[...] posilek Jogurt owocowy, dwie kanapki szynka,maslo 5 posilek kanapki szynka,maslo,banan (cos slodkiego) Zazwyczaj tak to wyglada pracuje i mam trzy przerwy wiec dwa posilki w domu reszta poza domem. To jest przykladowe meni czesto do pracy biore 100g ryzu z kurczakiem i do mikrofali. Czasem tez makaron z sosem ew. Z jajkiem. Jak widzicie duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki z mlekiem/jogurtem lub jakieś 2 kanapki z czarnym chlebem lub jajka(jeśli nie jadłem ich na śniadanie) lub czasami jakiś kurczak z warzywami. 14-15:00 obiad ( w domu) i tu różnie; jakieś mięso : kurczak/pulpety/ z kaszą jeczmienną (50g) lub brązowy ryż lub jakiś makaron + czasami zupa. 17 - trening i po treningu wypiję sobie jakiś [...]
[...] wiele błędów w doborze ćwiczeń dla tego wszedłem tu aby poprosić o sprawdzenie mojego treningu, a co najważniejsze wzbogacenie go o inne ćwiczenia możliwe do wykonania w domu (posiadam hantle oraz uchwyty na pompki). Plan treningu: Rozpoczynam od rozgrzewki (skakanka 150), kontynuuję rozciąganiem wszystkiego. Pompki na uchwycie (używam [...]
[...] też zmniejszyć uda. Stosuję od początku listopada metodę jedzenia co 3 godziny, małe porcje, ostatni posiłek przed godziną 18, przy tym ćwicząc troszkę na siłowni, robiąc w domu pompki ( 100pompek.pl ) itp. Dziś postanowiłem sprawdzić ile uda mi się przebiec maksymalnie. W obie strony wychodzi 1250m, co o dziwo jest dobrze jak na mnie. [...]
[...] ze znowu wymysla zeby tylko wyjsc na dwor, ale w koncu slysze stekanie ze mimo wszystko chce wyjsc, wychodzimy, ta sie nie zalatwia, no to wkur....ny juz na maksa wracam do domu i ide dalej spac. Ale zanim zasne to mysle sobie ze moze nie poczekalem wystarczajaco dlugo zeby dac jej szanse sie zalatwic..i tak leze dluzszy czas wnerwiony na maksa [...]
[...] z rana pojechalem do szpitala. Tam lekarz po rentgenie powiedzial ze to wlasnie zwichniecie takiego stopnia i dal mi gips na 3tygodnie. W poniedzialek (po tygodniu) zamierzam juz isc do szkoly. I teraz mam pytanie jak zachowywac sie w szkole i czy w ogole pojsc? bo w domu leze z noga ,,u gory" a w szkole tej mozliwosci nie bd. dzieki za odpowiedz
Witam, Wracam do treningów po dłuższej przerwie (ok.6mies). Mógłbym zacząć chodzić na siłownie, ale zbyt dużo tracę na dojazd. Mam w domu taki o to sprzęt: Ławkę płaską bez możliwości regulacji. Gryf(16kg) + obciążenie (80kg) Hantle (ok.30kg) Kettle(17,5kg, 20kgx2, 32kg) Poręcze do pompek Chciałbym wrócić do treningów, ale nie bardzo orientuje [...]
czasem podczas kopniec czuje "chrupanie"w biodrze(to nie jest panewka???) pare dni temu na wf gralismy w pilke po powrocie do domu zauwazylem ze cos jest nie tak ,przy kopnieciach czuje bol(niewielki ale zawsze)podczas tego chrupania do lekarza i tak pojde ale powiedzcie mi czy to mozna jakos rozgrzac ???(jak np. miesnie gdy mamy zakwasy???)czy [...]
Witam Od dłuższego czasu (bodajże od roku) ćwiczę w domu ,ponieważ swoją przygodę z siłownią zamierzam zacząć dopiero po zdaniu matury ,gdy będę miał więcej czasu. Niemniej zależy mi na tym by budować mięśnie i ogólnie być aktywnym w ciągu dnia. Niestety mam problem ,ponieważ nie widzę prawie żadnych efektów. Mam dietę , plan treningowy itd. ale [...]
[...] wiem jakie ma wartości Po treningu gainer Kolacja 6 kromek chleba pszennego T: 2 B:10 : W: 78 kcal 348 6 dużych plastrów szynki delikatesowej z kurczaka T: 44 B: 80 W: 0 kcal 547 Łącznie wszystkiego jest bez gainera i dwóch dań w szkole: Białko: 180 Tłuszcze: 62 Węglowodany: 423 kalorie: 1924 diete układałem to co mam w domu i to co lubie jeść
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] lub klatka i brzuch. Czy treningi bardzo się różnią zależnie od wybranej opcji? Czy inne partie będą bardziej zaniedbane? 2."Staż treningowy". Czy ćwiczenie z ciężarami w domu zalicza się do doświadczenia z siłownią? Czy raczej zaznaczyć totalnie początkujący? 3.Czytając na forum różne opinie, spotkałem się z jakimś problemem odnośnie [...]
[...] z obciążeniem da się powiększyć pośladki? Czy wystarczą ćwiczenia typu unoszenie nogi w klęku podpartym, wznosy bioder? Przywodzenie/odwodzenie nie jest chyba możliwe w domu, bez sprzętu z siłowni? Problemem są moje kolana, ortopeda zakazał mi robienia przysiadów i wykroków, a już zwłaszcza z obciążeniem. Jeśli powyższe ćwiczenia wystarczą - [...]
[...] Probowalem cos znalezc w wyszukiwarce, ale niestety nic nie bylo. A wiec, chcialbym regularnie kontrolowac postepyu swojej diety i doszedlem do wniosku, ze przydalaby sie w domu waga. Na allegro zaczalem ogladac rozne wagi elektroniczne i wszystkie maja pomiar tkanki tluszczowej (mierzenie oporu przeplywajacego produ czy jakos tak). Jest to [...]
[...] żeby nie wyglądać jak jeden wielki pączek, bo wszystko zmierza w tą stronę. Nie będę chodził na siłownię z powodów osobistych, chcę powoli zbudować swój mały kącik w domu. Miesięcznie mogę wydać max. 600 zł na sprzęt (przypominam, to nie jest wyścig, mogę kupować nawet po 1 komponencie miesięcznie). Co polecacie na początek? Najpierw chcę [...]
[...] może 1-2 miesiące po 4 km 3 razy w tygodniu, a przed tym jeszcze trenowałem dłuższy czas boks. O mnie Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 68 +/- Aktualnie trenuje gimnastykę w domu(trening kalisteniczny połączony z elementami gimnastyki - statyczne). Ogółem wychodzi ponad 2.5 h na jeden trening, bo porządna rozgrzewka, trening na 100% i rozciąganie [...]
panowie wiem ze wyslaliscie mi shaker ale okazuje sie ze zle dobraliscie firme kurierska.Nie bylo mnie w domu wiec nie mialem jak odebrac paczki a byla na moje imie i nazwisko.Co sie okazalo:przy wszystkich tego typu sytuacjach inne firmy zostawiaja awizo na poczcie natomiast tutaj firma po prostu nie zostawila zupelnie nic.Dodam ze pojechalem do [...]
[...] 4x12 -sciaganie do klatki 3x12 -wiosłowanie 4x12 -ćwiczenie wyglądające jak robie motylków hantlem tylko ze na stojąco 4x12 Triceps -wyciskanie wasko sztangi 4x12 -sciaganie drązka na bramie 4x15 -prostowanie reki z hantelm za głową na stojąco 3x12 reszta dni wolna, brzuch w domu ,codziennie przedramie ,do tego dieta + białko ,co sądzicie??
[...] małym odstępie czasowym. Teraz nie chodzę od pół roku jakiegoś. ćwiczyłem na sucho. dopiero potem zacząłem brać serwatkę ale tylko przez miesiąc. Aktualnie trochę ćwiczę w domu. Proszę o porady. Nie mam dostępu do siłowni narazie. Jeżeli chodzi o klatę tow tej pozycji jej nie widać ale na siedząco czy przed lustrem widać je lepiej, moge dodać [...]
Cwicze 7 miesiecy w domu do dyspozycji mam lawke prostą i skos górny hantle i sztange.Powiedzcie co o tym myślicie ;) /SFD/Images/2015/6/9/2d78068fc18444a4a1c58cfeef9d6181.jpg /SFD/Images/2015/6/9/4a7f2aeee3154592aba9d2b4dd5f0bae.jpg /SFD/Images/2015/6/9/47b98bc7dbc148fd80e0d90e0cef983e.jpg /SFD/Images/2015/6/9/889f391b9eb346ceaa5f03dc9a55bf56.jpg [...]
[...] na brzuchu i udach(po prostu przestałem ćwiczyć ze względu na szkołę). Teraz mam zamiar ostro wziąść się za siebie i skończyć z niezdrowym trybem życia(mam na myśli szczególnie odżywianie, bo nałogów nie mam:))Klata w miare, ponieważ macham ciężarkami w domu od dłuższego czasu. Za wszelkie informacje od Was z góry serdecznie dziękuję.
