[...] niewystarczającą ilość białka i węglowodanów więc zastanawiam się nad suplementami(białko i węglowodany + ewentualnie spalacz) Ah i zaznaczam jeszcze że trenuje w domu (ławeczka+hantle+sztangielki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: około 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: redukcja i masa Staż treningowy na słowni: początkujący [...]
[...] w 2/3 seriach. Poniżej znajdziecie kilka wybranych ćwiczeń, które pomogą nadać wymarzony kształt Waszym nogom i pośladkom - poniższe ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/posladki.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/posladki1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/posladki2.jpg [...]
[...] te kilka dni. Może coś o ćwiczeniach, wymyśliłem sobie żeby trenować co dziennie kolejno siłka/aeroby/siłka/aeroby itd...(Nie chodzę na siłkę tylko ćwiczenia wykonuje w domu). Na skład siłki wchodzą hantelki 2x15kg,gryf prosty 180cm. Jeśli chodzi o ciężary to narazie tyle bo zaczynam zbierać sprzęt. Taki dzień treningowy wygląda następująco, [...]
[...] podam zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt ). Efekty były dla mnie zbyt mierny i mało miałem motywacji dlatego przestawałem ćwiczyć. Praktycznie nigdy nie stosowałem diety i pewnie tu jest pies [...]
[...] od 2-och miesięcy Aktualnie redukuję, mam jeszcze troszkę tłuszczyku do zrzucenia po czym zaczynam masę jakościową. Treningi wpadają z rana, po pierwszym posiłku. Ćwiczę w domu przy pomocy własnego sprzętu :) Na ten czas wygląda to tak: 3 x tyg WARIANT A 1. Podciąganie na niskim drązku 8/6/5/5 2. Wisołowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 3. [...]
Witam Z siłki do domu mam dosłownie ~3 minuty drogi, czy jest sens kupować carbo, skoro od razu w domu mam posiłek? Pytam, bo będę zamawiał suple i nie wiem czy warto kupować. Niby tanie ale zawsze 30zl w kieszeni. cel: masa
[...] na którym prezentuję kilka podstawowych ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny [...]
[...] 3km Podciąganie 3 serie max powt. Marsz w terenie 7km, plecak 10kg Dzień 3 Forsowny marsz dystans 10km, plecak 10 kg tydz 2 (Opuściłem ze względu na chorobę, robiłem w domu tylko przysiady z plecakiem i 6 weidera) dz. 1 - marsz 12km, plecak 15kg dz. 2 - 3 serie pompek, podciągnięć i brzuszków, 1 seria max powt w 35 sek., bieg 5km, 3x50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w podporze, triceps (wyciskanie francuskie siedząc, wyciskanie francuskie leżąc, prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze) Sobota - wolne ze względu na pracę koło domu Niedziela -Biceps 3 serie 12:10-8powt. (biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym, Uginanie ramion z supinacją z hantlami, podciąganie na drążku) Czy lepiej FBW (robiłem [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, co dzień jeśli pogoda jest dobra, zima na siłowni. Lubię ćwiczyć na ławce w domu codziennie z hantlami. Dodatkowe ćwiczenia z gazet typu SHAPE Co lubisz jeść na śniadanie: Yoghurt naturalny, dosypywałam otręby, ale po artykule o nich, zrezygnowałam. [...]
jak schudnac z brzucha mam duzy brzuszek ktory zostal mi po porodzie jak sie go pozbyc co zrobic zeby byl plaski obecnie siedze z dzieckiem w domu i praktycznie nie mam zadnego wysilku nie mam jak chodzic na silownie jakie cwiczenia stosowac w domu i jaka diete
[...] kolor farbowanych włosów. Są proste w przygotowaniu, tańsze od gotowych, kupowanych w drogeriach, a przede wszystkim bardziej skuteczne. Możesz je zrobić samodzielnie w domu, używając do tego składników, jakie znajdziesz w swojej kuchni. 1. Jeśli twoje włosy są zniszczone i suche: Na zniszczone i przesuszone włosy najlepsza jest maseczka z [...]
[...] Vitakic III Posiłek 12.00 tutaj tez sa 2 opcje ponieważ kiedy mam zajęcia będę pił Izolat na wodzie + 50-80g ryzu parab. +ew. jakis owoc +łyzka oleju lnianego jesli bede w domu: +150-200g filet z jakiejs rybki(mintaj,dorsz itp...) + 50-80g ryzu parab. + brokuł + olej lniany + caps omega IV Posilek przedtreningowy 15.00 + filet z piersi kurczaka [...]
Chodzi o to, że nie rzadko wychodzi tak, że kilka dni mnie w domu w ogóle nie ma z powodu pracy. Do tego jak już w domu jestem to tylko wieczorem. Czy ćwicząc wieczorami godzinkę-dwie, nieregularnie mam szansę przybrać trochę masy mięśniowej? Pozdro
jak szybko pszytyc zeby był efwky po 1 miesiacu zeby było to widac i bez siłowni w domu cwiczyc nap papki brzuszki itp.albo jakas dobra nie droga odrzywke co tez bedzie efekt tak po miwsiacu i zeby tez w domu cwiczyc nie w siłowni
[...] tabletke omega3+czosnek pytanie: czy zakupic sobie kreatyne dla ochrony tego miesa co tam mam pod spodem bo troszku na silownie smigam. Czy warto zakupic BCAA?? I mam w domu spalacz SCORCH czy dozucic go do tego zestawienia czy zostawic? No i ogolnie tak to rozplanowałem prosze o pomoc czy dobrze ulozylem czy wszystko sie zgadza. wszystko [...]
[...] Od zawsze byłem grubaskiem, jednak w liceum wziąłem się za siebie, dużo biegałem, zdrowo się odżywiałem i przez to sporo schudłem. Później, gdy się wyprowadziłem z domu rodzinnego zacząłem chodzić na siłownię z przerwami. Wiadomo, jak to jest na początku: człowiek uczy się na błędach i z czasem nabiera doświadczenia oraz poznaje swoje [...]
[...] 10*8*8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 10*8*8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3* 10*8*8 Brzuch: ( muszę go jeszcze dopracować) Brzuszki Dociąganie nóg Prostowanie nóg Twister W domu wykonuje A6W jestem narazie na 5 dniu.Na każdym treningu po 100 brzuszków rozłozynych po 25. Foty jak na razie: ( szału nie ma lecz postaram się to zmienić) Kłopoty [...]
Witam mam ulozona diete. Chodzi o to ze chcialbym budowac mase a teraz nie mam czasy zbytnio chodzic na silownie bo pracuje. Mam w domu hantle, drążek i ławke. Co polecacie? Jakie Ćwiczenia?? Czy da rade robic mase w domu? Bez silowni? Jak tak to jakimi cwiczeniami ?
czesc jest duzo treningow w domu ja za pomoca tych 3 przedmiotów chciałbym ułożyć sobie jakis trening w domu, nie mam stażu mam 188cm 84kg bicek 32 ;-[ w wakacje dopiero planuje chodzic na silke.
