w domu

[...] od tego ile bede miał siły. Dieta: Rano płatki na mleku po bieganiu W pracy Jabłka Pomidory Maślanki Owoce Orzechy(w zależności od dnia) Z powodu ze późno wracam do domu tak późny obiad po bieganiu Ryż z piersią z kurczaka i warzywka (duszone albo na patelni). Nie bardzo mam dostęp do siłowni i nie mam więcej pomysłów co do takiego [...]

[...] rozmiarach abym mógł to gdzieś schować i pomieścić na niewielkiej powierzchni mieszkalnej ;-) MABRO HOME MH-L004, http://allegro.pl/marbo-home-polska-lawka-skladana-do-domu-brzuch-i2690628157.html HERTZ Falcon YFSB-16, http://allegro.pl/mocna-lawka-skosna-prosta-hertz-falcon-i2687259591.html Za dużo nie chce wydawać a i zastanawiałem się [...]

[...] około 62 kg. Mam dość duże ubytki w sile w porównaniu z rówieśnikami, nie podniosę więcej niż 40 kg, ale słabe mam szczególnie nogi. Chciałbym trochę jednak zmienić. Mam w domu hantle i sztangę, obciążenie około 30 kg, co i tak jest sporo jak dla mnie. Nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni, jem to co ugotuje mama, więc możliwości rotacji [...]

Witam Panowi, jak w temacje. Mój profil to wzrost 180/waga 85 kaltaka piersiowa 126/ biceps 43.Posiadam sprzęt w domu poniewaz cwiczy syn chcę sie bardziej wyrzezbić. Spalić troche tłuszczyku,i czuc sie lepiej bo wiek już nie jest moja mocna stroną. Ach i prośba co brac czy jakies lekarstwa można na rzezbe.Z góry dziekuje i Pozdrawiam (każda [...]

Witam postanowiłem , że w końcu założę dziennik aby zwiększyć motywacje. Mam 16 lat 190cm wzrostu i ważę około 70kg :( ćwiczę od czasu do czasu w domu lecz teraz postanowiłem by było to regularne. Dodam , że już kiedyś ćwiczyłem Lafay'em , ale trwało to dosyć krótko. Co do diety to będę codziennie pisał co jadłem. Będzie to 6-7 posiłków z dużą [...]

Witam Na wstępie podam, że mam 70 kg. Od paru lat ćwiczę w domu a od początku tego roku zacząłem chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (każda partia mięśni jest robiona) - dążę do zrobienia masy mięśniowej. Poradziłem sobie z rozpisaniem diety na masę i brakuje mi trochę białka. Na treningu brakuję mi też trochę siły przy seriach. Znalazłem 2 [...]

Witam, trenuje boks i chce w domu szlifować technikę, tylko nie wiem czy się za to dobrze zabieram. Mój dotychczasowy plan na technikę wyglądał tak: Proste 2 min Sierpowe 2 min Z dołu 2 min Rotacje 5 min Uniki na bok 5 min Rotacje do przodu i do tyłu z ciosami 3 min Uniki do przodu i do tyłu z ciosami 3 min Poruszanie się i garda 5 min [...]

[...] rozwinąć się fizycznie, gdyż jestem raczej słaby jak na swój wiek. Od września zamierzam zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej kolejnosći). czy to dobra kolejnosc? [...]

Witam. Mam 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi . Ćwiczę sobie w domu ok 6 miesięcy(poniedziałek środa piątek) mam do dyspozycji ławkę ciśnieniową parę hantli( po 8 kg)prowadzę w miarę możliwości dietę. Celem mojego treningu jest przyrost masy mięśniowej i siły. Obecnie biorę Gain Bolic 6000(zauważyłem znaczny przyrost masy i mocy gdy już go wyzeruje [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące MC, a mianowicie: od jakiego ciężaru powinienem wykonywać ćwiczenie z pasem? Ćwiczę w domu i nie mam pasa, dlatego nie wiem czy ćwiczę bezpiecznie. Aktualnie stosuję HST i przy 5 powt. ćwiczę ciężarem ok. 80 kg. Mój rekord to 110 kg (nogi prawie proste). Jestem wysoki (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ [...]

[...] odpowiadają za stabilizację bierną, a mięśnie za czynną więc to będzie kwestia mięśni nóg. Pomożecie mi ułożyć jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić to kolano? Ze sprzętu mam w domu orbitrek no i rower (taki do jeżdżenia, nie z siłowni). Dodam, że do lekarza idę, ale dopiero w 2 poł. sierpnia lub po wakacjach. Bardzo Was proszę o pomoc bo strasznie [...]

[...] się na dłuższą, ponad 10km drogę, ale to jeszcze nie czas dla mnie na takie dystanse :D) i jest to droga asfaltowa, więc zależy mi na dobrej amortyzacji. Jak wracałem do domu, to bolały mnie stopy i piszczele, ale myślę, że to przez to, że miałem kompletnie nieodpowiednie buty. Nie mam zamiaru brać udziału w jakichś wyścigach i innych [...]

[...] 10-15 minut na rowerku) tylko problem jest w tym że te aeroby mogą być w odstępie minimum 30 minut od treningu siłowego bo mniejwiecej tyle czasu zajmuje mi dotarcie do domu z siłowni, czy moge tak zrobić czy minie się to z celem? jeżeli moge to jakimi suplami się wspomóc tak myślałem żeby przed siłownią dać bcaa, od razu po 20gram carbo + [...]

[...] mięśnie dwugłowe ud, oraz wszystkie przyległe mięśnie z 'tyłu' uda (nie jestem pewien, ale mięśnie te nazywają się chyba kulszowo - goleniowe). Problem w tym, że w domu posiadam tylko sztangę, ławkę, hantle i ciężarki, żadnych maszyn, zaś przy przysiadach ze sztangą na barkach/spięciach palcami (bo takie ćwiczenia wykonuje na nogi) [...]

[...] chodzi mi w tym temacie o to zeby kazdy pisał mineralan lub przygotowana ,tlyko czy moge zamiast wody mineralnej pic wode przygotowana. -Po pierwsze nuie musze wychodzic z domu -Taniej jest itp.itd Ps: I jeszcze jedno jestem zielony w tych prawach. Wiem ze moze głupie pytanie ale nie wiem gdzie sie sprawdza profil,bo piszecie ze wymiary w [...]

Witam. Postanowiłem zacząć nowy cykl i kupiłem m.im SAW'a, lecz kiedy wróciłem do domu, odkręciłem nakrętkę zaczął się wysypywać lekko proszek i zauważyłem, że ta folia nie przylegała na całej powierzchni. Moje pytanie brzmi czy to mogło popsuć suplement i mogą być jakieś skutki uboczne czy mogę go spożywać? Dodaję również fotki. [...]

[...] mam pewien problem. Co moglibyście mi polecić na przywrócenie ''smaków'' ? Już tłumacze o co chodzi. Po ciężkim treningu siłowym + cardio jestem cholernie głodny, wracam do domu i w ogóle nie mam ochoty na jakieś jedzenie typu jaja, ryż, kurczak, makaron, wołowina - i tu nie chodzi o to że nie mam ochoty na jakiegoś suchego kurczaka z suchym [...]

[...] piłka w podudzia i unosze ja pod brzuch(ćwiczenie na mięśnie brzucha) ogóle ćwiczenia w których leżąc na plecach mam mieć nogi na piłce, powinienem w tym tygodniu ćwiczyc w domu ale z powodu braku piołki i materaca troche to zaniedbałem :/ czytałem ze do mojego wzrostu - 184cm pasuje piłka o rozmiarze 75cm ale czy taka piłka zmieści mi w [...]

[...] - 95 cm a poniżej pępka 105 cm Dodam że jakieś 10 lat temu (prawie) przerwałem treningi a ćwiczyłem prawie 2 lata ale bez jakiejś konkretnej diety, suplementacji i było to w domu ale miałem sztangę, hantle, ławeczkę itp. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (zacząłem w minioną sobotę) Wtorek, Czwartek oraz Sobota. Dodatkowo 4 razy w tygodniu rower [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 20ml Kolacja 2 całe jajka Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:21:39 dałem tylko główne posiłki ponieważ mama piecze mi chleb razowy w domu i nie był0 takowego chleba na kalkulatorze kalori stąd takie posiłki oczywiście do szkoły kanapki z piersi kurczaka z chlebem razowym Zmieniony przez - daniel97n w dniu [...]