[...] na skosie w góre 4x 10 - 12 wyciskanie sztangielek skos w góre 4 x 10 - 12 rozpiętki sztangielkami - 10 - 15 triceps: francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc 4 x 10 francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3x 10 pompki w podporze tyłem 4x 12 a i podkreślam że cwicze w domu wiec nie proponujcie mi cwiczen do których nie posiadam sprzętu
[...] ze słodyczami i w miarę zdrowe odżywianie się. Jak mogę o siebie zadbać? Pompki/przysiady/brzuszki? Jestem w tym temacie świeży, dlatego zwracam się do was z tym pytaniem. W domu posiadam atlas do ćwiczeń - https://www.youtube.com/watch?v=sNQMGIVvnmU Starszy kolega mówił że zaczynał od pompek, więc też trochę poszukałem i znalazłem taki plan - [...]
[...] świętami, a w na siłke dopiero dostęp będę miał w styczniu (czyli wypadają 2 tygodnie przerwy). Zastanawiam się co zrobić, mogę przerwać trening z ciężarami, a ćwiczyć w domu (pompki klasyczne, tyłem, wąskim chwytem, na rękach itd). Co o tym sądzicie ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]
[...] - jem, myślę, nieregularnie. O 8.00 śniadanie, bułka i jajko/jajka na twardo, potem o 11.00 kolejna bułka, a dopiero o 16.00 - 16.30 obiad!! Muszę w tym wypadku jeździć do domu i zjeść jakąś przekąskę, ewentualnie przynieść proteinowego koktajla do szkoły, który i tak pijam? Mam 16 lat, 183cm, 73 waga. Wszystko może wydawać się piękne, ale [...]
Cześć, mam 23 lata, 168cm wzrostu oraz ważę 60kg. Dopiero zaczynam przygodę z wysiłkiem fizycznym i chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu w domu. Posiadam drążek oraz kółko abs po siostrze :P Moja sylwetka jest typowo skinny fat - wyglądam jak kościotrup z tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej. Zjadam około 2000 kcal, oprócz treningów mam [...]
Cześć, krótko i na temat. Szuam optymalnej (ale bezpiecznej) drogi do zrzucenia tego świństwa nabytego podczas siedzonka w domu z hulającym virusem za oknami. 1. 27 (Chłop) 2.103kg 3. 178cm 4. 40cm Prawy 38cm Lewy 5. 115cm 6. 68cm Lewe 70cm Prawe 7. 115cm 8. Łączny ok. roku, przerwany przez pandemie. 9. 201g carbs // 67g fat // 228g białko 10. [...]
[...] zeby wegle uzupelnic po treningu. Pytanie tylko takie mam jak to najlepiej rozlozyc. Wymyslilem sobie cos takiego: wersja a) - zaraz po treningu carbo - po powrocie do domu bialko (ok 40 min po zakonczeniu cwiczen mi wychodzi) - na noc bialko wersja b) - zaraz po treningu gainer (rezygnuje z bialka po treningu) - bialko na noc ktory wariant [...]
Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]
Zorganizowałem sobie w domu małą "siłownię" ćwiczę od jakiegoś roku ale nie mam planu. Jak ćwiczyć ? Wiem, że są podobne tematy ale tam jest inny sprzęt. Proszę więc o ułożenie planu. Mój sprzęt: Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle. Chcę ćwiczyć 3 razy w tyg. w poniedziałki środy i [...]
Witam! Mam taki problem chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni oczywiście najpierw chciałbym poćwiczyć w domu wiecie brzyszki pompki itp jakies jakie 2-3 miesiące ale mam kifoze piersiową i i chciałbym sie dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na tą kifoze. prosił bym was jeszcze o jakieś ćwiczenia w domowych warunkach jakieś pompki brzyszki i inne żeby nie [...]
Ćwiczę już jakiś czas (13 miesięcy), dawniej na siłowni, obecnie w domu. Trenuję piłkę nożną, a w międzyczasie, 3 razy w tygodniu ćwiczę wszystkie partie mięśni (oprócz brzucha i nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), [...]
[...] często się poddawałem (w sensie 2 miechy regularnego cwiczenia i potem przerwa. etc). Najpierw ułozyłem sobie dietę, która dalem do oceny. Teraz padla kolej na trening. W domu znalazlem dosc stara ksiazke o kulturystyce z atlasem cwiczen: http://www.empik.com/kulturystyka-dla-kazdego-demeilles-lucien,290541,ksiazka-p W ksiazce tej jest [...]
Wiek: Prawie 16 Wzrost:191cm Waga:95kg Staż treningowy:Na siłowni miesiąc Cel:Masa :p Sprzęt: Full wypas ;p Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakos nie moge sie zebrac, przez ten czas tyram ostro na siłce, delikatnie zwiekszylem swoja mase. Zamierzam wrocic na boks. Od jakiegos czasu mam ciezki worek u siebie w domu i go tłukę, ale zauwazylem ze duzo szybciej mecza mi sie miesnie, zwlaszcza barki, bola, kiedys wgl nie bolaly. Np. dla treningu lubie sobie uderzyc lewy prosty odejsc [...]
Witam wszystkich Na poczatku zaznaczam ze czytałem posty podwieszone %- ), jednakże nie uzyskałem wyczarpujących danych, ktore potrzeba mi do rozpoczecia treningu. Ok, wiec do rzeczy - moje warunki fizyczne waga 68-69 kilo przy wzroscie 174 lat 17. Efekty, ktore mnie interesują to: - zwiększenie masy klatki piersiowej [tzn polepszenie jej [...]
[...] nabrac formy. kilka lat temu odwrocilem sie od sportu i efekty sa jakie sa. aktulanie nie mam mozliwosci regularnego chodzenia na silownie i zamierzam pocwiczyc troche w domu. dysponuje malym miejscem do cwiczenia i jedna hantelka 5kg (w razie koniecznosci dokupie wieksze). domyslam sie, ze trening domowy nie daje efektu takiego jaki [...]
[...] z jakims logicznym rozlozeniem tego, bo 5 rano pobudka suplementacja ( przykladowo mono, bcaa czy tam co kolwiek ) potem 5:30 posilek,no i do roboty marsz okolo 15 jestem w domu wiec posilek 30 min po posilku miksturki i jazda na trening. ale jak mam 2 zmiane to wstaje okolo 8:50 - poranne miksturki i przykladowo jem 5 g mono i bcaa , i o 9:20 [...]
[...] gość upadał i jak już leciał w dół zachaczył o moje lewe udo miednicą (tak centralnie) ale jak to było sie pod wpływem adrenaliny i nie było źle dalej ćwiczyłem zajechałem domu siadłem.. w ciągu kilku godzin tak cholernie napuchło i tak bolało że jak miałem dziwgnąć noga żeby włożyć do łużka to ryczałem na cały dom .. rodzice wytargali mnie z [...]
zdaża sie niekiedy że do popołudnia nie ma mnie w domu. zdąze tylko zjeść tylko pierwsze śniadanie a później jem obiad. Co jest lepsze?Zjeść więcej na sniadania czy "wziąśc pod pachę" np. jogurt z ziarnami zbóż i zzjeść go wtedy kiedy nie moge sobie pozwlic na przyszykowanie pożądniejszego posiłku. Prowadzę diete redukcyjna i mój rozkład posiłków [...]
