Dieta do poprawy i propozycja

Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Orzechy/migdały 30g
Vitafit/SFD ECONO 30g

b: 41
t: 27
w: 59
kcal: 650

Drugi posiłek

Ryż biały 100g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g

b: 28
t: 16
w: 64
kcal: 600

Trzeci posiłek

Chleb razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
masło osełkowe 20g

b: 27
t: 16
w: 43
kcal: 480

Potreningowo

Mass activator 70g

b: 14
t: 1
w: 51
kcal: 270

Potreningowo w domu

Ryż/kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka/inne mięcho 100g

b: 24
t: 3
w: 66
kcal: 480


CO TUTAJ DAĆ? KASZE, RYŻE, MIĘSA ODPADAJĄ (koszta, poza tym nie rpzełknąłbym więcej ryżu czy kaszy)

Kolacja

Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10g

b: 20
t: 12
w: 3
kcal: 210


Razem
b: 154 (2.65g na kgmc)
t: 80 (1.38g na kgmc)
w: 286 (4,9g na kgmc)

kcal: 2700


proszę o poprawę i propozycje przedostatniego posiłku.

183, 58 kg wagi. Wyliczając wyszło mi zapotrzebowanie 3200kcal, ale myślę że zacznę z 3000.

No i oczywiście warzywka do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych.

Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-06-23 12:18:07

zacząlbym od nizszej ilosci kcal ok 2700, bialko mozesz delikatnie obnizyc

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-23 12:21:44

Jeżeli obniżę białko do ok 2.3 to automatycznie spadną kalorie. Czym je podbić? węglami czy tłuszczami? i jeżeli nie będzie szło to zwiększyć?


czyli mogę np. zrezygnować z białka rano i zamiast tego dać 100g serka wiejskiego z posiłku drugiego? Wtedy wyjdzie 2.24g/kgmc białka i podbiłbym węglami

Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-06-23 12:40:16

Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-06-23 12:40:44

podbij tłuszczem mozesz zrobic jak piszesz jak zostawisz to bialko na takim pozimie tez nic sie nie stanie

Czyli moge nawet zostawić taką dietę jak podałem i zaczynać z tego pułapu kalorycznego?
Czy lepiej podwyższyć patrzac na wage i wzrost?

Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-06-23 13:24:26

I jeszcze proszę o propozycje psiłku przed kolacją, po potreningowym

Lepiej powoli podbijać nic na siłe