w domu

[...] zyciu nie cwiczylem:) Moje rece wygladaja jak patyki a wiekszosc mojej masy jest chyba skumulowana w brzuchu:D:D Mam zamiar cos z tym zrobic. Na silownie nie mam czasu, a w domu nie mam miejsca na profesjonalny sprzet. Biore pod uwage zakup hantelek. I tutaj mam pare pytan. Czy cwiczenia z hantlami 5kg bylyby dla mnie odpowiednie? Z tego co [...]

czesc wszytkim potrzebuje dobrac dobry trening na mase. cwicze w domu , tylko jakos cwiczen zaduzo ich robie moze to sie przyczynia ze nierosnie mi masa jak powinna.naczytalem sie tyl tego a tak naprawde zero jakiegos pomyslu / zle dobrany trening niewiem co poczac prosze dobierzcie mi trening na mase na 4dniowy solidny bo jak jeden dzien [...]

[...] :) Płeć : Kobieta Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 166 Cel treningowy : przyrost mięśni Staż treningowy na słowni : ćwiczę od września 2010 regularnie w domu Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 2kg, 2 hantle 3kg, oraz dwa talerze po 1,25kg i dwa [...]

[...] i zginanie nóg 10-10-10-10 . Proszę o skorygowanie mojego planu i dodanie innych cwiczen które pomoga mi rozbudowac te części mojego ciała, dodam jeszcze, że cwicze w domu i do dyspozycji mam gryf łamany, sztange, sztagielki ławeczke, drazek i ponad 100 kg obciazenia . Z góry dziękuję za pomoc (jak dam radę znaleźc to zaraz wkleje tu link [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace(planuje zakup ławeczki i stojaków) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]

[...] 3s 12-10powt. Przysiady na suwnicy lub hack maszynie 4s 10-6powt. Wyprosty nog na maszynie 4s 12-10powt. Uginanie nog na maszynie 4s 12-10powt. Brzucha nie pisalem bo robie w domu wieczorem 3razy w tyg Ocencie trening jak waszym zdaniem co jest dobrze co byscie znienili.... Celem treningu jest masa ale rowniez co za tym idzie sila troche.

[...] 17 zjem cos typu serek ziarnisty plus kanapka bo obiad na mnie nie po czeka chyba ze by byl choc watpie typu kartofelki miesko lub zupa. wiec liczmy ze kanpka z serkiem i w domu o godz 21 kus kus plus salatka lub tunczyk KONIEC Jezeli macie inne rozwiazanie na rozdysponoiwanei miedzy tymi godzinami to bym byl zadowolony gdyby ktos napisal Moja [...]

Witam, Planuje kupic troche sprzetu zeby moc trenowac w domu, narazie mam 36kg obciazenia i + 2 gryfy krotkie (hantle) i okolo 800-900 zl na reszte ekwipunku. Obciazenie pewnie zabierze 300-400zl z tej sumy, a poza tym chcialbym kupic: 1. Lawke - http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=25 2. przyrzad do cwiczenia nog (przyda [...]

[...] zajac sie soba :) Mam 18 lat, swojego czasu uprawialem sporo sportu (basen, tenis, kosz wszystko po 2x w tygodniu), ale w tym roku nie robilem prawie nic. Do dyspozycji w domu mam bieznie, laweczke do brzuszkow, hantle oraz atlas (kettlera, mniej wiecej taki: http://www.fitness4you.pl/atlas-do-cwiczen-basic-e-kettler-7710-300,det,47.html). Mam [...]

[...] 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i [...]

Witam! Od maja zeszłego roku mam problemy z rzepką. Zaczęło się na lekcji wf-u gdy źle stanąłem i poczułem jak rzepka wyskoczyła mi i wskoczyła na miejsca. Wróciłem do domu posmarowałem maścią obwinąłem bandażem i po 3 dniach ból minął. Pod koniec czerwca grając w piłkę poślizgnąłem się i podobnie jak wyżej rzepka wyskoczyła i wskoczyła na miejsce [...]

[...] żeby osiagać czasy poniżej 12:30 min interwały czy coś ? moj staż nie wiem jak odpowiedzieć, zawsze był jakiś sport pływanie w uks, tenis, kick boxing, bieganie itd, siłownia to raczej brak stażu, jak juz cos cwiczylem to w domu Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2016-06-02 18:23:05 Zmieniony przez - bolec_ w dniu 2016-06-02 18:26:08

[...] chcialbym znow zaczac jakis cykl i duzo osob doradza mi pure power'a ( ew. crea shot'a) , a z drugiej strony kilka osob zwykle mono . Chodze do liceum i czasem wychodzac z domu o 6 rano , a wracajac po 16 z powodu duzej ilosci nauki, nie mam zbytnio czasu na dobry posilek , ale ostatnio to sie zmienilo. Zakupilem sobie rowniez dobre bialko [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, ale przerwałem przez głupotę i wróciłem po latach do treningu. Zakupiłem siłownię do domu, by wziąć się za to jak należy. Trenowałem na sucho miesiąc samymi hantlami- ręce, później dokupiłem gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem, obciążenia, itp więc zacząłem pracować nad budową reszty partii, [...]

[...] człowiek zbyt duzo się nie rusza. Moja dieta była raczej głównie weglowodanowa Ale cukier był niski plus moje zapotrzebowanie na insulinę malalocały czas. Po powrocie do domu i nawet mniejszej podaży kaloryczne (głównie jedzenia woecej białka) I zwiększenia ruchu cukier znowu rósł i musialam dawać więcej insuliny. Dziwne to trochę ze jak chce [...]

z wiec bylem w weekend na crosach i potem w niedziele kiedy wróciłem do domu zaczęły mnie swędzieć nogi w okolicach kostek (kolo stóp) mojemu koledze wyszło to samo do tego są czerwone Chrostki co to możne być i jak się tego pozbyć ??

[...] siłowym biegam 30 min, wolnym tempem 8km/h starając się urtzymać tętno 130-150 max. Trochę czytałem o spalaniu mięśni - ale są różne opinie (ja mam trochę tłuszczu:)). W domu też a6w - trochę zmodyfikowana ale odczuwalna zacnie:) Po treningu siłowym piję proteiny. Czy generalnie robię to dobrze? Może mi ktoś doradzić? Po miesiącu ćwiczeń: [...]

[...] razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca zacząłem ćwiczyć w domu (załatwiłem sb ławeczkę, sztangę, hantelki, obciążenie). Teraz już od tygodnia chodze na siłownie (staram się robić jakieś postępy) +od ok 2-tygodni staram się robić [...]

[...] Wiem ze najprawdopodobniej FBW, ale nie mam pojecia co w zwiazku z tak dluga przerwa miedzy dniami trenignowymi. Istnieje mozliwosc wykonania treningu bez sprzetu w domu jako trzeciego w tygodniu, ale to akurat chyba zadna pomoc. Prosze o konkretne odpowiedzi. Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] to zwikszyc , mam 70,5 kg wagi niestety bardzo malo jest z tego miesnia , wiekszosc mojej wagi to tluscz ktorym mam na brzuchu ;/ niestety jest go bardzo duzo ;/ Cwicze w domu .robie klasyczny fbw bez nog poniewaz boje sie ze gdy zaczne je cwiczyc to urosną i zwieksza wyglad mojej gubej sylwetki na dole ;/ Mam dziwno budowe ciala , duzo [...]