Plan treningu w domowych warunkach

Wiatm , pomorze mi ktos zrobic plan treningowy. Mam 2 hantle 10 kg i odrzywke mutan mass a czasu na silownie nie mam niestety wiec w domu chce zaczac cwiczyc jestem poczatkujacy w tym temaci i nie wiem jak sobie rozpisac plan . Za pomoc bede wdzieczny .

Hej hej, to ja tu mieszkam na pomorzu
Ile masz lat? Jaki jest Twój cel? Jak często możesz cwiczyc?
Koniecznie zapoznaj się z tym:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU-t1065105.html 

Mam 17 lat , cwiczyc moge 5 razy w tygodnu w wieczornych godzina cel mam taki zeby mase zrovi mam 1,87 wzrostu a wagi 70

Skup się na diecie. Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedz powyżej niego. Proponuję prosty trening obwodowy składający się z 4 obwodów, który byś wykonywał w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia mogłyby być następujące: pompki klasyczne, podciąganie podchwytem, przysiady, unosy nóg w leżeniu. Ilość dopasuj do siebie. Na początku lepiej, żeby było w miarę lekko, a potem z czasem podnosisz liczbę powtórzeń. Miesiąc takich treningów powinien wystarczyć. Widzę, że jeżeli byś ćwiczył z taką częstotliwością jak proponuję, to zostają Ci jeszcze 2 wolne dni tygodniowo. Poświęć je na studiowanie forum, a najlepiej wątki podane w spisie treści + najczęściej zadawane pytania. Po miesiącu odpowiedniej diety, takiego treningu i ciągłego nabywania wiedzy będziesz na najlepszej drodze do spełnienia swojego celu i wtedy zmienisz sobie metodę obwodową na stacyjną. Najlepiej będzie jak wybierzesz sobie jakiś konkretny program (trochę tego jest na SFD - na pewno coś dla siebie znajdziesz).