[...] 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g -kapusta pekińska -ogóek/pomidor _TRENING_ odrazu po treningu jabłko Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g Posiłek 6 3(0/40 min przed snem) 2/3 całe jaja I jak? Dane o mnie w profilu
Mam tylko dwa hantle i troche wolnego obciazenia w sam raz dla mnie zamirzam pocwiczyc troche w domu czy moze byc taki trening na jakis czas a pozniej zmiana? jeszcze gdzie wpisac podciaganie na drazku na plecy?? poniedzialek pompki z nogami u gory 5x12 przdramie nachwyt i podchwyt 4x12 nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie wtorek barki [...]
Cześć wszystkim. Dosłownie jakiś czas temu się zarejestrowałem, żeby zapytać o mój przypadek. Ćwiczę amatorsko od jakiś 1,5 roku w domu bez ciężarów, jedynie drążek i teraz zwróciłem główną uwagę na klatkę piersiową. Prawy mięsień posiada jakby taki brak po środku. Ogólnie sam w sobie jest mniejszy od lewego "cycka". Nie znam się, może jest to [...]
[...] brzucha ,oraz mieśnie leżące na żebrach.Moja talia po bokach jest naprawde bardzo ..chuda,co powoduje dysproporcje,względem klatki.zaznaczam ,ze ćwiczyć mogę wyłacznie w domu.Oponki bardzo małe ,skośne to dwa łuki do środka zamiast prostych ,no i wystajace żebra ,zero mieśnai na ncih,prosze bardzo o pomoc,ponieważ,już zaczynam tracic [...]
Czytam teraz o HST dużo w tym wiele artykułów po angielsku niestety nie mogę rozwiązać jednej kwestii, mianowicie treningu brzucha. Cwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangi, ławkę, hantle, poręcze czyli to co potrzeba do podstawowych, surowych ćwiczeń ale nie mam pojęcia jakie dobrać ćwiczenia na brzuch by stosować się do ciagłej progresji ciężaru [...]
[...] rzeźbie kobiecej więc prosiłabym o trochę informacji np. na temat diety jaką stosować- co jeść a czego nie, o redukcji, treningach i wszystkim innym! Dotychczas ćwiczyłam w domu a'la fitness, rowerki itd, często nie widziałam efektów więc szybko czułam się zrezygnowana i przestawałam. Powiedźcie co i jak- krok po kroku. Będę bardzo wdzięczna! [...]
[...] spalacza tłuszczu i kreatyny, coś musi ostro przyspieszyć mój metabolizm i dać mi kopa do motywacji itd. Przydałby mi się trening tzn. Plan. Jakie ćwiczenia itd.. Mam w domu ławeczke i sztangielki, niedługo idę na prawko także na siłce bd codziennie, ale muszę się przygotować. Proszę was o polecenie dobrych supli, jak dobrze zacząć i [...]
[...] firmy York - model B530. W zestawie jest wyciąg i modlitewnik. Jestem jedynym właścicielem, sprzedaje z powodu przeprowadzki. Stan sprzętu jest bardzo dobry, cały czas był w domu. Ławka była zaraz po kupnie wzmacniana (wiadać na jednym ze zdjęć) ale mimo wszystko nie była nadmiernie eksploatowana. Sprzęt znajduje się w okolicach Torunia. Cena [...]
[...] 250 g chleb razowy 100g mleko 3,2 500g Kcal 884 b:72 t:29 w:83 Dietę chciałem ulożyć żeby było jak najtaniej niestety jest lipa bo każdy mnie opierdziela że nie ma mięsa a ja chcę jak najtaniej niestet nie mam codziennie mięsa w domu a cycki są drogie. Chciałbym dodać tu tuńczyka z puchy tylko nie wiem czy będzie to najlepszym rozwiązaniem.
Forumowicze, potrzebuje dobrej rozpiski na masę na 3 dni treningowe. Na silownie zacząlem chodzić 3 lata temu, ale ćwiczyłem z przerwami, bądź w domu robiłem różne rodzaje pompek, podciągałem się na drążku i robiłem brzuszki. teraz od nowa zacząłem chodzić na siłownie. Ćwicze 3 razy w tygodniu Pon: Barki+Nogi Śr Plecy+Przedramiona Sb Klata+triceps [...]
Po zapoznaniu się z wieloma artykułami postanowiłem ćwiczyć w domu Full Body Workout. Doszedłem do wniosku, że z moim stażem (a w zasadzie jego brakiem :-D ) będzie to najlepsze wyjście. Do dyspozycji mam w sumie tylko sztangielki. Ułożyłem plan w oparciu o wskazówki Men's Health i te znalezione na forum. Zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu. [...]
[...] Teraz mam prośbę dotyczącą ćwiczeń na masę. Mam szerokie biodra a wąskie barki. Jak dobrać ćwiczenia, żeby bardziej iść w V a nie A : / W domu posiadam: - Ławeczka (+ skos w górę) - Ławeczka z skosem w dół do brzuszków - Sztanga prosta - Sztanga łamana (lekko) - Sztangielki x2 - Wyciąg własnej roboty Będę [...]
[...] Ćwiczę od 5 miesięcy po 2 letniej przerwie. Postaram się w miarę zwięźle opisać mój problem. Tydzień temu tak jak w każdy poniedziałek ćwiczyłem biceps i barki (ćwiczę w domu). Zawsze po rozgrzewce zaczynam od bicepsu. Używam jednej 10kg hantelki. Zdziwiłem się ponieważ dałem radę zgiąć rękę tylko 8 razy. Lewą ręką wykonałem narmalne [...]
[...] dalej na siłownię i od tego czasu nie przytyłem a nawet schudłem zacząłem trzymać dietę wysoko kaloryczna ale masa stała, złamałem nogę i teraz siedzę już 5 tydzień w domu doszło trochę stresu i spadło 6kg masy :/ ale najgorsze jest to że wgl nie jestem głodny i nie mogę jeść tak jak wcześniej wystarczy mi 400kcal rano i tak mogę żyć cały [...]
Cześć Planuje rozpocząć trening na siłowni (ten w domu to niestety lipa tzn. nie potrafię go ogarnąć i trudno z konsekwencją) chodzi mi o redukcje . Plan zaczerpnięty z internetu. Dodam, że jestem technicznym laikiem, ale szybko się uczę. Nie za dużo ćwiczeń jak na początek? A Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]
Witajcie moje paróweczki... Moją przygodę z siłownią zacząłem 1,5 roku temu. Mam w domu atlas i hantelki. Jak się dowiedziałem,aby trenować ostro należy trochę zapoznać się z ciężarami itp...9 miesięcy temu ułożyłem sobie diete(bez wyliczania tego gówna bo moim zdaniem jest to bez sensu). Jadłem tak 2 miesiące i ani deka w przód...Chodzi mi [...]
[...] mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek III posiłek 12.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek IV Obiad 16.30 - przedtreningowy Zwykle to co ugotują w domu tzn. ziemniaki, schab, jakaś zupa itp. Trening 17.30-18.30 V posiłek - potreningowy 19.30 makaron\ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka v posiłek 21.30 twaróg [...]
[...] cm wzrostu i 19 lat. Problemy z sercem (być może przez wagę 105kg) dlatego nie mogę się forsować i stosować jakich kolwiek suplementów czy anabolików. Mogę ćwiczyć jedynie w domu narazie, jak tylko śnieg zejdzie wsiadam na rower ale chcę popracować już nad tym, robię przysiady zwykłe i szerokie, nożyce, rowerki ale muszę wiedzieć na czym się [...]
[...] obiad 2-3 gotowane całe jaja 150g chleba margaryna jogurt 150ml V posiłek (potreningowy) odrazu po treningu 50 g gainera (gain bolic 6000) banan 150g po siłowni jak przyjde do domu: 125g ryżu 200g piersi z kurczaka gotowanej VI posiłek (na noc) 250 g twarogu oliwa z oliwek (kieliszek) Oceńcie tą dietę oraz poprawcie wszelkie błędy ;) thanks ;p
