SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAKIE ODŻYWKI , JAKA DIETA ILE KALORII

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 950

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54
Witam.

Jestem tutaj nowy, dopiero co ogarniam to forum.

Mam do Was pytanie i prośbę o pomoc.

Od kilku miesięcy rozpocząłem treningi siłowe w domu (ławeczka, hantle itd) pompki, brzuszki, plus ćwiczeia z boksu. 3 razy w tygodniu trenuje boks, 2 razy siłowo, do tego jakiś basen w łikend ewentualie rower.

184 cm wzrostu, waga 86 kilo. Generalnie nie mam diety wyliczanej i konkretej, nie jem za dużo tłuszczów, zero cukru, mało soli. Białe mięso, ryż, owoce. Nie jem po 19stej. Śniadanie jem spore. Zastanawiałem się nad odżywkami dla takowego treningu. Pije naczczo białko rano System protein 80, 30 minut przed treningiem BCAA i po treingu znowu białko.

Potrzebuje jakiś rad, nad czym teraz konkretnie pomysleć zastanowić się i działać dalej, żeby przybrać a masie mięśniowej. Dodam że po 3 miesiacach treningów zrzuciłem około 11 kilo. Czy można dorzucić przed treningiem glutamine z olimpu , co jeszcze mogłbym dołożyć wartościowego do całości ?

Zmieniony przez - soul_snatcher1 w dniu 2013-09-16 12:30:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2975 Napisanych postów 51587 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 348252
Skoro brak diety - w tym kierunku powinieneś iść przede wszystkim, nie w kierunku suplementów, bo te nawet najlepsze, bez diety nic nie pomogą, zacznij od policzenia zapotrzebowania na kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54
Zapotrzebowaie mniej więcej ( z internetowych kalkulatorów ) znam..dla utrzymania wagi. Przy 5ciu treningach tygodniowo po 1h 30 minut. A cała reszta i układanie diety to już problem. Będę szukał, będę działa. Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2975 Napisanych postów 51587 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 348252
kalkulatory mają to do siebie, że przesadzają albo w jedną, albo drugą stronę.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54
Zastanawiam się, nad Carbo po treningach, które konczę około godziny 22. Zeby nie objadać się na noc, co myślicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2975 Napisanych postów 51587 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 348252
po treningu zawsze posiłek stosowny dla tej pory, carbo zbędne.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 9947 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52544
Duże śniadanie, nie jesz po 19, ograniczasz tłuszcz - to rady typowe dla kolorowych gazet typu Pani Domu, a nie podstawy diety sportowej.

Zamiast na siłę szukać przychylności w kwestii supli, zajmij się solidnym jadłospisem. Jeśli już zadbasz o dietę, będzie można przemyśleć suplementację.

Carbo zbędne, glutamina również.
Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, nawet, jeśli jest o 22.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54
narazie dieta była, ala z Pani domu..ale udało się zrzucić 11 kilo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 9947 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52544
Ilość straconych kilogramów nie jest wyznacznikiem poprawności diety

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę.

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny

redox 2