Dieta, cieczenia, suple.

Witam panów/panie. Jestem nowy na tym forum i nie za bardzo się w nim orientuje, więc sory jak nir tu albo był temat.

Więc tak, mam 17 lat 180 cm i 74kg wagi. Ostatnio spojrzałem w lustro i postanowiłem ruszył dupe. Chciałbym znów wrócić do ćwiczeń i zrobić z siebie koksa.
Chcę spalić widoczny tłuszcz na brzuchu i nabrać masy mięśniowej. Zależy mi na razie na klacie, barkach i wcieciach w talii. Potrzebuję suplementów głównie spalacza tłuszczu i kreatyny, coś musi ostro przyspieszyć mój metabolizm i dać mi kopa do motywacji itd. Przydałby mi się trening tzn. Plan. Jakie ćwiczenia itd.. Mam w domu ławeczke i sztangielki, niedługo idę na prawko także na siłce bd codziennie, ale muszę się przygotować.
Proszę was o polecenie dobrych supli, jak dobrze zacząć i jeśli można jakiś plan, już dobrego trenera który indywidualnie mi to ułoży.
Pozdrawiam i czekam na propozycje.

Od supli się nie zaczyna.
Suplementy ci nie spala tłuszczu.

Poczytaj tematy pogrubione w działach o odżywianiu /odchudzaniu.

Plany treningowe i żywieniowe można wykupić na sfd również.
W tym dziale stosujemy model żywienia IF.