[...] 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu. Sztangi hantle lawne + - Wyciag Drązek. Dieta : 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Fbw. Ciężary w podstawowych [...]
Witam Prace zaczynam o godznie 16 a koncze o polnocy. W pracy mam silownie wiec zaraz po pracy ide cwiczyc i koncze cwiczenia w domu bo w pracy wszystkiego zrobic nie moge. Jesli chodzi o to co mam jesc to mniej wiecej wiem bo duzo czytalem na forum. Problem jest mianowicie w jakich godzinach. Wiem ze przed snem nie powinno sie jesc ale znowu jest [...]
[...] porady, jakie ćwiczenia zastosować (ew. zmienić w sposobie odżywiania się), by były widoczne efekty. Myślałam nad skakanką i stepperem, który akurat mam na wyposażeniu w domu. Obawiam się jednak, czy przy takiej ilości spożywanego białka, nie grozi mi odwrotność tego o co walczę - powiększenie wymiarów przez nadmierny rozrost mięśni. [...]
[...] oscylowała w granicach 90). Ze względu, że za oknem temperatura nie sprzyja bieganiu bądź jeździe na rowerze chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w domu. Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni): - trening obwodowy - ćwiczenia co dwa dni - 2 obwody przez dwa tygodnie, [...]
Witam serdecznie. Wiek - 16 lat Waga -79 kg. Wzrost - 187 cm Cel do osiągnięcia - ogólnie, nabranie trochę siły i schudnąć. Staż - od jakiś 3-4 miesięcy ćwiczenia w domu. Aktywność fizyczna - raz lub dwa razy w tygodniu rower(jednorazowo ~50 km), spacery. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20%. Z racji tego chciałbym spalić trochę takanki tłuszowej aby w przyszłości móc zbudować czystą sylwetkę. Z racji braku czasu na siłownię postanowiłem, że będę ćwiczył w domu. Planuję treningi 3 razy w tygodniu. Na razie będą to treningi ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, [...]
Witam, przez brak czasu, i naszą pociechę z narzeczoną stwierdziliśmy, że zaczniemy biegać i ćwiczyć w domu. Wybraliśmy dom, ze względu na dziecko koszty miesięczne siłowni i brak placów zabaw w siłowniach które nas by interesowały. Narzeczona chce głównie skupić się na nogach, umięśnieniu ich i odchudzeniu, ja chce zejść z brzucha "wyrobić" jakąś [...]
[...] Od paru dni bolą mnie niektóre stawy. Głównie palce u rąk (głównie mały i serdeczny) oraz trochę łydki i bardzo rzadko stopy. Na początku myślałem, że to grypa bo akurat w domu jedna osoba ma grypę, druga zapalenie oskrzeli. Ja natomiast nie mam innych objawów. Ból ten nie trwa cały czas, pojawia się na chwile, a potem przez 3h może go wgl nie [...]
[...] One D257-N57DQws. Sprzęt jest nawet nieotwarty, w oryginalnym kartonie. Został zakupiony w grudniu w Zurychu i jest niestety nieudanym prezentem... Mówiąc szczerze mamy w domu już 2 komputery, a dostaliśmy dwa kolejne (właśnie 2 takie same netbooki, jak ten, który tu sprzedaję). Siostra postanowiła zachować komputer, a ja chcę swój sprzedać. [...]
[...] i zacząłem ćwiczyć wszystko od początku, czyli ogólno rozwojówka aż do sierpnia ( lecz nie chodziłem przez lipiec na siłwonie ) w sierpniu zjechałem z 86 kg to 74,6 kg. W domu codziennie robię brzuchy, na siłownie chodzę 4-5 w tygodniu, robię podzielony trening codziennie inna partia prócz nog + barki razem i zawsze bieżnia po treningu ( od 3 [...]
[...] powder. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to stosować? Około 83 porcje. Oto mój plan: Pn. Klatka - Biceps Klatka: [...]
[...] z jakąś dobrą szynka , do tego sałata pomidor i margaryna + jabłko . Potem na dwóch kolejnych przerwach takie same kanapeczki. Razem kanapek w szkole 3 . Przyszedłem do domu zjadłem od razu serek naturalny 3% i wyspałem do niego jakieś dwie garstki rodzynek potem z 50 g orzechów laskowych. Na obiad mięso gotowane kurczak + ryż + pomidory [...]
[...] Od jakiegoś jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Zdarza mi się, że po 90minut nie dawno kupiłem też hantle więc zamierzam się wsiąść za jakiś tam trening siłowy, chociaż w domu na swoje możliwości. Na dole dodaje zdj. tak to wygląda, gdy się zmniejszają na skutek zimna chłodu wody itp.. Czasem po prostu są tak nabrzmiałe i wystają wtedy widać, [...]
[...] nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy... Aktywność w ciągu dnia: duzo siedze w domu wiekszosc czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedzialku siedze na silowni dzien w dzien Odżywianie: jadlem to co mi smakowalo, od zeszlego [...]
[...] Biceps sztanga 5x8-10 Biceps hantlą 3x12 Francuz 5x8-10 Łydki Brzuch Trening B Podciąganie nachwytem 5x max Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie hantlą 5x12 Biceps sztanga 5x8-10 Podciąganie sztangi do brody - tutaj zmieniłem z tego względu, że trenuje w domu i nie mam możliwości wykonywania Facepull Łydki Deska Pozdrawiam.
Witam. Trenowałem wiele lat sporty walki. Ostatnimi czasy przestałem i zacząłem się wkręcać w kulturystykę. 2 lata machałęm w domu hantlami(nie znałem sie na kulturystyce, myślałem, że jak zrobie 300 powtórzeń 6cio kilowym hantlem to mi łapa urośnie ) Od około roku robie to w bardziej profesjonalny sposób na siłowni. Napisałem to wszystko, żeby [...]
[...] gdy szybko przybierzemy na masie itp. Ale ja nic nie przybrałem na wadze ani nic mi biceps nie urósł od jakiegoś 1,5 miecha. Jak coś to wcześniej żadnych sokow nie brałem W domu mam jeszcze maść CEPAN która mi lekarz przepisał na blizne po rozciętym nosie. Będzie się nadawała ta maść także do tego ? Jak myślicie ? Co mam robic ? Jak temu [...]
[...] wychodzi jakieś 240 ). :) Można powiedzieć, że jakieś tam podstawy mięśniowe mam :D Co do sprzętu to nie mam się o co martwić, ponieważ mój tato ćwiczy ( mamy mini siłkę w domu ). Są tam takie sprzęty jak: ławeczka pod sztangę z wyciągiem, atlas, ławeczka na brzuszki, hantle, gryfy proste, łamane, obciążenia ( max 140kg ), schodek ( taki do [...]
[...] 2) Przy drugim juz widac to idealnie, a z tylu to juz w ogole.. No i rece tez juz przyciagniete wiec inne ustawienie pozycji. Ogolnie to cwicze co drugi dzien trening ATC, w domu. Z silka nigdy nie mialem nic wspolnego co zreszta widac, te foty to fakt z silki, ale to jeden z nielicznych pobytow tam. TUTAJ FOTY: Nr1 - [...]
Witam wszystkich! Mój staż na siłowni można uznać za zerowy, bo jak byłem młodszy byłem kilka razy na siłowni, ale nie ćwiczyłem. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domu, pompki, podciągania na drążku, ale bez żadnego planu i diety. Ostatnimi czasy zacząłem biegać. Teraz chciałbym się wybrać na siłownię. Mam 18 lat. Mam 174 cm wzrostu i ważę 82 kg. [...]
