dolny najszerszy grzbietu

[...] Wady: kiepsko rozwija szerokość grzbietu, trudne technicznie, z reguły wykonywane niepoprawnie, wymaga silnego chwytu, w wersji podchwytem kontuzjogenne, znacznie obciąża dolny odcinek kręgosłupa (choć można wykonywać leżąc), zachęca do oszukiwania („nadmierne zarzucanie ciężaru”). Martwy ciąg Zaangażowane mięśnie: prostowniki grzbietu [...]

[...] duże znaczenie dla pań) Wady: trudne technicznie, z reguły wykonywane niepoprawnie wymaga silnego chwytu w wersji podchwytem lub przechwytem kontuzjogenne znacznie obciąża dolny odcinek kręgosłupa, szczególnie, jeśli ktoś robi przeprost może powodować uszkodzenia górnej części kręgosłupa (np. skręcanie głowy w trakcie ruchu) zachęca do [...]

Witam chiciałbym rozbudować mięśnie najszerszy grzbietu górny i dolny.Podiadam tylko hantle /SFD/2021/2/9/3f53586915084c5abba98239d42e2e35.jpg

Czy tym planem przetrenuje dobrze wszystkie mięśnie pleców? Każde ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 6-10 powtórzeń. Nie chcę zapomnieć o żadnym mięśniu, jednocześnie nie chcę się zbyt przetrenować. Poproszę o ocenę i uwagi: - Pull Up ( Podciąganie ) - Shrug ( Unoszenie barków z hantlami ) - Face Pull ( Przyciąganie linki do twarzy ) [...]

[...] 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), kaptury (3x8) Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy grzbietu 2x(3x10), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Sobota- [...]

[...] SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej na szerokość wewnętrznegorozstawu barków. Opuszczaj sztangę do klatki przemieszczając łokcie w kierunku dolnych partii tułowia zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania [...]

[...] SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej na szerokość wewnętrznegorozstawu barków. Opuszczaj sztangę do klatki przemieszczając łokcie w kierunku dolnych partii tułowia zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania [...]

[...] mięśni. Masaż startowy podnoszących ciężary: Krótki ale dokładny masaż mięsni przykręgosłupowych, grzbietu i barków. Masuje się także mięśnie brzucha, kończyn górnych i dolnych, szczególnie wyróżniając: wały mięśni czworobocznych, pośladki, brzuch, stawy kolanowe, nadgarstkowe i łokciowe. głównie zginaczy i prostowników stawu łokciowego, [...]

[...] SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej na szerokość wewnętrznegorozstawu barków. Opuszczaj sztangę do klatki przemieszczając łokcie w kierunku dolnych partii tułowia zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania [...]

[...] mogly pomoc bo zaniedbal sie za bardzo! Robil tylko szerokie sciaganie do karku i szerokie do klatki na maximum 100kg... plus troszke lekkich wioslowan na 100kg na wyc dolnym.. Trzeba zawsze brac pod uwage ze sa cwiczenia podstawowe i uzupelniajace. W tych pierwszych masz po prostu duzo podniesc, a w tych drugich bawisz sie w [...]

[...] górne rejony. Im węższy jest rozstaw rąk - tym bardziej czuję wewnętrzne i dolne rejony. Węższy chwyt, zwłaszcza neutralny lub podchwyt pozwolą na lepsze pobudzenie dolnych partii. Wszelkie odmiany drążka typu ściągania na atlasie działają na ćwiczone mięśnie podobnie - ale pamiętajmy, że są tylko zamiennikami i jako "słabsi i gorsi" [...]

[...] - 2: masaż szyi: rozpoczynamy głaskaniem przedniej strony szyi od góry ku dołowi wykonując to kolejno każdą z rąk. W pozycji wyjściowej ustawiamy rękę wykonującą masaż na dolnym brzegu szczęki, obejmując ją kciukiem i palcem wskazującym. Kiedy ręka przesuwa się do dolnej części szyi, druga przyjmuje postawę wyjściową wykonując następnie te [...]

[...] - 2: masaż szyi: rozpoczynamy głaskaniem przedniej strony szyi od góry ku dołowi wykonując to kolejno każdą z rąk. W pozycji wyjściowej ustawiamy rękę wykonującą masaż na dolnym brzegu szczęki, obejmując ją kciukiem i palcem wskazującym. Kiedy ręka przesuwa się do dolnej części szyi, druga przyjmuje postawę wyjściową wykonując następnie te [...]

[...] lekko uginajac przy tym nogi w kolanach zatrzymujemy ruch na 1 lub 2 sekundy, p czym powoli unosimy grzbiet. Z uwagi na to ze w tym cwiczeniu wystepuje mocny nacisk na dolny odcinek kregoslupa zaleca sie stosowanie lekkich ciezarow z duza liczba powtorzen. Dolna czesc plecow mozna rowniez rozwijac bez stoosowania obciazen wykonujac [...]

[...] bardzo mocno plecy w ich zewnętrznych partiach, szczególnie w odcinku ok. 15 cm od pasa do góry. Słabiej pobudzają mięśnie środkowych partii pleców oraz zewnętrznych w ich dolnych partiach. Dolne partie pleców pracują dość mocno przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia ale jest to praca statyczna polegająca na stabilizacji tułowia. - [...]

[...] mam w domu - poniżej opiszę swój warsztat Sprzęt który posiadam: Sztanga długa, oraz krótsza łamana; Ciężaru do założenia aktualnie 65kg; Hantle 2 szt.; Wyciąg górny/dolny oraz do tego drążki: szeroki i trójkątny; (mogę z nim np. ściągać szeroki siedząc do brzucha na najszerszy grzbietu); Drążek mocowany do ściany szerokość 130cm (taki [...]

[...] 5. Suwnica na nogi z hak maszyną MS-U006 http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006.html 6. Atlas do ćwiczeń - wyciąg górny i dolny, butterfly, prasa MS-U009 http://www.marbo-sport.pl/atlas-do-cwiczen-wyciag-gorny-i-dolny-butterfly-prasa-na-nogi-ms-u009.html 7. Drążek kierownica do wyciągu MH-C003 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do pompek/ćwiczenia mięśni brzucha, drabinka i drobne sprzęty Dieta: nie stosuję (wiem, że za to mi się oberwie), nie [...]

[...] nie może sobie poradzić. Dochodzi wtedy do ograniczenia ruchomość poszczególnych segmentów i podrażnienia więzadeł. Ćwicz dbając by nogi zawsze były ugięte w kolanach, a dolny lędźwiowy fragment kręgosłupa przylegał do materaca. Tu masz wielkie pole do popisu. Ćwiczeń wzmacniających brzuch jest bardzo wiele i na pewno wybierzesz kilka, które [...]

[...] Dzień (wtorek) Przerwa Dzień (środa) Grzbiet Ściąganie drążka do klatki piersiowej (wyciąg górny): 4 serie po 10 powtórzeń; Przyciąganie do klatki piersiowe (wyciąg dolny): 4 serie po 10 powtórzeń: Wiosłowanie sztangielkami 4 po 10 powtózreń Barki Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 10 powtórzeń; Wymachy sztangielek (bokiem): [...]