Witam mam 16 lat ,178 cm wzrostu 65 kg 15 % bfa. Otóż mój problem wygląda następująco ,ćwiczyć zacząłem jakieś 2 lata temu (bardziej konkretnie) ćwiczę w domu głównie z obciążeniem własnego ciała ,ale mam ławkę ciężarki i drążek. Z reguły ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu ,próbowałem SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem [...]
[...] obiad czyli moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po wysiłku zjeść mój obiad mimo że będzie to już około 19:00? Czy [...]
[...] serie ( 2. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rzymska ławka 3 serie po 12 4. Trap y raise 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x12 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12 Co 2 dzień robie brzuch w domu. 1 cwiczenie - dead bug 3x12 Zmieniony przez - michaal19995 w dniu 2023-10-25 13:06:12
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]
Witam, trenuję od 2 miesięcy w domu. Plan już tutaj konsultowałem. Chodzi mi jednak o to, że mam pogłębioną lordozę i odstające żebra, które są z nią prawdopodobnie powiązane. Problem pojawia się z martwym ciągiem, ponieważ czytałem, że jeżeli ma się taką wadę i nie ma się jeszcze wystarczająco wzmocnionego tułowia to powinno się tego ćwiczenia [...]
Witam Mam 174 cm wzrostu, obecnie ważę 69,6 kg. Ćwiczę w domu (ławka, sztanga i hantelki) od ponad pół roku. Mam zakupiony plan i dietę (z trzymaniem się jej idealnie zdarzają się problemy, ale te 3000-3200 kcal dziennie zjadam). Robię masę. Odkąd zacząłem ćwiczyć przybrałem około 8 kg, a moja sylwetka uległa sporej poprawie. Ogólnie jestem [...]
Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]
[...] Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już zeszły. Pracuje jako budowlaniec, wracam do domu koło 19 potem obiadokolacja, kawa i około 21 idę ćwiczyć. Chce aby trening nie trwał dłużej niż godzinę. Dieta to około 4000 kcal, około 200 g białka. Wzrost 196 waga [...]
[...] dosć intensywne ćwiczenia, bo mam odstające żebra i lekką lordozę, więc poza standardowym treningiem dorzucę dużo planków i hollow body. Jeśli ma to znaczenie - ćwiczę w domu, korzystając z atlasu ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), do dyspozycji mam hantle z regulowanymi obciążeniami, ale tyle mi ostatnio wystarczyło by ćwiczyć [...]
[...] (głównie jakieś tabaty i interwały) to schudłam i aktualnie chciałabym zwiększyć masę mięśniową :) Szukając w internecie znalazłam bardzo fajną dziewczynę a ponieważ w domu mam sztangę (może troszkę inną niż w filmie) postanowiłam spróbować. Skończyłam dzisiaj pierwszy raz. Zegarek pokazał 90 kcal spalonych (mi band 4) a tętno było w [...]
[...] masę i robić te mięśnie? Proszę ocenić pod względem serii powtórzeń, przysiadów i martwego nie robię -mam kręgozmyk i po prostu się go boje i prosiłbym bez namowy. Ćwiczę w domu, mam trochę żelastwa. Łydek nie ćwiczę bo mam wielkie z natury, każdy pyta co biorę że takie mam . Trening A 1. Nogi uginanie nóg siedząc 3x12 2. Plecy wiosłowanie na [...]
[...] tak mało sprzętu? Jak pozbyć się bólu pleców przy ćwiczeniu brzucha? We wszystkim mi do dokucza - brzuszki , cwiczenia ABS II poziomu A... Czy 2 godziny siłowni tygodniowo + ok. 3 dni treningu w domu tygodniowo wystarcza? Niżej wykonam dodatkowe info dla specjalistów ;) Z góry dziękuję! Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-07-30 17:38:08
[...] 1,5 miesiąca FBW dni treningowe A i B. Aktualny staż półtora miesiąca wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora doł,hantle ,sztanga prosta łamana wyciąg górny dolny. Proszę o pomoc i korekty przy treningu poniżej Pierwsze 4 tygodnie treningi co dwa dni [...]
Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]
[...] lodzie, ale to było dawno temu i nie prawda. Przez ostatnie 4 lata praca siedząca, poród, złe samopoczucie, +25kg (nie do za je bi sto sci). Idę dziś na siłownię nie daleko domu, zmotywowana wylewać siódme poty i wymiotowac po ciężkim treningu. W końcu przecież zrobię coś dla siebie! :) Ale do sedna: mój cel to -40kg. Metabolizm - ustał i nie [...]
[...] "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. Inny trener stwierdził, że mam hiperinsulinemię, mimo, iż badania krwi wyszły dobrze z 100%, wszystko w normie ale "mi coś nie pasuje, [...]
Siema, od czerwca wbijam na masę, w związku z czym ułożyłem trening Push&Pull i chciałbym prosić Was o jego ocenę. Trenuję w domu, więc sprzęt nieco ograniczony: Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy [...]
[...] i białka (otręby owsiane na mleku, jajecznica, kurczak z ryżem, schabowy z ziemniakami, pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa...) Oczywiście jak widać cwicze w domu. Mam 186 cm wzrostu i 67 kg wagi (33 lata). Chciałbym wiedzieć czy może w moim sposobie cwiczenia jest cos nie tak. Może powinienem cwiczyć z określonymi przerwami i nie [...]
Staż 1.5 roku, wiek 18, waga 78kg, 173cm, cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db [...]
[...] . Przerwy :75 s miedzy seriami 2.5min miedzy ćwiczeniami . Rozgrzewka : 5-10 min cardio ,później wymachy , skłony itp Prosze o ocene i podpowiedź co jest do zmiany .I chciałem zapytać co myślicie aby ćwiczyć naprzemian tydzień siłownia tydzień street workout/kalistenika. Póki co ćwicze w domu i spodobały mi się ćwiczenia z własną masą ciała.
