w domu

[...] 198 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, maszyna do brzuszków w domu. Dieta: brak;( potrzebna do zrzucenia zbędnej wagi ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

[...] uchwyt (3 po 10) - podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10) - podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke) do tego codziennie brzuch w domu i worek bokserski raz na tydzien :) suplementacja: cm3 prosze o oceny :) aha wzrost 180, waga 70 lat 21 Zmieniony przez - vv0Jtas w dniu 2009-08-20 10:36:01

[...] 3 dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny w pracy.. 4 dwie trzy tortille z low fat serem zoltym i kurczakiem i salata jak jestem juz w domu tj jakies 200gr kurczaka w nich gdzie sie da wcisne banana;) albo serek wiejski np.z miodem to sa 4 posilki ale przez to ze pracuje bo dodatkowo codzien mam przy sobie [...]

Cześć. Od ponad miesiąca ćwiczę regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie [...]

[...] o 12 i później bo chodze do zawodówki. Bardzo chciał bym zmienić to i zaczać zdrowo sie odzywiać. Jestem zmotywowany ( nie dla tego ze zbliża sie lato! czuje sie źle) Mam w domu ławke gryf i dwa hantle prawie 80kg obciążenia.. Kupiłem gainera whey mass bulider 4,5kg ogarnąłem plan ćwiczenia na mase 3niowy 12-10-10-8s. Nie podjaram się [...]

Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 85 kg Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/ Cel: masa Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) [...]

[...] 40 minut na bierzni (chodzenie pod gorke -7- z predkoscia -5,4- badz bieg na - 4 serie po 20 sklonow na maszynie brzuszki 15 minut intensywne cwiczenia brzuszkow. Poza tym w domu: codziennie ok. 15 minut brzuszki oraz cwiczenia z ciezarkami na rece (2 kg). Dieta (jezeli mozna tak to nazwac): Śniadanie - 2 kanapki z chleba badz 3 z pieczywa [...]

[...] trening. O ósmej kończę i idę jeszcze troche poćwiczyć. Późnij na 8:15 idę do szkoły (III LO w Łodzi).Po szkole znów mam trening do 17:00.Nastepnie zazwyczaj wracam do domu, jem obiad i zabieram sie do nauki. Kłade sie spad najpuźniej o 22. To samo opowiedzial mi moj trener o swojej karierze, ze w jego zyciu nie bylo czasu na dziewczyny na [...]

[...] czasami sobie kupuje tunczyka w oleju +banan lub 2 i woda (okolo 8-13g bialka, 3g tluszczu, 82g ww, 360kcal) Obiad (zadko mam dobry obiad poniewaz rodzice pracuja do 16 ja w domu jestem okolo 14): Jajecznica 5-8jajek z czego 2 jajka bez żółtka + Musli z rodzynkami itp. (30~40g bialka, 25g tluszczy, 63g ww, 568kcal) Przed Treningiem okolo 16:00 [...]

[...] mam mały brzuszek. Nie mam za to mięśni. Chciałbym wyrobić jakąś rzeźbę i nabrać trochę siły. Mieszkam w małym mieście gdzie nie ma siłowni, pozostaje mi więc trening w domu. Do dyspozycji na dzień dzisiejszy mam drążek i dwie małe hantle (po 2,5kg). Chciałbym abyście polecili mi jak trenować. Tak jak mówiłem rzeźba + siła (mam rączki jak [...]

[...] 2x MAX każda ręka czy taki trening może stanowić podstawę do późniejszych ćwiczeń na siłowni? Znacie jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać na rozbudowę klatki w domu? Czy pompki z rękami wąsko i łokciami prowadzonymi w boki są dobre na środek klatki? ( bo tam trzeba najwięcej popracować żeby zamaskować wadę - wklesly mostek ). Z [...]

[...] zakupem kreatyny np. CREATINE MICRONIZED 200 MESH pracuje na Elektrowni jest to ciezka praca fizyczna przychodze wykamany nie mam czasu na chodzenie na silke jedynie to co w domu no i w pracy 8godzin dziennie.Doradzcie cos co dla mnie by byla najlepsze zeby nabrac masy,sily,oraz weliminowac dzienne uczucie zmeczenia co i w jakich dawkach bylo by [...]

[...] w razie czego będę prosił inne doświadczone osoby albo trenera judo. Moje pytania: Co o tym sądzicie? Czym mam kupić białko? Nie mam za dużo pieniędzy czy mogę czasem stosować jakieś zamieniki w diecie? Czy mogę trenować w domu jeszcze opuszczanie na drazku chodzi mi o negatywy, bo mam problem z wykonaniem nawet 3 prawidłowych powtórzenie.

[...] tylko boczki ktorych nie moge sie pozbyc Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: obecnie siedze w domu wiec moge duzo trenowac Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie brak.. przez ostatni rok 5razy w tyg muay thai Odżywianie: mogę jeśc wszystko nie pije, [...]

[...] trochę jest) czy bardziej masowy?(potem wstawię planowaną dietę.) Do sylwetki której dąże jaki mam ułożyć trening żeby spalić tłuszcz i zamienić na mięśnie? Czy ćwiczenia w domu wystarczą do wyrobienia dobrej sylwetki? Jak jeszcze coś mi wpadnie to napiszę. Załączam zdjęcie mojej sylwetki i sylwetki do której dąże. Pozdrawiam [...]

Witam , szybko wstep na silowni cwicze około 2 lat z przerwami i chce zacząć ćwiczyć SW , mam bardzo fajny park około 15min od domu truchtem , dieta jest , lat mam 18 , waga okolo 75-77kg , suplementy aktualnie bialoko i kreta cel redu Silownia nie daje mi efektów + chce spróbować czegoś nowego , niestety nie mam pojęcia jak ;/ Znalazłem w [...]

[...] niewiem dokladnie co i ile ;> czasem sie zdarza tak ze wypijam jeden kefir pozniej obiad i przed silownia 30 min 2gi kefir 16-17.30 silka tuz po wyjsciu zanim dolece do domu po drodze do sklepu po kefir sokolski 0% 18 g b / 20 ww/ 1 g tł ok 18 ryba z puszki FLĄDRA w sosie pomidorowym to jest cos koło 15-17 gram bialka / 10 w/w / 10 g tł [...]

[...] i odżywki. Najwięcej polecają mi Gian bolic'a z białkiem ostrovia. Do tego trening w warunkach domowych ponieważ, brakuję mi obecnie funduszy na profesjonalną siłownie. W domu posiadam ławeczkę, hantle - 1,5kg - 3kg i 5kg oraz drążek do podciągania. Dlatego kieruję do was pytanie forumowicze, czy te suplementy (gian bolic + ostrovia) będą [...]

Witam , jestem tu nowa. Ćwiczę już od ok 7 miesięcy, utrzymuję zdrową dietę , ale raz w tygodniu/na 2 tygodnie pozwalam sobie na chwilę zapomnienia. 4 miesiące ćwiczyłam w domu ( z Mel B, Chodakowską itp) od 3 miesięcy zaczęłam ćwiczyc na siłowni ćwiczenia siłowe, na początku ćwiczyłam tylko nogi , teraz staram się ćwiczyć ogólno sprawnościowo [...]

[...] moj wynik w podciaganiu, macie jakis pomysl jak to zrobic? moge wprowadzic sobie jakies cwiczenia w tygodniu oprocz w dniu na plecy? np codziennie ze 2-3 serie na drazku w domu? 4. czy robiac ostatnia serie w martwym ciagu powinienem ostatnie powtorzenia robic ostatkiem sil i szarpac sztange czy jednak zdjac pare kilo i miec na koniec jedno [...]