Witam. Jestem nowy więc zaraz chciałbym z góry przeprosić za moje niedociągnięcia. Gram w piłkę gdzieś od 8 lat w klubie, trenuje i sam w domu od jakiegoś czasu pracuje. Chciałbym się poradzić was w sprawie odżywek, a mianowicie jakie najlepiej byłoby zacząć stosować a jakie po czasie np. od rozpoczynającego się sezonu. Przez wakacje pracuje w [...]
Cześć, Jestem początkujący, ćwiczę w domu (ławka, hantle, w niedalekiej przyszłości gryf i drążek), ale jak wiadomo dieta kluczem do wymarzonej sylwetki. Wcześniej po prostu jadłem zdrowe rzeczy, raczej bez nadwyżki kalorycznej, ale postanowiłem że trzeba iść do przodu, poczytałem trochę na temat układania diety i coś takiego udało mi się rozpisać [...]
[...] W pracy z uwagi na remont budynku wszyscy dostali wolne na tydzień. A ja dobrałem tydzień wolnego, przez co miałem 2 tygodnie odpoczynku. Przez te 14 dni, nie wychodziłem z domu. Nie ruszałem się. Nie ćwiczyłem. A jadłem normalnie + zjadłem ciasto i lody. Teraz w lustrze widzę boczki. Możliwe że wcześniej też miałem, teraz jednak zrobiły się [...]
Panowie jestem na cyklu z samym propem,leci mi drugi miesiąc i zaczyna mnie podlewać na brzuchu,jak to zmienic i zminimalizować. Dieta 3tys kcal i trening w domu oraz bieganie,obecnie wystarczy? Bije co drugi dzień po 1cm substancji. Mam 183cm i 95kg wagi... niestety wszystko odkłada mi się na boczkach i brzuchu. Łapa rośnie oczywiście,ale widzę [...]
Postanowilem przybrac na wadze kilka kilo gdyz jestem dosyc chudy, takze zaczalem cwiczyc aby choc troszke mniec jakas sylwetke. Cwicze w domu, nie chodze na silownie, jestem totalnie poczatkujacy, nie znam sie na niczym co czytalem na temat cwiczen. Waze 55 kg przy wzroscie 170 cm. Po pierwszym dniu cwiczen(dosyc meczacych jak dla mnie) [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 c)przedramiona -zginanie nadgarstka z hantla 5x15 Nie cwicze na silowni tylko w domu wiec mam tylko do dyspozycji sztanga,laweczke plaska,hantle i drazek. pozdrawiam
Mam 15 lat. Cwiczę w domu majac do dyspozycji ławeczkę, sztangielki i drązek. Staż mozna powiedzieć od kwietnia 2007 roku ale z fatalnym planem. W sierpniu kumpel mi ułożył fajny plan ale trzeba juz go zmienić. Proszę o ocene tego: 1.Poniedziałek klatka+biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 [...]
Witam A wiec na sam początek prosze o wyrozumialość zaczelem trenowac jakies 4 lata temu . Nie profesjonalnie ale w domu zaczelo sie od dziennej tak zwanej sily 60 brzuszkow 40 pompek i oczywisci zwiekszalem dzienna sile o max mojej mocy tzn ile moglem ... Teraz mam 17 lat . Przez 4 lata kazdego dnia robilem sile powiekszylem moje miesnie [...]
Witam, mam do sprzedania swietny tv LCD Samsung model LE37B530. Przywiozlem go z Niemiec rok temu i w domu mi sluzyl bardziej jako atrapa, z ktorej korzystalem jedynie aby ogladac filmy z kompa Jesli ktos jest zainteresowany czekam na propozycje. Cena w sklepach internetowych to 1500-1800zl. Sprzedaje gdyz upatrzylem sobie wiekszy ledowy Pelen [...]
Biegam juz od dłuzszego czasu, jednak od około miesiaca po powrocie do domu z biegania zaczynaja mnie strasznie bolec tylnie zęby po jednej stronie.Dodam, ze byłam u dentysty i sa zdrowe. Nie mam tez zadnej nadwrazliwosci. Czytalam juz , ze niektórym sie to zdarza. Czy ktos miał podobnie i wie jak sobie z tym poradzic ? Czy po prostu juz tak jest [...]
Siema, narazie wrzuce tylko jakie partie ciała w jakie dni chce ćwiczyć. jak bedzie ok to wrzuce rozpiski. Dodam że mam w domu tylko drążek a gryf i cięzary są w drodze bo wczoraj kupiłem. Także trening domatora. Wtorek, czawrtek, sobota: - tric i troche rzeźbienie klatki na popmkach - przedramie - rozpiętki Niediela, środa, piątek: - brzuch - [...]
[...] DNT: 4 caps cm3 + w dnt robie sobie serie ćwiczeń na brzuch i chciałbym brać 1 caps po tych ćwiczeniach. Czy to może byc? dodam że to moj 4 cykl. Mam takie produkty z domu więc musze coś z nich sklecic. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
[...] przejde na te max 150,i chce te węgle dać tylko po treningu czyli wyglądało by to mniej więcej tak,że po treningu 100 gram banan + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 gram ryżu + mięso,i tutaj moje pierwsze pytanie czy moze to tak wyglądać??i czy węgle z tego banana wliczać normalnie w bilans?? Następne pytanie związane [...]
[...] zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski [...]
Witam. Jestem tutaj nowy, dopiero co ogarniam to forum. Mam do Was pytanie i prośbę o pomoc. Od kilku miesięcy rozpocząłem treningi siłowe w domu (ławeczka, hantle itd) pompki, brzuszki, plus ćwiczeia z boksu. 3 razy w tygodniu trenuje boks, 2 razy siłowo, do tego jakiś basen w łikend ewentualie rower. 184 cm wzrostu, waga 86 kilo. Generalnie nie [...]
[...] bym strasznie przytyć i przede wszystkim poszerzyć swoje ręce, bo są strasznie chude.. Dodam, że odziwo mam umięśniony brzuch i plecy, więc to nie jest dla mnie problem... W domu również nie mam żadnego sprzętu więc pytanie, czy mógł bym zacząć od zwykłych pompek? (Znalazłem na internecie podobno dobry plan treningowy 100pompek.pl) I jak szybko [...]
[...] ale, że nic nie jest pewnego i choroba może w dalszym ciągu się rozwijać. Powiedziała również, że babcia powinna być pod stałą kontrolą tz. że nie powinna sama wychodzić z domu jak i w nim sama zostawać itp. ! I tu moje pytanie czy może ktoś z forumowiczów ma osobe w rodzinie, która jest chora na ta chorobę? Może macie jakieś rady i wskazówki [...]
[...] jeszcze jedno pytanie czym mozna napchać worek i jak trenowac zeby spalić jak najwiecej tkanki tłuszczowej jak bylo lato to biegalem a teraz zima to lipton i trzeba jakos w domu potrenowac nie chce zakladac nowego tematu a chcialem sie jeszcze zapytac czy stanie na rękach przyjdzie z czasem czy jak sie źle ucze to i tak sie nie naucze stac na [...]
[...] tak: * jestem raczej ektomorfikiem (chuda decha;), chociaż ktoś mi powiedział że mam sylwetkę taką, że gdybym ćwiczył, mógłbym dobrze wyglądać, * raczej wolałbym ćwiczyć w domu niż np. na siłowni, chociaż mam do dyspozycji tylko hantelki, ale mogę coś dokupić, * jem średnio, ale najczęściej niezdrowo, nieregularnie (często fast food typu [...]
Trening do oceny - pomoc
