cześć mam takie pytanko-jestem w wieku 35 lat, chciałem sobie troszkę poćwiczyć sztangielkami w domu aby poprawić swoją kondycję / przy okazji podnieść swoje libido / Tu moje pytanko: czy mogę się na początku czymś 'wspomagać'...? Z tego co czytałem, to polecają mi TRIBUSTERON - który zarówno poprawia kondycję, podnosi poziom testosteronu oraz [...]
[...] też się nadają) -spokój i pozytywne nastawienie polecam robić strzał na leżąco i przy muzyce. Nie robić strzała na brudne, spocone pupsko po treningu. Najlepiej po kąpieli w domu, albo u jakiegoś kumpla. Teraz po koleji: -do wbicia strzała w tyłek potrzebny będzie kolega (dokładnie umyte ręce) -przecieramy szklaną ampułke wacikiem ze spirytusem, [...]
Cześć mam pytanie. Mam problem z kaloriami i myśleniem ile mogę zjeść i ile wgl zjeść. Ważę 50 kg wzrost 160 cm. Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu, w dni nie treningowe 30 minut skaczę na skakance. Nie wiem jak obliczyć ile powinnam kalorii przyjmować. Wiem że około 1500. Przyjmuję ok 1000 kalorii boję się że ćwicząc tylko w domu przytyję - a nie [...]
[...] wiem czy umieściłem temat we właściwym dziale, ale jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chiałbym poprosić Was abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, do wykonania w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni, a i w domu żadnego sprzętu nie mam... więc proszę bardzo pomóżcie ułożyc plan ćwiczeń powiększających biceps, trica, wzmacniających [...]
[...] sa az takie chude... mogl by mi ktos doradzic co mniej wiecej mam jesc ( nienawidz miesa) wiec jakies odzywki brac itd ale nie zbyt drogie oczywscie tak do 150 zl ;] no i jakie cwiczenia moge robic np w domu i jakie na silowni wole w domu jak yb co i nie pytacie dlaczego wiem ze silownia do podstawa ;]a rece mam chudsze niz moja 10 letnia siostra
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu wszystko +/-. Ćwiczę mma, ale chce zrezygnować z powodu dojazdów na rzecz siłowni i potrzebuje pomocy bo chcę [...]
[...] Mój plan wyglądałby tak: Poniedziałek - crossfit Wtorek - siłowy Środa - siłowy Czwartek - odpoczynek Piątek - siłowy Sobota - odpoczynek - tutaj mogę dodać interwały w domu Niedziela - odpoczynek W weekend nie ma mnie w domu dlatego nie mogę jak chodzić na crossfit, a w czwartek nie mam dojazdu. Czy taki plan wystarczy? Zależy mi na [...]
Witam. W chwili obecnej jestem na morzu (pracuje na statku) za miesiac planowana jest moja podmiana do domu. Cwicze od 4 lat, 3-4 razy w tygodniu w momencie kiedy jestem w domu czyli co 2 miesiące (pracuje 2/2). Podczas ostatniego pobytu bralem shock, storm, bialko, zma, uni liver, witaminki olimpu. Co do diety to zawsze staram sie ja utrzymywac i [...]
[...] w póżniejszym etapie zwolnienia jest wpisywana na drugu kategoria 2 ( chory może chodzić) Czy mial ktos z was kontrole podczas takiego zwolnienia i nie bylo was w domu??? Z ciekawosci pytam bo zus nie uznaje spacerów itp . A jesli lekarz zaleca podczas rehabilitacji np silownie, basen , rower , spacery ,itp to co w takim przypadku. [...]
Witam Trenuję MMA 2-3 razy w tygodniu, staram się również coś robić w domu i od pewnego czasu zacząłem robić sobie trening FBW w domu. Posiadam tylko dwa hantle i ławeczkę do brzuszków. Moglibyście zerknąć na poniższy plan i go ocenić? I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce [...]
[...] na profesjonalną siłownie, tylko nie wiem jakim planem zacząć czy full body workout czy split. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 latek Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy w domu Uprawiane inne sporty: brak [...]
witam mam skrecona noge i zbytnio nie moge chodzic ale nie chce stracic formy przez 3tyg noszenia tego gipsu. mam w domu 2x13kg (hantle) czy by mogl ktos doradzic jakies cwiczenia.. albo czy bym mogl normalnie chodzic na silowniee? z gory dziekuje pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż [...]
Cześć, mam na imie Waldermar, mam 17 lat , waże 59kg i mam 179cm wzrostu. Chciałbym bardzo zacząć trening (W domu rzecz jasna) Jestem BARDZO zmotywowany do ćwiczeń z ostatniego wydarzenia jakie się stało (bardzo poniżające) Co do diety bym się stosował na 100% ! Trening chce rozpocząć przez kilka miechów w domu (MAM DO DYSPOZYCJI : Jedną hantle [...]
Mam pytanie, na które odpowiedź, mam nadzieję, rozwieje moje wątpliwości ;) Po treningu wracam do domu ok. 1 godz. Kiedy wrócę bardzo chce mi się pić. Kiedy zacząłem się zdrowo odżywiać mam zwyczaj pić poza domem wodę a w domu czerwoną herbatę. Tak więc, np. dziś, robię herbatę w dużym dzbanku po czym piję taką lekko ciepłą w ilości nawet 750 ml [...]
Witam! Mam takie pytanie, jak w miarę krótkim czasie zdobyć masę i siłę? Nigdy nie chodziłem na siłownie tylko w domu podnosiłem sztangiełki 7,5 kg 3 serie 15 powtórzeń. Więc nie mam jakiegoś doświadczenia. Mam 15 lat ok. 180cm i waga 55kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zdobycie Masy i Siły Staż [...]
[...] na mase mięsniową, dodam tylko że niedługo do w/w sprzętu dojdzie jeszcze modlitewnik, można go ująć w rozpisce. Dzięki z góry za rozpiske. Nie dajmy się stagnacji!! Mam w domu atlas ćwiczeń stary i nowy na płytce, poprawnych technik z tamtąd będę się uczył jeżeli jakieś skomplikowane ćwiczenia wymyślicie (Michail, nie peniaj , nie mam pirata, [...]
[...] wiejski 250g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 150g (gotowana) 20:00 Po treningu 100 g ryżu 22:00 250g serek wiejski 30 g białka UNS Problem jest z godzinami :) Wychodzę z domu około 7:20 wracam ze szkoły około 15:30. O 17 wychodzę idę do dziewczyny, 18:30-20:00 Trening. O 20 jestem ponownie w domu.Rozważam możliwość 2 posiłków w szkole, jako [...]
[...] wody (Muszynianka - może być?) dziennie + 1 drażetkę wita-minera. Poniżej daję plan ćwiczeń, ze względu na sprawy prywatne musiałem zrezygnować z siłowni i będę ćwiczył w domu : Poniedziałek : Klatka, barki, triceps Klatka : -Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 -Pompki klasyczne 10/8/8/6 Barki : [...]
Mam pytanie, po treningu wracam o 22 do domu, zaraz po treningu biore hmb i glutamine, a w domu zaraz po przyjsciu izolat serwatki. Potem 30 minut i posilek. To wydaje mi sie jest zgodne z ogolnie przyjetymi pogladami. Moje pytanie natomiast dotyczy ZMA. Ile mam odczekac po posilku, zeby bylo wzglednie "na pusty zoladek"? Bo ZMA 30 minut przed [...]
[...] sobie sam posiłków ale zwykle jest jakaś wołowina, kurczak czy inne mięso; Ok. 18-19; Czasem jakieś kanapki z szynką/kotletem, ale nie zawsze jestem o tej porze w domu to jem to co w sklepie mają, więc różnie niestety. Kolacja jak na tygodniu. Niedziela; Jak w sobotę, z tym że na śniadanie jem to co na tygodniu. No i po treningu zawsze [...]
