w domu

Witam:D MAm 17 lat,174cm i 67kg trenować zacząłem w lutym(jeżeli można to nazwać w ogóle treningiem...;/) Ćwiczyłem chaotycznie w domu hantelkami(biceps triceps klatka) brzuszki,pompki drażek itp...na siłownie chodziłem nieregularnie skakałem z maszyny na maszyne. Najgorsze jest to ze w maju walnąłem sobie No Bursta 320g wiem ze to bład...i nadal [...]

[...] powiedział że z deskorolki "nici". Skateboarding jest tym co pokochałem ,a jakaś głupia kontuzja miała by to popsuć. Zgłaszam się z pytaniem czy można jakoś temu zapobiec. Aktualnie siedzę w domu .Nie uprawiam sportów oprócz ćwiczeń nie przeciążających kolana. Jest to prawe kolano jeżeli ma to jakieś znaczenie .Proszę o szybką i skuteczną pomoc .

[...] jak to osiagnlem po prostu nie odchodzilem od michy, nie żarłem za dużo węglowodanow , samo białko okolo 2,5g/kg i cwiczylem 5x w tyg ale teraz bede plywal + cwiczyl i mam w domu jakies suplementy, mysle zeby je zjeść :) oto one: 1000 gram - OLIMP whey pro matrix 2x po 750gram - OLIMP sojavit 85 750 gram - OLIMP system protein 80 [...]

[...] was o pomoc co w niej zmienic? Najwazniejsze jest to zeby posilki byly szybki w przygotowaniu poniewaz zaczynam prace i od pon do piatku w godz od 8 do 17 nie bedzie mnie w domu. Wiek 19lat, waga:77kg, wrozst: 180cm poniedzialek (dzien treningowy): sniadanie: -jaja kurze cale 235g -chleb zytni razowy 235g -papryka czerwona 110g 2 sniadanie: [...]

[...] z zapotrzebowania mi wyszło, że potrzebuje dziennie 3803 kcal. Tak dużo ponieważ, trenuję jeszcze akrobatykę intensywnie, do tego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu, hantle, na drążku, brzuszki, pompki, takie tam. A oto moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 130g Mleko 1,5% - 200g Cukier - 20g Orzechy włoskie - 20g II posiłek: [...]

[...] z tą moją klatką. Bardzo nie podoba mi sie ona. Jest mała i nie radzę sobie z odpowiednim dobraniem ćwiczeń. Z drugiej strony jestem troche ograniczony sprzętowo bo ćwiczę w domu, ale inne partie jakoś tam idą, a ta klata to taka "bociania". Nie wiem co mam już robić. Próbuje skupiać się na technice, ale robię załóżmy 85kg. Mogę zrobić pierwsza [...]

[...] Cel treningowy: w miare sucha masa (ok 75kg), potem rzeźba (o ile będzie konieczne) Staż treningowy na słowni: na siłowni od wakacji 2009 - ok.6 miechów (wcześniej w domu) Uprawiane inne sporty: piłka nożna kiedy jest okazja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga regulowana , hantelki, wyciąg [...]

[...] zależy jak jestem głodny -mleko 400ml Obiad szkoła (godz:12:30) -ryż 100g -kurczak 120g (na zmianę z wołowiną Podwieczorek (godz:15-16) -w zależności co było na obiad w domu- jem żeby się najeść Kolacja (godz:20) -kanapki/naleśniki - ciężko mi określić ile zjem Przed snem (godz: 22) -białko 30g / ser biały 150g z olejem Do tej pory przez 5 [...]

[...] mniej wydajna ?? pytanie nr.4 najwazniejsze !! W sposobie uzycia kreatyny pisze zeby ja zazywac w dni tren. 30 min przed tren. i bezposrednio po, wiec pije przed wyjsciem z domu i rozrabiam sobie z dextroza 2 porcja i biore ze soba na tren. i ona sobie lezy w plecaku jakies 2godz. i pytanie czy nic sie dzieje jezeli kreatyna juz rozrobiona z [...]

Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]

[...] Od września regularnie ćwiczę na siłowni. Miesiąc w miesiąc, tydzień w tydzień,(czasem zdarza się przełożyć jeden trening na inny dzień) siłownię posiadam w garażu w domu, na początku listopada kończę 18lat i chciałbym zrobić mała imprezę urodzinową w garażu, za jakiś tydzień muszę posprzątać wszystkie graty z garażu i sprzątnąć siłownie [...]

[...] za duże(obw= 51,5cm). A największy problem jest w tym że już z nich raczej tłuszczu nie zrzucę bo zostały same mięśnie i potrzebne mi ćwiczenia takie które bym mógł robić w domu żeby uda zmalały, ponieważ trener nie za bardzo mi w tym zakresie podpowiada (tylko oczywiście muszą zmaleć ale nie stracić na sile) Co do mych własnych starań w tym [...]

[...] już sobie na 3 posiłki jak wcześniej, tylko na 2. Poza tym wygodniej mi brać do pracy 2 pojemniki, i nie mam już czasu, kasy i pomysłów na zabawę z tymi trzema. Jem rano w domu śniadanie około 6.00., w pracy jem o 9.00. i o 12.00., po powrocie jem pomiędzy 16.00. a 17.00. czy jest to dobre rozwiązanie ? staram się, aby to zmniejszenie ilości [...]

[...] płatków owsianych + 30g białka Trec 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka po treningu 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj 19.00 125g ryżu paraboiled 200g piersi z kury około 1,5 godziny po posiłku 30g białeczka Trecowego przed snem 200g twarogu chudego między [...]

Witam serdecznie. Nie mam ułożonej diety gdyż nie znam się na tym. Prowadzę bardzo specyficzny tryb, gdyż pracuję fizycznie na budowie od godziny 7 do 18, a po powrocie do domu wykonuję trening na górne partię metodą Oliviera Lafay. Ma to być dieta na masę. Ogólnikowo co i ile jeść by przybrać. Moję zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3267, a więc [...]

[...] mi się mięśnie. Co do ruchu to poniedziałek środa piątek chodzę na siłkę w poniedzialek i srodę biegam 20 min od razu po siłowni, wtorek i czwartek/piątek ćwiczę brzuch w domu (na tym najbardziej mi zależy dlatego chcę zrzucić tkankę tłuszczową) . Dodatkowo we wtorek czwartek i sobotę gram w koszykówkę 1-2h. Dzieki z góry i pozdrawiam. [...]

[...] 35KG 3 SERIE PO MAX. ILOSCI POWTORZEN, 30KG 3SERIE PO MAX. 25KG 3SERIE...nie wiem narazie ile razy wezme na full WTOREK: BICEPS BARY PRZEDRAMIE Tu chyba bede cwiczyl w domu mam hantelki 2,3kg na biceps i przedramie wiem jakie wykonywac cwiczenia ale na Bary prosze o rade SRODA: KLATA, TRICEPS TO CO W PONIEDZIALEK CZWARTEK: BICEPS BARY [...]

[...] i na forum). Na razie nie mam pomysłu co jeszcze dorzucić a co w nim zmienić 2.Od jutra będę miał do dyspozycji taką ławeczkę i taki gryf. Po za tym do dyspozycji w domu mam hantle 2x1,25kg i 2x2,25,kg oraz drążek. Chciałbym to jakoś wykorzystać ale nie mam pomysłu jakie ćwiczenia miałbym wykonywać. Od 2 tygodni stosuje plan treningowy [...]

[...] wagi, oraz na masę. Mogę od siebie dodać, że codziennie jeżdżę na rowerze po 30-40 km, i chodzę również na boisko pokopać w piłkę. Mój wzrost : 181 Waga: 73 Posiadam w domu 2 sztangielki. Tutaj również prosiłbym o pomoc, bo nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia teraz i w czasie gdy będę przybierał na masie. Nie ukrawam, że na siłownie troszkę [...]

[...] codziennie takie oto cardio http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c i dorzucam do tego jakieś typowe ćwiczenia na brzuch, absy. Czy polecacie mi siłownię, bieganie, ewentualnie jakieś inne ćwiczenia w domu, bo bardzo zależy mi na odsłonięciu mięśni brzucha. W wakacje nie chciałbym już kryć się pod koszulką. Z góry dziękuje i Pozdrawiam.