Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w koszykówkę, boksuje, a przede wszystkim siatkówka. Chciałbym was zapytać o ćwiczenia na dane partie ciała, które dawałby mi najszybsze rezultaty i które mogę wykonywać w domu z pomocą wyżej wymienionego sprzętu. * brzuch- jakieś ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa * klata- chce zbudować klatę bo mam do tego predyspozycje, szeroką klatę. [...]
Napisałem sobie dzisiaj plan treningowy na ćwiczenia w domu. Co o tym myślicie? Poniedziałek: - klatka piersiowa - plecy Wyciskanie hantli na leżąco, pompki, wąskie pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos [...]
[...] jednak sa to dosc latwe kalarie. W ciagu calego dnia spozywam okolo: *2700-3000 kalori *100-125g bialka *110-120g tluszczy *320-350g weglododanow Pracuje od 8 do 17 a w domu jestem okolo 18 wiec dopiero o 19 jestem w stanie sobie cos ugotowac. Moja obecna doeta jest tania i taka musi zostac, jest rowniez dosyc latwa i szybka w przygotowaniu. [...]
[...] wizycie, czy raczej na prZykład tak: pon: brzuch, klata, plecy śr: grzbiet, nogi, brzuch czw: grzbiet, klata, nogi Od stycznia trzymam piłkarską dietę często ćwiczyłem w domu i biegałem w parku. Ogólnie prosiłbym o rady i zdanie eksperta na temat ćwiczeń w moim wieku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: [...]
Witam gram w III ligowym zespole. Mam 18 lat. 189cm wzrostu i warzę 74kg. Postanowilem ze zacznę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji: hantle, lawka porsta, lawka skos + i drążek. czytałem trochę w necie i próbuję ułozyć plan dla siebie proszę o ocenę mojego planu. Pomijam trening nóg ponieważ w klubie robimy nogi raz w tygodniu. PONIEDIZAŁEK: [...]
[...] Was prosbe o doradzenie mi, ktory z nich bedzie najlepszy.. Na wstepie: Wiek : 17 lat Wzrost : 174 cm Waga : 58 kg ( pozal sie Boze.. ;d ) Cel : Masa Staz : rok cwiczen w domu + Krav Maga / 3 miesiace silowni Dieta / Suple : Dieta jest / Planuje kupic CM3 od grudnia I teraz tak. To moje wstepne rozpiski planow treningowych przy 6 treningach w [...]
[...] wegetarianka Cel : poprawa ogólnej kondycji i wyglądu Ograniczenia żywieniowe : Nie jadam mięsa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolalabym nie Stosowane wcześniej diety : brak Ostatnio zauważyłam u [...]
[...] na rowerze za miasto (ok. godziny jazdy), basen (również średnio intensywny). Średnio w tygodniu przeznaczam 4 (z 7) dni na wysiłek fizyczny. Po tym całym dniu jestem w domu ok godziny 21. Jeśli czuję się na siłach, to jeszcze zrobię sobie jogging (średnio też 4 razy w tygodniu ok. 20 min) i przed snem 60 brzuchów i 30 pompek (codziennie). [...]
[...] tego. Nie jem po godzinie 19. Nie wiem czy moja dieta cud zda egzamin... Zaczełem do tego jeździć na rowerze ( 2 godziny dziennie ). Moglibyście doradzić jakieś ćwiczenia w domu? Zaczne chodzić na basen, biegać. Wszystkie uwagi mile widziane:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 44 Obwód [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie planu treningowego, jest on rozpisany na 3 dni. Trenował będę narazie w domu, mam ławeczkę i pełne wyposażenie do niej. Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat, 181cm wzrostu i ważę ok. 83-84kg. Treningiem planuję zrzucić lekko już wystający brzuch i zbudować masę mięśniową. Chodzi też o ogólną poprawę sprawności i [...]
[...] WF"ie odwiedzilem pielegniarke szkolna powiedzialem jej ze chyba wybilem palca na to ona posmarowala mi go mascia przeciw bolowa i owinela w bandaz. Teraz keidy wrocilem do domu zauwazyle mze jest dosc duza opuchlizna, sinawy kolor w okolicach srodka malego paluszka. palca nie moge do konca wyprostowac a zgiac moge go do okolo kata 90 stopni [...]
[...] prawie żadnego sprzętu więc opierało się to głównie na ćwiczeniach zamieszczonym w „Treningu domatora". Na siłownie nie chodzę. Udało mi się już trochę sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty tego ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują. Tak w ogóle to mam 17 lat, 180 wzrostu i 66 kilo wagi. Ułożyłem sobie plan treningowy ale nie [...]
[...] proszę o obiektywną ocenę i pomoc w ustaleniu ilósci powtórzeń do każdego ćwiczenia w treningu na masę i siłę. Dni treningowe: Poniedziałek i piątek na siłowni, środa w domu. Poniedziałek, piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi zza karku unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem pompki na [...]
[...] nie bardzo mam na to czas a najbliższa siłownia jest oddalona 20 km od mojego miejsca zamieszkania. Dlatego w grę wchodzą domowe metody a siłownia jedynie sporadycznie. W domu posiadam hantle z regulowanym rozmiarem do 10 kg oraz trzepak, który może posłużyć za drążek do ćwiczeń - tak, wiem jak to brzmi :). Co do diety, to nie było żadnej. [...]
[...] jednak pocwiczylem 3 miesiace i potem nie mialem dostepu do silki. Potem w liceum bylo tak samo, cwiczylem ok 4 miesiecy i musialem odejsc od silki. W tym czasie cwiczylem w domu pompki drazek itp. Teraz w wieku 20 lat znow zaczalem przygode z silka i mysle ze na dluzej bo mam teraz do niej nieograniczony dostep. cwicze od stycznia jesli chodzi o [...]
Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]
[...] w tygodniu i 1 dzień przerwy, od 3 dni ćwiczę "normalna" wersje, czyli exhilirate i ripped( z obciążnikami) też 6 razy w tygodniu i jeden dzień przerwy. Posiadam również w domu Orbitrek jednak ćwiczenie na nim mnie szybko męczy i jest nużące, przy zumbie godzinny trening mija w mgnieniu oka. Treningi wykonuję albo pomiędzy pierwszym i drugim [...]
[...] około 3latach przerwy. Wcześniej ciagiem bylo kilka lat stazu ale okres całkowitego nic nie robienia dal o sobie znac - zalałem sie i trzeba bylo cos z tym zrobić. Cwiczac w domu schudlem ok 25kg i zdecydowalem pojsc na silke. Trening jaki wykonywalem przez te 2,5 msc to 5x5 A Pzysiad Klatka Wioslo Dipsy Brzuch B Przysiad OHP martwy Podciaganie w [...]
[...] żywieniowe: Orzechy włoskie,laskowe. Stan zdrowia: Alergia, ale nie przeszkadza w niczym. Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu około 3 godzin, najlepiej w domu, ponieważ w pobliżu żadnego miejsca lepszego nie ma. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe jeśli [...]
