w domu

[...] Wznosy boczne z hantlami 3- 12,10,10 Do tego jeszcze dorzucam na koniec wtorkowego i piątkowego PRZEDRAMIĘ w formie uginania nadgarstka podchwytem i nadchwytem sztanga/sztangielka w dwóch seriach po 30 powt. każde i robie też brzuch ale w domu bo na siłowni to zbędne 25-30 minut ;)

[...] jestem na forum. Mam takie pytanie co do treningu na siłowni i boksu. Jestem oficerem pracuje na statkach i tak naprawdę pól roku albo i więcej jestem w pracy a reszt roku w domu od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni i ostatnio dodałem boks ale nie wiem czy to dobre połączenie.Bo tez nie zawsze mam spokojną pracę i już wiek nie jest młodzieńczy. [...]

[...] zna na cwiczeniach z hantlami o mala rozpiske jakie cwiczenia moge robic za pomoca hantli na poszczegolne czesci ciala. Narazie nie mam innej opcji jak cwiczyc hantlami w domu ale jak juz sie chcialem za to zabrac uswiadomilem sobie ze nie znam cwiczen ktore pomogly by mi rozwinac kazda partie ciala ( nie liczac nog bo do tego hantli nie [...]

[...] 175cm.m.Trenuje piłkę nożną od 3lat, Moim celem jest wyrzeźbienie całego ciała oprócz nóg,ponieważ gram w piłkę nożną i na treningach je rzeźbie. Jeśli chodzi o sprzęt to w domu mam drążek do podciągania,hantle,sztangę jeśli chodzi o dipy to robię je na łóżku albo na krześle. Na siłownie będę chodził jakoś od czerwca do końca wakacji tak planuję [...]

[...] godz.23.00 30 gram bialka z odzywki jajecznej olimpa+5 gram l-glutaminy,po tym posilku sen.jak sami widzicie traktuje powaznie diete,suplementacje tez mam spora ,tj.ciagle w domu carbo olimpa 6 kg,izolat naturalny serwatki 2500 gram,l-glutamina w proszku,bcaa,odzywka jajeczna(zawsze przed spaniem,bo po serwatce budzilem sie glodny)i koenzymQ10 z [...]

Siema mam 15lat ok.170cm wzrostu i 52kg wagi. Od niecałych dwóch tygodni ćwicze w domu (mam sztange, ławke itp) i ćwicze codziennie. Mam problem nie wiem jakie ćwiczenia wykonywac jaką dietę itp. Mam troche wklęsła klatke i chciałbym sie tego pozbyć. Czy mógłby mi ktos pomóc?? Z góry dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 170 [...]

[...] Niestety taką mam budowę i przemianę materii. Jem całkiem sporo, ale trudno mi przybrać na wadze. Nie wiem czy opłaca mi się chodzić na siłownię przy takiej masie itd. W domu ćwiczę niestety rzadko, ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad siłownią. Od wiosny zaczynam biegać regularnie, to już postanowione i nie wycofam się z tego pomysłu. [...]

[...] Wiek Waga 62 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż - nic Aktywność fizyczna - raczej tak prawie codziennie bieganie + basen + pila A wiec tak chcialem zaczac cwiczyc w domu/na silowni, posiadam taka laweczke : http://i35.tinypic.com/29pqgz4.jpg http://i34.tinypic.com/2ujijyx.jpg + drazek do podciagania Co proponujecie na tym robic? co [...]

Witam. Mam problem ze zgubieniem tak zwanych boczków które widnieją na zdjęciu xD Mam 17 i źle się z tym czuje. Jestem osobą aktywną nie siedzę nigdy w domu. Jeżdżę konno, pływam gram w siatkę i nie mogę tego dziadostwa zgubić. Chciałam Was prosić o propozycje ćwiczeń które mogłabym wykonywać w domu. Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie :)

[...] + streching. Zapomniałem dopisać ze w przerwach miedzy podejściami troche rozciągam mieśnie ( dopiero od kilku treningow) poczytałem ze to dobra sprawa jest a że ćwicze w domu to się przyda. DIETA Wygląda mniej wiecje tak POSIŁEK I 8białek + 2 żółtka + 100g owsianych + warzywa (łyżka oliwy z oliwek) POSIŁEK II 200g twarogu chudego + [...]

[...] odpowiedź na to jak wyszczuplić nogi a ja oczekuję odwrotnego efektu. nie wiem czy to konieczne ale podam moje wymiary : - udo : 47 cm - łydka : 30 cm do dyspozycji w domu mam hantle, sztangę, skakankę, zależy mi na tym, aby w ramach możliwości ćwiczenia wykonywać w domu. Jednak jestem skora zapisać się również w razie konieczności na [...]

za jakis czas zaczne chodzi na silke. teraz cwicze w domu przy uzyciu ciezaru wlasnego ciala i dwoch hantelkow. cwicze splitem (3-4 w tygodniu), na kazda partie mam 3 cwiczenia, przewaznie 12 powtorzen po 4-5 serii. i tak sie zastanawiam.. lepiej cwiczyc na silce splitem, czy moze na kazdej sesji cwiczyc cale cialo? mnie bardziej odpowiada split, [...]

[...] Chcialbym to calkowicie zlikwidowac poprzez jakies cwiczenia. Na silownie nie chodze,lecz duzo biegam i sie ruszam. Moim celem jest minimalne rozbudowanie klatki piersiowej poprzez cwicznia w domu.Prosze o jakies cwiczenia ktore moge wykonywac w domu bez zadnego sprzetu.Kiedys lekarz polecil mi basen lecz niestety nie mam na to czasu. Pozdrawiam

[...] o siebie, ale jako że nie zbyt mam pieniądze na jakiekolwiek siłownie+nie mam z kim chodzić a samemu wiem że nie będzie mi się chciało latać na siłownię, planuje zrobić to w domu + biegając na dworze. I tu mam pytanie otóż mam w domu worek treningowy i nie wiem czy jest on dobry na trening spalający tłuszcz? I czy moje plany są w miare dobre by [...]

Witam rozpocząłem właśnie pierwszą redukcje i proszę o jakieś podstawowe porady i wytknięcie błędów Dni treningowe to pon-wt-czw-pt 7.00- 30 min truchtem w miejscu bo w domu 7.30- omlet - 4 białka jajek 30g izolatu białkowego 30 g płatków owsianych 10.00- trening siłowy 11.00- ze 200 g jakiegoś mięsiwa i około 50 węglowodanów 14.00- puszka [...]

Witam trenuje sporty walki od kilku lat, niedawno dolaczylem do nich aeroby w domu oparte na przysiad-podskok, treningi silowo-szybkosciowe z obciazeniem. Cwiczenia w domu wydaja mi sie bardziej obciazajace organizm niz cwiczenia na treningach, cwicze 45min, z maksymalnym tempem, bez przerw. Powoli odczuwam bol kolan,kregoslupa, ogolne oslabienie [...]

[...] pasa : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Witajcie, ciągne już redukcje 4 miesięce, zszedłem z wagi 107kg na 91kg. Ćwiczenia jakie wykonuje to 3x w tygodniu FBW w domu (do dyspozycji tylko hantle i sztanga bez ławeczki) i 3 razy w tygodniu wolne od ćwiczeń siłowych interwały na rowerku stacjonarnym poprzedzone 20min cardio. W ciągu [...]

[...] pytanie odnośnie siłowni. Kiedy na niej jestem jest mi po części obojętne czy zrobie jedną serie mnie lub wiecej cwicze z kolegami więc sobie gadamy itd. A gdy wracam do domu czuje takie wyrzutu sumienia że np nie zrobiłem dwóch serii wiecej albo że nie zacząłem od mniejszego ciezaru lub że pogadałem chwile z kolegą a przez ten czas mogłem [...]

Cześć mam problem mianowicie mam cholernie stresująca sytuację w domu która oddziałowuje na treningi a to wszystko przez jednego potwora. Przez stres nie wysypiam się mimo że śpię tę 8-9 godzin nawet czasem więcej. Na treningach nie mam siły podniesc nawet 5 kg hantelka a naprawdę chciałabym zyskać siły. Na sytuacje w domu na chwilą obecną nie ma [...]

[...] Martwy ciąg 20p - 50% Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: nie trenuje na siłowni ćwicze w domu 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 110 cm 2 sztangielki Dieta: na razie brak [...]