w domu

[...] a przy tym mniej wiecej trzymac kalorie i makro na odpowiednim poziomie. Zreszta od czasu tamtej redukcji wiele sie pozmienialo. Zwlaszcza priorytety Teraz nie jestem sam w domu, gotuje nie tylko dla siebie, ale tez ktos dla mnie. Na szczęście tez moja Pani, podziela tą pasje i do jedzenia byle jak nam daleko, co nie znaczy ze nie jemy to co [...]

7.11 Luźny dzień, trening mocny, poślady paliły jak nigdy. Później sprzątanie w domu i wieczorem standard - serial + mobility i rozciąganie :-) Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie [...]

[...] da się to wytrzymać. I tak oto, w środę nie dałam rady pójść na trening. Miałam wybrać się wczoraj, ale... w pracy zaczęło mnie łupać i dostałam gorączki. Jak wróciłam do domu, to położyłam się i przespałam resztę dnia. Wstałam około godz. 21 i miałam nawet pomysł, aby jeszcze się wybrać (byłam umówiona na ten trening), ale jednak [...]

[...] cw 7i8 juz nie robic. 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 12-15p 8. Francuskie wyciskanie hantelki 12-15p ------------------- Plan moze byc robiony w domu jak i na silce. Jezeli bedzie w domu to tylko sie zamieni cw nr 5i6. Miedzy stacjami robisz ok 1 min odpoczynku. Reszta jak na stronie. Mysle ze skoro chodzilas tyle [...]

Poniedziałek Dziwna rzecz mi sie dziś wydarzyła , bo cały dzien byłem w domu i było wszystko ok a gdy miałem wychodzićdo pracy i na trening tak jakby coś weszło mi w plecy , no ból taki przed wyjsciem , ze na treningu strasznie niekomfortowo sie czułem , na wet do teraz czuje jakiś ucisk ból nie wiem co to jest . TRening zrobiony bardzo dobrze [...]

20g wegli w calej butelce %-) Ja mam duzo rzeczy do zrobienia w domu ale jakos nie mam na to sily i checi a jak patrze to wkurza niesamowicie . Mialem sie wyprowadzić i to sprzedac nic nie robiąc ale plany życiowe poszly w łeb i teraz to juz mi sie nic nie chce . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-04-29 18:09:28

[...] , ogólnie chyba to ostatni trening w tym tyg chyba ze w weekend uda sie zrobić bo do konca tyg mam w pracy dyzur i raczej nie bede miec czasu pojawić sie na siłce . Moze w domu pokrece tylko cardio. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/9546184fa32e1b456efdfe0ce141077c.md.jpg Cardio 30 min [...]

No to wszytsko wskazuję że właśnie jest jak pisze. W ostrych atakach choćby rwy kulszowej zaleca się właśnie przyjęcie "pozycji krzeslekowej" w takich pozycjach możesz śmiało odpoczywać w domu

Caly tydzien przesiedzianych w domu z powodu choroby , jeszzcze nie najlepiej sie czuje , bylem tylko 2 razy na silce na dyżurze bo nie bylo nikogo innego . Waga bez zmian z poprzedniego tyg , staram sie jesc jak w dnt ale nie zawsze wcisnę w siebie tyle kal . Od kilku dni spie normalnie juz nie z takim wielkim bolem , wystarczylo zmienic [...]

Caly tydzien przesiedzianych w domu z powodu choroby , jeszzcze nie najlepiej sie czuje , bylem tylko 2 razy na silce na dyżurze bo nie bylo nikogo innego . Waga bez zmian z poprzedniego tyg , staram sie jesc jak w dnt ale nie zawsze wcisnę w siebie tyle kal . Od kilku dni spie normalnie juz nie z takim wielkim bolem , wystarczylo zmienic [...]

[...] przed każdym treningiem jest rozgrzewka poszczególnych parti ciała plus cardio 5minut w jeden dzień bez treningu siłowego wykonuje 50-60trening kardio ( orbitrek w domu lub szybki marsz na dworze ) TRENING A jest robiony dwa razy w tygodniu Triceps +uda i pośladki *ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12 *prostowanie przedramion [...]

[...] Generalnie cukru w jakiejkolwiek postaci na noc bym nie polecała. Fajną miałaś tą kolację. Co to była za polędwica? Kupna? Ja bym zjadła pewnie jakieś mięcho upieczone w domu a nie kupne bo mam wryte w głowę, ze przetworzone mięso (saletra) jest rakotwórcze... Tuńczyk to też raczej od święta... Duża, stara ryba, gromadzi dużo dioksyn i [...]

[...] Generalnie cukru w jakiejkolwiek postaci na noc bym nie polecała. Fajną miałaś tą kolację. Co to była za polędwica? Kupna? Ja bym zjadła pewnie jakieś mięcho upieczone w domu a nie kupne bo mam wryte w głowę, ze przetworzone mięso (saletra) jest rakotwórcze... Tuńczyk to też raczej od święta... Duża, stara ryba, gromadzi dużo dioksyn i [...]

[...] Miska180kcl 120B 160W80T Miskę trzymam - oprócz kilku razy w weekendy zdarzyło się coś skubnąć - ale to chyba trzeba odciąć sie od świata i siedzieć w domu aby miska w weekendy się nie rozjeżdżała :) Treningi są regularne-3-4razy w tyg siłownia plus 2razy w dni nietreningowe aeroby a ostatnio zaczęłam interwały Nie [...]

[...] porobione (tzw. ARO - leżysz na czczo 2h w łóżku, dajesz krew, łykasz furosemid, przez 3h nonstop masz być w ruchu i krew), jeszcze jutro cykną mi przysadkę rezonansem i dostanę Clomifen na dokończenie "suplementacji" w domu ;-) A od poniedziałku już w domu początek rehabilitacji kręgosłupa, a po rehab pewnie znów szpitalen 8-) Pozdr ;-)

[...] nie ma 24%BF i na pewno nie ma za dużo mięcha możesz wystartować z tych 3+kkcal tylko makro daj sensowne 2-2,5g/kg białka, 1g tłuszcze, reszta węgle ja nie będzie szło to podbijasz, ale ja kiepsko widzę robienie masy w domu chyba że masz dużo klamotów, na 20kg sztangielkach to nie wróżę sukcesu Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-26 10:06:10

[...] posiłkiem to mam problem z tym białkiem w zasadzie nie wiem co by tam dorzucić ponieważ jem go przeważnie o 5 rano chyba w grę by wchodziła ewentualnie jakaś odżywka drążek mam na zewnątrz w postaci trzepaka:-) siłownia odpada gdyż nie mam czasu wracam z pracy szybka szama ćwiczę i mam kolejną prace w domu więc muszę być stacjonarny :-)

[...] wasze rady ,opinie i wskazówki mnie mobilizują do działania więc jest dobrze:-) tylko tak kończę powoli remont pomieszczenia w którym będę ćwiczyć bo póki co to ćwiczę w domu i nie mam tu za bardzo jak pomieścić sprzęt dlatego oprócz hantli i ławki mam tylko jeszcze gryf łamany i do niego 30kg obciążenia a ostatnio moja kondycja finansowa [...]

Poniedziałek Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki Wtorek Rano: 30min truchtu na czczo Popołudnie: Piłka nożna Sroda Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu [...]

[...] ponownie proszę o podpowiedź jak stosować BCAA + ewentualnie poleconą tu kreatyne przy takim planie Poniedziałek Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki Wtorek Rano: 30min truchtu na czczo Popołudnie: Piłka nożna Sroda Rano: Tenis [...]