w domu

[...] 1h tygodniowo. Wieczorem ćwiczę lecz to nie są ćwiczenia wymagające bo ich jedyny cel to aby talia się zniwelowała.(prosił bym o radę jakie ćwiczenia wykonywać, nie mam w domu ciężarków) Mam 4h wf w tygodniu, ale 2h są w 80 osób na bardzo małej sali więc brał bym pod uwagę 2h(na nich zasadniczo cały czas gram w koszykówkę) Prosiłbym o rady jak [...]

Witam. Mam 16 lat i jestem 5 miesięcy po rekonstrukcji ACL. Niestety rehabilitację wykonywałam samodzielnie w domu, na początku zestaw ćwiczeń przesłany przez lekarza następnie dodatkowo rowerek, basen wszystko zgodnie ze wskazówkami lekarza. Niestety od jakiegoś czasu, czuję, że kolano nie jest stabilne. Mam problemy ze staniem tylko na [...]

[...] : owoc, jogurt Co jako deser : ciastko, jogurt, kawałek czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, basen, rower Stosowane wcześniej preparaty : na przełomie 2008/2009 lkarnityna i cla z zieloną herbatą Stosowane wcześniej diety : próbowałam dietę białkową, ale długo [...]

[...] 67 kilogramów. Staż: 2 tygodnie na siłownie, mam na kilka treningów trenera personalnego więc co do ćwiczeń wszystko rozumiem (wcześniej od pół roku machanie hantlami w domu bez żadnego harmonogramu.) Wzrost: Około 180 cm (dokładnie chyba 179 cm.) Zapotrzebowanie kalorii: Współczynnik BMR 1782.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.12 Węglowodany [...]

[...] to ta słodka przekąska jest idealna dla Ciebie, ponieważ zawiera znikomą ale to znikomą ilość cukru oraz nie zawiera tłuszczu. Ten pyszny deser możesz mieć zawsze w swoim domu i przygotować go błyskawicznie przypominając sobie swoje słodkie dzieciństwo. Wartości odżywcze mogą się nieznacznie różnić ze względu na smaki. Składniki dla truskawki: [...]

[...] wtorek i czwartek taniec, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka - min. raz w tygodniu, taniec - min. raz w tygodniu Odżywianie: Jem to co jest w domu - czyli nie mam jakiejśc diety, nie lubie wątróbki i różnych wnętrzności ludzkich, oliwek, owoców morza i łazanek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] jakich obiadów itp. Znajomy ze wzrostem ok. 170 je więcej ode mnie i nie jest kompletnie otyły, no ale on to chyba ma wyjątkowo szybką przemianę materii (lubi latać do domu do kibelka;]) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Raczej wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile trzeba.. [...]

[...] po prostej drodze i na drugi dzień nie mam zakwasów, czyli z kondycją chyba nie jest aż tak źle??? Pracuję teraz w DE jako opiekunka, mam wiele czasu dla siebie, mam w domu stepper. Moje śniadanie to: -pół jabłka -pół brzoskwini -pół kiwi -4 łyżeczki od herbaty musli -3 łyżeczki od herbaty jogurtu -kawa (ze słodzikiem) Obiad: - czasami to [...]

[...] kaloryczne w tej chwili to ok. 2450 kcal, dlatego uważam że 2800 kcal przy umiarkowanej aktywności nie jest dużą ilością). Jedyny "grzech" który staram się coraz to bardziej powstrzymywać to nieregularne posiłki - w pracy przerwy pomiędzy posiłkami są nieco dłuższe niż w domu, natomiast organizm nie daje mi żadnych znaków że czegoś mu brakuje.

[...] pestki, jogurt naturalny z suszonymi owocami, pestkami, płatkami owsianymi Ograniczenia żywieniowe: nie lubię grejpfrutów Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane wcześniej diety: odżywianie oparte na warzywach, owocach, mięsie, jajkach jednak częste odskocznia w formie wieczornego winka, czekolady, orzechów Mam dwoje [...]

[...] aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x aeroby niedziela wolna Uprawiane inne sporty : spacer, w pracy czasami 14km dziennie chodu Dieta : 2560kcal rozpisze to jakoś bo w domu mam w exelu Przeciwskazania medyczne : niestwierdzone nadciśnienie (przejściowe) ale leki przyjmuje odrazu napisze że pine plusza z kofeiną i nie mam problemu z [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 3x - uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x - uginanie ramienia o kolanko 3x biegam codziennie i mam prace fizyczna stojąca . a i cwicze w domu i od jutra leci dieta i biore od 2 tygodni kreatyne 1250mg aha i robie codziennie po 20/30 pompek .

[...] do drogerii po nastepny zel, jednak tego tam nie bylo. Okazalo sie iz jest nowa seria Under Twenty (ANTI/ACNE). Kupilem ten zel i znowu cala twarz mi sie swieci. Mam w domu wiele zeli do mycia twarzy, lecz wiekszosc drazni moja skora (bardzo wrazliwa). Nie wiem co mam robic. Skora strasznie sie swieci, i zadne toniki matujace nie dzialaja. [...]

[...] podchwytem 2 x 10-15 powtórzeń (stały ciężar) 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powtórzeń (stały ciężar) Są to ćwiczenia które odpowiadałyby sprzętowi jaki posiadam w domu (sztanga, 2x hantle, ławka regulowana 0-90 stopni). Mam jeszcze dodatkowe pytanie: Czy trening lepiej stosować po obiedzie? Wracam stosunkowo wcześnie ze szkoły (około [...]

[...] optymalny. Proszę o opinię i pomoc. Poniedziałek, czwartek : wyciskania Wtorek, piatek : przyciągania W dni wolne rozciąganie,brzuch, zamierzem też wprowadzić trening nóg w domu z hantlami( troche je zaniedbałem kosztem innych parti)ale tu już poradzę sobie sam. Wyciskania: A: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na barki -Pompki tricepsowe B: [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieregularne spacery/biegi z psem, od czasu do czasu silownia, aerobik, w miare mozliwosci codziennie wykonywane cwiczenia w domu (hula hop, skakanka, brzuszki, rozciaganie itp.) Odżywianie: wczesniej jadlam na potege, wilczy glod wieczorem i noca, masa slodyczy. teraz ograniczone slodycze, [...]

[...] ręki zniknął. Cały dalszy trening odbył się bez żadnych problemów z tym barkiem, na każdej przerwie pomiędzy seriami rozgrzewałem dziada na wszelki wypadek Po powrocie do domu też nic, prysznic, posiłek, wszystko ok. Poszedłem spać. Z nocy pamiętam tylko tyle że często czułem że boli mnie ten bark przy ruchach, większość nocy przespałem. Dziś [...]

[...] Oto Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] 225kCal 200g Serka wiejskiego 24B/10T/4WW 194kcal 12:30 - Szkoła przed treningiem 100g Volumass 35 35B/3T/45WW 350kCal 13:50 - 15:30~ trening 16:00~ - w drodze do domu po treningu 40g Ostrowia WPC 80% 32B/3T/4WW 171kCal 19:00 - Domek 50g Tunczyka w oleju 14B/5T/0WW 95 kCal 100g Chlebka czycus 5.6B/1,7T/64ww 223 kCal 22:00 - Przed [...]

Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, a jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: [...]