[...] bardzo wyrownac proporcje gora-dol.Chcialabym bardzo zostac babochlopem :) Chcialabym bardzo w koncu udowodnic sobie ze chciec to moc. Pierwszy miesiac bede cwiczyc w domu mam hantle reg do 25kg mysle ze spokojnie wystarcza,potem juz silownia. Wybralam sobie trening dla zielonych A i B wg/agaK Nie wiem czy lepsze dla mnie jako aero bedzie [...]
[...] Kcal: 514 12.40-13.00 TRENING II. potreningowy, jeszcze w szatni - 14.30-15.00: Shake z wodą białko WPC 80% 30g banan 200g B: 24g T: 0 W: 40g Kcal:256 III. potreningowy w domu - 15.00-15.30: ryż 100g pierś z kurczaka (czasem schabowy lub udko z kurczaka) 150g B: 32g/38g T:tyle co zostaje po smażeniu mięsa, ok 5g ? W: 77g Kcal: 505 IV. - [...]
[...] żelastwa. Wybrałbym sobie 3 kompleksy, oznaczył jako A B C i wykonywał analogicznie do fbw Propozycja: pn. A śr. B pt. C w dni bez siłowni jakiś aerobowy trening w domu (rower, skakanka) lub tabata Trening wyglądałby pewno tak: Rozgrzewka Kompleksy 10 minut przerwy Brzuch gg Czekam na wasze opinie i przemyślenia %-) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnych uczuleń nie ma, przeciwskazań także, problem stanowią ryby, których nie cierpię . Preferowane formy aktywności fizycznej: w grę wchodzi siłownia, bieganie itp. Mam w domu ławeczkę, gryf mocno łamany oraz prosty, obciążenia mi nie brak, do tego jest prasa do nóg, wyciąg i modlitewnik . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (dlatego martwy ciąg odpada). W najbliższych 1-2 miesiącach mam do dyspozycji "domowe" warunki i basen; siłownia musi poczekać po wakacjach. Treningi co drugi dzień. Mam w domu do dyspozycji drążek, ławkę, sztangę i hantle. 1. KLATA + BICEPS Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30-40 stopni) szeroki uchwyt, 3x10 powtórzeń 2) [...]
[...] tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower stacjonarny + trening brzucha i hantle w domu. Oto moja dieta bardzo prosze o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie low carb postawilam tak [...]
[...] głównie po ciąży, ale zaniechałam diet, bo nigdy nie wiedziałam jak naprawdę się do niej zabrać Odżywiam się zdrowo od zawsze, rodzice juz zwracali na to uwagę, w moim domu też króluje jakość: słodycze jem bardzo rzadko, jeżeli juz to czekolade dobrej jakości, ale nie mam zwyczajnie na nie ochoty, ze słodkości najbardziej odpowiada mi [...]
Pewnego dnia chodząc po domu bez kapci uderzyłem stopą w drzwi kuchni i tak pechowo trafiłem, że ucierpiał mały palec od nogi i po uderzeniu strasznie bolał. Myślałem, że przejdzie na następny dzień jednak tak nie nie stało. Bezpośrednio po uderzeniu po palcu nie było widać żadnych zmian. Jenak na następny dzień palec zrobił w jednym miejscu [...]
[...] cuda, skoro place ok 2.5 zlotego za paczke brazowego to moge raz dodac zlotowke i wziac ten dziki (z tym ze w paczce brazowego jest pol kilo) i tak sie stalo, przyjezdzam do domu, rozpakowuje sie i jeszcze raz zerkam na paragon, a tam cena ryzu dzikiego - 13 zloty, szit! sie wqrzylem, gamonie zle cene przyczepili na polce, a ja nie przeczytalem [...]
[...] sobota: plecy, triceps ( plecy 2 ćwiczenia, triceps 3) W niedziele zamierzam powtarzać plecy, bowiem znalazłem tylko 2 ćwiczenia nań z hantelkami, które mogę wykonywać w domu, a podciąganie na drążku odpada z racji tego, że się nie podciągnę. Czy taki rozstaw tygodnia, połączony z odpowiednim jedzeniem wystarczy, abym spalił brzuch ( ta [...]
[...] cwiczenia barków-ugięcia ramion w staniu na rękach. Czasami dodatkowo kilka razy wbiegam na piaszczyste wydmy. Dodatkowe ćwiczeniagórnych partii grup mięśniowych już w domu. Na siłkę nie uczęszczam. A teraz konkretne pytania: 1. Kondycję wyrabiam biegając bardzo wolno, preferuje bieg bez zatrzymywania się. Czy lepsze będzie-w celu [...]
[...] lniany 10g, papryka, ogórek 5.18:30 białeczko 30g, 1xtabs zielonej herbaty OLIMP 19:00 TRENING 6. po 21(odrazu po aerobach) 30g białego ryżu, 30g białka, wit C, jak wróce do domu to ocet z sokiem z cytryny (qazar polecał do posiłków ww), potem zma 7. 2 godz. po zjedzeniu: 6 białek jaj, 1200mg wapnia i spać DNT pon, śr, pt, niedz. 1. 6:30 -3 całe [...]
[...] Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Postanowilem na poczatku cwiczyc w domu , aby "zapoznac" sie z ciezarami , a za jakis czas napewno kupie sobie karnet na silownie;].Treningi beda odbywac sie w zmiennych porach bo moja praca opiera sie na [...]
[...] Wzrost 185 waga 70. Zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek i w planach jest ławeczka regulowana. I tu moja prośba o [...]
[...] także. Moja mama oczywiście była u specjalisty zajmującego się otyłoścą w tym diabetologa, który przepisał jej meridie (dowiedziałem się o tym dopiero kiedy przyjechałem do domu - od razu kazałem je to odstawić bo jak sama mówiła jej organizm reagował tragicznie a lekarz na informacje o dużych skokach ciśnień - kazał przyjmować większe porcje [...]
[...] Polski Juniorów i Weteranów razem z bardzo bliską mi osobą - z Piotrem Zielińskim (forumowy RedAlert). Debiut nasz był bardzo udany. Niespodziewaliśmy się, że wrócimy do domu z medalami :-) Piotr został wicemistrzem Polski w Kulturystyce klasycznej weteranów. Ja jako weteranka wywalczyłam w swojej dyscyplinie brązowy medal. Towarzyszyło temu [...]
[...] 110% na treningu , jem zdrowo ,ale efektów brak... Redukcja jest tu chyba zbędna... Trening zmieniłam na znaleziony na SFD Lejdis , zmieniłam go tylko trochę , bo trenuje w domu i musiałam dostosować sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń ;) to już I tydzień idzie i bardzo mi się podoba ,czuje ,że to jest to, ale bez dobrej diety nie ma efektów... [...]
[...] do godziny) 30 min rowerka stacjonarnego + 8 min abs, żeby wzmocnim mięśnie brzucha i się go pozbyć + jakieś ćwiczenia na tzw. falbany, bo mam strasznie grubaśne ręce, mam w domu hantelki, znacie nazwy takich ćwiczeń? planuję zapisać się jeszcze na fitness i może basem raz w tyg? w głowie mam tego dużo, ale wiem, że gorzej będzie z wykonaniem [...]
[...] przerwami cwicze dalej trening dzielony z dodatkowym dniem na barki bo widze, ze dziala na mnie i przynosi efekty!!Bez aero czy treningu interwalowego. Caly czas cwicze w domu i problemem jest, ze nie mam wystarczajacego obciazenia do cwiczen na dolne partie ciala. Dlatego przez 3 tyg. probowalam treningu z dziennkika chudej i viki, gdzie to [...]
