17,5cm biceps 34cm barki około 110cm pas 74-75cm waga 64kg wzrost 172cm nie ćwiczę na siłce tylko od 2 tyg w domu trochę się sztangą bawię czy to są duze czy małe wymiary bez pakowania na siłce?? i jaki to moze być typ budowy ??

siema nie wiem czy mam zepsuty cisnieniomierz ale w aptece mierzylem cisnienie 137 a wdomu zawsze duzo powyzej 150 lub 155+ , np wczesniej mierzylem w aptece 137 wrocilem za 10min do domu mierzylem u siebie 4x pod rzad i :1.148 2.143 3.131 4.157 , watpie zeby co sekunde skakalo gdzies o 10 to chyba nie mozliwe nie?

co powiecie o terningu aerobowym ze skakanką ,chodzi mi przede wszystkim o zgubienie paru no dobra kilkunastu kilogramów ,na bieganie nie mam czasu a skakanke można w domu używać może ktoś by mi rozpisał jakis trening ze skakanką ???

witam w tym roku kończę 15 lat ćwiczę od ponad roku w domu gdyż mam trochę sprzętu. ważę 60 kg mój wzrost to około 165-170cm. moim celem jest przybranie na masie mięśniowej i dlatego piszę do was z prośbą czy bym mógł zacząć jeść jakieś odżywki a jak tak to jakie?? z góry dzięki za pomoc.

witam ma do sprzedania rekawice bokserskie które leża mi niepotrzebnie w domu czekam na propozycje

Mam 13 lat gram w pilke nozna cwicze w domu pompki , brzuszki ,przysiady,podciąganie na drazku, ekspander. mam 164 cm 55 kg czy moge cwiczyć 6 Weidera ?? czy nie ma skotkow ubocznych w mlodym wieku ? pozdro cichy96; D

Mam 190cm wzrostu i ważę 85kg, w niektórych miejscach mam tego trochę za dużo(szczególnie uda), mięśni prawie w ogóle. Co zrobić, żeby w 30 dni wyglądać lepiej? Co stosować? Jakie ćwiczenia w domu itp. Jestem nowy w tym temacie i chciałbym prosić o jakieś cenne rady.

Wiatm , pomorze mi ktos zrobic plan treningowy. Mam 2 hantle 10 kg i odrzywke mutan mass a czasu na silownie nie mam niestety wiec w domu chce zaczac cwiczyc jestem poczatkujacy w tym temaci i nie wiem jak sobie rozpisac plan . Za pomoc bede wdzieczny .

Uderzyłem się w łokieć ,tylko że już dwa miesiące temu i cały czas czuje mrowienie w małym i serdecznym palcu.Nie byłem u lekarza poniewaz pracuje poza krajem i przez dłuższy okres nie ma mnie w domu.Co mam robić? Pozdrawiam Wojtek.

Witam! Mam 15 lat 185 wzrostu i 65 kg. W domu czasami(nieregularnie) lubie "pomachac" hantlami i sztanga.Lecz moj problem polega na niedowadze i wpadlem na pomysl aby zakupic sobie kreatynę(w kapsulkach z olimpu),lecz nie wiem czy to pomoze i co najwazniejsze- nie zaszkodzi. Prosze o rady i wlasna opinie!

Witam. Nie ćwiczyłem na siłowni już sporo, ale robię to regularnie w domu. Z tym, że już bez diety masowej. Z wagi 94 kg (do której doszedłem przy treningu 5x5 by traktor) spadłem na 76 Teraz planuję wrócić na siłownię z tym, że nie wiem z jakim treningiem. Mogę od nowa zacznąć 5x5 przy diecie na masę?

Witam! MAm prosbe i pytanie ! CZy ktos molby polecic mi jakies cwiczenia do robienia sobie w domu bez sztangi itd.Chodzi mi ot jakies pompki i takie rozne rzeczy zeby nabrac troche czystego miesnia i rzezby. I pyanie czy lydke mozna cwiczyc codzniennei tak jak brzuch ? z gory dzieki za odpowiedzi

Witam! Panowie cztałem dużo postów, rozmawiałem ze znajomymi ale nie wiem nadal jakie są ćwiczenia kture moge wykonywać w domu bez steper i innego sprzętu jedyne co mam to skakanka chodzi mi tu oczywiście o aeroby!! Pozdrawiam