Wappy
Cześć, mam na imię Patryk, 18 lat. Złożyłem sobie taki mały trening który wykonuje co 2 dzień w celu poprawienia swojej sprawności fizycznej i budowy odpowiedniej rzeźby. Znając życie popełniłem pewnie wiele błędów w doborze ćwiczeń dla tego wszedłem tu aby poprosić o sprawdzenie mojego treningu, a co najważniejsze wzbogacenie go o inne ćwiczenia możliwe do wykonania w domu (posiadam hantle oraz uchwyty na pompki).
Plan treningu:
Rozpoczynam od rozgrzewki (skakanka 150), kontynuuję rozciąganiem wszystkiego.
Pompki na uchwycie (używam treningu ze strony 100pompek) 5 serii, 12 17 13 13 17 codziennie w każdej serii o 2 pompki więcej.
Brzuszki (używam treningu ze strony miesniebrzucha) 6 serii, 11 14 14 11 11 15 codziennie w każdej serii o 1 brzuszek więcej
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 Serie, 10 10 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3 serie, 10 10 10
No i na tym kończy się mój trening, jak widać ubogi, dlatego liczę na waszą pomoc :)
Plan treningu:
Rozpoczynam od rozgrzewki (skakanka 150), kontynuuję rozciąganiem wszystkiego.
Pompki na uchwycie (używam treningu ze strony 100pompek) 5 serii, 12 17 13 13 17 codziennie w każdej serii o 2 pompki więcej.
Brzuszki (używam treningu ze strony miesniebrzucha) 6 serii, 11 14 14 11 11 15 codziennie w każdej serii o 1 brzuszek więcej
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 Serie, 10 10 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3 serie, 10 10 10
No i na tym kończy się mój trening, jak widać ubogi, dlatego liczę na waszą pomoc :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
