[...] prace w której robie ok 30km chodząc), picie, jaranie dało efekt spadków po których płakać się chce. Dodam że cały okres od stycznia ćwiczyłem u siebie na własnej siłowni w domu (ławeczka, modlitewnik + drążek) Od września tego roku wykupuję karnet na normalną siłownie, wygląd ciała wrócił do normy (lepiej niż przed braniem metki). Nowa siłka, [...]
[...] Źle robiłam. No, ale cóż... Każdy popełnia błędy. Trenuję 5 x w tyg. kickboxing i oprócz treningów to raczej nic nie robię. Głównie to szkoła, nauka i siedzenie w domu. Postanowiłam się wziąć za siebie. Przeglądałam forum i czytałam wypowiedzi doświadczonych osób, ale nie potrafię sama sobie ułożyć diety i tego, co powinnam robić [...]
[...] w Szkole Podstawowej. Ale wtedy nieświadoma swego błędu odchudzałam się głodówkami ;/ Nie jadłam kanapek, któe mamusia robiła mi do szkółki. A po południu, po zjedzeniu w domu zupki zwijałam się z bólu. Nawet tabletki nie pomagały, ale i tak nie jestem za bardzo "za" łykaniem od razu chemii. Zaznaczam, że badania nic nie wykazały. W średniej [...]
[...] salata, szklanka soku warzywnego a wieczorem to zazwyczaj nic albo pare orzechow, troche chleba chrupkiego, czasem gotowane warzywa, ale to tak jak udalo mi sie wrocic do domu wczesniej niz o 20, a to rzadko niestety. czyli generalnie troche za malo jem, bo zdarzały sie dni kiedy po prostu nie moglam wytrzymac i musialam sobie odpuscic i sie [...]
[...] 90 W wieku 11 lat strasznie utyłem, dwa lata temu udało mi się sporo zrzucić, jednak nie byłem do końca zadowolony. Rok temu złamałem nogę i całe wakacje nie ruszałem się z domu. Straciłem kontakt ze znajomymi, całe dnie siedziałem przed telewizorem. Na początku 2009, gdy odzyskałem sprawność zacząłem trenować. Siłownia i dieta + aeroby dały mi [...]
[...] jak na rozpisce? 5. Ile razy rozciągać nogi przy takim treningu, by schodzić coraz niżej do szpagatu? 6. Jeśli chodzi o siłownię, to w grę wchodzą na razie tylko hantle w domu. W wakacje planuję zakup "profesjonalnego" sprzętu firmy "Marbo". 7. Od zawsze byłem gruby (takie mam wrażenie), więc jeśli zredukuję tłuszcz i zacznę "masować", to ze [...]
[...] chętnie łapię tłuszczyk, choc ostatnio przez zle odzywianie i brak ruchu troche mi w koncu urosl brzuch. Zaplanowałem sobie 3 dni treningu: pon, sroda i pt. Trenuje w domu. Mam do dyspozycji hantelki i drazek. "TRENING" Staram sie zawsze trenowac o mniej wiecej tej samej porze (miedzy 19 a 20:30). Na poczatek okolo 8min rozgrzewki, bieg w [...]
[...] albo ryba w kostce, mączne dania kórych też nie jem. O 11 jem owoce - kiwi, 2 jabłka, 2 - 3 razy w tygodniu grejfruta, jakies suszone morele, daktyle, ślwiki. Po 15 w domu jakąś zupę jem. NA wieczór kaszę jaglaną z owocami. Znalazłem takie coś na forum : Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od dłuższego czasu waga się waha miedzy 57-59kg. ****SPRZĘT********************************************** Hantelki do 15kg w domu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - brak. Chciałabym ćwiczyć ale mam lenia :P Czekam na jaśniejsze/ cieplejsze dni żeby [...]
[...] z tłuszczu TRENINGI: pon: aeroby wt: hiit/aeroby śr: siłowy + hiit/aeroby czw: hiit/aeroby pt: aeroby sob: basen + siłowy ndz: wolne mam jeszcze problem z ustaleniem treningu siłowego, gdyż będe go wykonywac w domu, ale mysle ze jakos dam radę. Jutro wrzucę dokładne wymiary + zdjęcia. Uff. oby naprzód. wszelkie wskazówki mile widziane
[...] wyjechać i tym samym omijam 2 śniadanie a obiad jem późno - czy lepiej jest chwycić wtedy chociaż jakieś jabłko czy zjeść paskudną zapiekankę w aucie???Staram się coś brać z domu na wynos ale zazwyczaj wtedy naprawdę nie mam czasu aby coś szybko przygotować (nie chcę się tu wdawać w szczegóły rozkładu dnia musicie mi uwierzyć na słowo). [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak rybka Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening jestem w stanie poświęcić dziennie do 2h. Mam w domu maszynę aerobowątzw. orbiterkę i na niej chcęsię skupić w zimę. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie [...]
[...] (FBW) i 3 x w tygodniu bieganie (w dniach biegania również drążek). Kolejnym pomysłem jest to, aby od kwietnia porzucić siłownie i ćwiczyć systemem proteo (trening w domu) a w dni wolne od treningów biegać i podciągać się (oczywiście niedziela wolna co by się nie przetrenować ;) ) Co o tym myślicie? Który pomysł wydaje się najbardziej [...]
[...] nawet tragicznie, choć te efekty były może przez moją niewiedze mogłem więcej zyskać przez te 4 msc, jestem ograniczony co do niektórych ćwiczeń ponieważ mam siłownie w domu, ławeczka, sztangielki, sztangi i obciążenie to wszystko co mam. Potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń do mojego sprzętu którego posiadam jak i wskazówek czy ten mój plan [...]
[...] wyobrazam sobie kolejnej kuracji, ktora mialaby trwac 7 miesiecy jak mi wyliczyla dermatolog... a co z moja mlodoscia? co z wakacjami ktore chce spedzic jak kazdy, a nie w domu kryjac sie przed sloncem, unikajac alkoholu, unikajac ludzi... Teraz mysle nad tym aby zapisac sie do klubu pilkarskiego, to bylo od zawsze moja marzenie i w sporcie [...]
[...] i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem z powrotem do domu , a także jak znajde czas to codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :) Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal [...]
[...] coś takiego poćwiczyć. Jest to na kondycje oraz na spalanie tkanki? Czy możecie z grubsza coś o tym napisać z własnego doświadczenia. Mam jeszcze jedno pytanie. Robiąc w domu pompki, podciągając się na drążku, biegająć od pewnego czasu robią mi się rozstępy. Nigdy nie brałem nawet odżywek, stredydów itp. zawsze mialem dobrą sylwetkę ale [...]
[...] ~26% Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak. Odżywianie: Odżywiam się bardzo przypadkowo. Często wychodzę z domu bez śniadania, przękąski z automatu, słodycze, alkohol w weekendy. Nie lubię buraków czerwonych, selera, brokułów, korzenia pietruszki, awokado, zielonej herbaty. Lubię [...]
*monikapx / dziennik / redukcją do celu *
