SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

w domu

  • Trening siłowy - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w śr. robie dół itd. proszę o szybką poradę, bo już mi się mózg się lasuje od tych informacji. Mój staż na siłowni 2 tyg. Potem niestety zamknęli:( Sprzęt, jaki posiadam w domu to: hantle, ławeczkę, gryf łamany i prosty + 100 kg obciążenia. /SFD/2021/1/28/5cf3a7a460a1441f91689e2f87acc336.jpg /SFD/2021/1/28/012d3fe3540b4c68b478fa618d68b5ef.jpg

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4274 Data: 2021-01-28 00:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalany ektomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przybrania na wadzę mój poziom BF wynosi ok 24,5%,w pasie mam około 98cm,zalany jestem 90% na brzuchu. Moje pytanie brzmi,czy masować ale oczywiście na diecie,czy redukować to do niższego poziomu BF?. Jeśli masować to czy dobrym rozwiązaniem będzie w dni nietreningowe interwały? i czy mogę je robić w domu?. Czy może redukować a potem masować?.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2016-06-11 22:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy uniemożliwiające trening.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w ogóle, chudlem na samej diecie. Ze względu na znaczne zwolnienie tempa utraty wagi które mnie nie satysfakcjonuje podjąłem decyzje o włączeniu treningu. Trenuję w domu: 40 min. Rowerka magnetycznego 6 razy w tygodniu + pompki w seriach co 2 dni. Robiłem 4 serie po 15 pompek z 1-2 minutowymi przerwami. Był to dla mnie co pewnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2018-10-31 00:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sztangą 3×6-8 OHP 3×6-8 Zginanie ramion ze sztangą 3×10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3×10 Dodam że jestem osobą początkującą(miesiąc na siłowni, ok 2 lata w domu z przerwami), martwy ciąg dałem najpierw bo jest wymagający, wyciskanie 2 bo najbardziej zależy mi na progresie, potem przysiad żeby łapy odpoczęły. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2020-08-30 12:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam 15 lat i potrzebuję pomocy z planem treningowym. Ważę 57kg i mam 168 cm wzrostu, bf 18%. Mój staż to 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu i rok temu 2 miesiące. Bardzo dużo czasu spędzam na rowerze oraz treningach k1/muay thai. Nóg specjalnie nie mam uwzględnionych w planie bo moje kolana czasem strasznie pykają nawet z małym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 148 Data: 2024-03-15 15:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] prośbą o ocenienie mojego planu FBW i podpowiedzenie co ewentualnie zmienić. Trenuje 3 razy w tygodniu. Odrazu mówię że aktualnie wyrzuciłem z niego podciąganie i dipy bo w domu mam tylko ławkę i nie mogę ćwiczyć na siłowni na dworze przy aktualnej porze roku. FBW A: - Przysiady sztanga na barkach 3 x 10 - Wspięcia 3 x 12 - Wiosłowanie Hantlem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2020-12-02 18:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak uzupełnić białko w internacie?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] itd (witaminy i minerały mam i biorę całą gamę więc to nie problem) wyszło mi że dziennie dostarczam sobie tylko 40/max 50g białka dziennie. W gorsze dni nawet tylko 30g! W domu mogłam o to trochę zadbać, ale tutaj nie mam nawet kuchni żeby sobie cokolwiek przygotować, a samodzielnie kupowanie jedzenia też nie wchodzi w grę bo nie możemy go w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 231 Data: 2019-10-13 01:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktywność fizyczna - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] od razu na siłownię itp bo nie mam jeszcze na to kondycji więc małymi kroczkami jeszcze kilka miesięcy temu samo wyjście do sklepu było dla mnie wyzwaniem zauważyłem że w opasce jest PAI które powinno się utrzymywać na poziomie powyżej 100pkt ale obecnie nie jestem w stanie przekroczyć 70-80pkt co polecacie, jakie ćwiczenia w domu na początek?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2022-04-25 11:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] to kanapki jak na drugie śniadanie, raz jakaś jajecznica, warzywa, sałatki Dodam, że z samego śniadania + podwieczorku wyszło mi około 1500kcal Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu w domu, pompki, hantle Nie zależy mi by przytyć w 100% na masie mięśniowej Teraz moje główne pytanie, czy przy takiej diecie (jem co około 3/4h) jestem w stanie chociaż trochę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2022-11-07 16:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na początek

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] siłownię da jakikolwiek efekt. Ile razy polecacie w tygodniu biegać, jeździć na rowerze, skakankę itd? Bo rolki to chyba niepotrzebne, chyba że :D Spokojnie mogę ćwiczyć w domu, lub na powietrzu :) Najwięcej próbowałem z Mel B, ale jestem otwarty na każdą sugestię. Mam duże problemy z ćwiczeniami brzucha, ponieważ jet on trochę duży {{:-( więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2015-04-25 16:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW (warunki domowe) - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy do ćwiczenia w domu. Mam drążek do podciągania, 2 hantle regulowane do 15kg, poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2023-06-20 15:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rękawice na siłownię

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć wszystkim, szukam rękawic na siłownię. Z uwagi na pandemię, mam w domu kilka odważników i krótkie gryfy. Maksymalne obciążenie na 1 gryf to 30 kg i szukam jakiś dobrych rękawic. Problem z tym, że jest tego tak dużo na rynku, że nie mam pojęcia które wybrać? Moje stare mają już 10 lat i się rozpadają. Znalazłem kilka różnych modeli i może [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2021-02-08 11:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] żeby przytyć 2808 kcal białko 106g węglowodanów: 387g tłuszczu 94g Czy zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, ile razy tygodniowo, itp. Na śniadanie często lubię zjeść owsiankę, jajecznice z smażonym boczkiem w plastrach, czy takie posiłki są ok? Co zmienić, co dodać. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2021-12-10 15:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW z hantlami - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, chciałbym zacząć trening całego ciała w domu z wykorzystaniem masy ciała i hantlami. Ułożyłem plan na 3 dni w tygodniu. Czy mógłby ktoś rzucić okiem? Poniedziałek Przysiady klasyczne z hantlami 4 serie 10-8p Wykroki z hantlami 3 serie 10-8p Pompki klasyczne 4 serie max Wyciskanie hantli na podłodze leżąc 3 serie 10-8p Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2024-01-24 08:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt intensywny trening, co teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam! Trenuję na siłowni od 3mcy, wcześniej w domu. Od początku na siłowni popełniłem błąd i trenuje (a przynajmniej tak mi się wydaje) zbyt intensywnie. FBW przeważnie tak wygląda: Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2017-04-23 12:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza suplementacja - proszę o poradę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] (teraz mają chyba tylko HMB FORMULA CAPS). Widziałem na forum, żę opinie na temat HMB są mieszane. Ogólnie sytuacja wygląda tak: - mam 30 lat, - ćwiczę 2 razy w tygodniu w domu (ławka, sztanga, hantle, trening stworzony przez profesjonalną osobę), - 180 cm wzrostu i waga 85-90, - kiedyś bylem bardzo aktywny fizycznie - rower, pływanie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2021-10-08 21:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki Trening Dla poczatkujacej osoby

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam może zaczn od początku. Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waże 57 kg. Kilka lat t emu ćwiczyłem w domu ale to było kilka lat temu obecnie od kilku lat nie ćwicz, nie mam zbdnego tłuszczu do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2019-02-04 11:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki czy progres ok i czy moge zrobic 5 dni przerwy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam 15 lat ćwicze 9 miesięcy w domu moje wymiary to klatka 108 talia 75 ramie 36 przedramie 32.5 udo 60 łydka 40 waga 73.5kg na początku było 30 w ramieniu i 66 kg efekty widać po sylwetce ale jak patrze na transformacje ludzi w interneci to wyglądam jak pół dupy zza krzaka ludzie mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy mój [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2020-04-04 17:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dwa shoty 80ml ogólnie wypiłem sobie troche tego shota i zrobiłem te 10 pompek i teraz jeszcze tak z związku, że korona szaleje to nie można po dworze biegać, jeśli bym w domu pompki przysiady brzuszki ectr. To czy mógłbym te suple brać bo piszę, że dla osób uprawiających coś. W gre wchodzi jeszcze być może ćwiczenia z hantlami ale chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2020-04-05 22:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] płasko, podnoszenie na biceps hantelkow , brzuszki na ławeczce, na monohydrat kreatyny. Wyglądało to tak że robiłem wszystko po 10 x 4 co drugi dzień. Mam " siłownie " w domu Maks na ławeczce to 65kg ale teraz to 60 mam 18 lat 70 kg 185 wzrostu i chciałabym przedstawić plan treningowy jakim chciałabym znów ćwiczyć: Zestaw A Plecy- martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2020-12-17 14:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)