w domu

Witam ! Mam problem z kręgosłupem a dokładniej dyskopatie. Lekarz zalecił mi ćwiczenia które muszę robić przez 2 miesiące w domu w celu wzmocnienia mięśni które będą mi trzymać kręgosłup. Jaką dietę powinienem stosować ? Redukcyjną czy może "na masę" ? (Mam nadzieję, że dział dobry dobrałem :) Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2017-02-13 21:26:02

[...] i jeszcze jakies hmb mi zostalo... co moglbym dokupic ? mam zamiar ulozyc jakas diete sobie i cwiczyc zeby wzbogacic sie na mase i rozbudowac klatke piersiowa , jakie rowniez polecacie cwiczenia , czy cwiczenia na lawce i modlitewniku , pompki,brzuszki wystarcza co mozna cwiczyc w domu , pozdrawiam z gory dziekuje za odpowiedz.

[...] WSZYSTKICH ;) Plan treningowy na masę jako taki mam, teraz tylko potrzebuję jakichś odżywek, Bóg wie czego, żeby przytyć. Samo jedzenie mi nie wystarcza. Ważę około 73kg więc powinienem jeść 140+ g białka.. Z tego co jem w domu wychodzi może z 80g. Co polecacie na początek? Podkreślam, że dopiero zaczynam :) mam około 200zł na to... Pozdrawiam

[...] mi pomocy. Wiek - 15 Waga - 52 kg Wzrost - 169cm Witam chciałbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie pleców ponieważ chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha ale lekarz zabronił mi ze względu na to że mam "słabe plecy" ale nie powiedział jakimi ćwiczeniami mogę je wzmocnić zaznaczam że ćwiczę w domu bez sprzętu dysponuje tylko drążkiem

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie(3 tydzień). Moja dieta jest następująca: -śniadanie(1-2 kanapki z dżemem/serem/szynką itp.) -obiad w szkole(11:30) -obiad w domu(ok 16-17; zazwyczaj drugie) Z mojej diety wykluczyłem słodycze(jem jogurty, płatki zbożowe), napoje gazowane, alkohol. Chciałbym schudnąć, przy jednoczesnym nabraniu mięśni. Mam prośbę [...]

Siema. Trenuje sobie na spokojnie w domu :) Ale niestety mój piesek się złapał z obcym pieskiem.. i postanowiłem się zaszczepić na wściekliznę... bo obcy piesek mnie drasną do krwi... Szczepienie jest takie że muszę unikać wysiłku fizycznego przez 1,5mc co za tym idzie że się wkur... a mogę ćwiczyć tylko rekreacyjnie... Co polecacie by utrzymać [...]

Witam, zamierzam zacząć treningi planem FBW w domu 3 razy w tygodniu. Chciałbym nabrać masy. Plan treningowy już konsultowałem na forum, więc jest ogarnięty. Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne sugestie. Jeżeli to istotne to wspomnę, że jestem ektomorfikiem i trudno przybiera mi się na wadzę. Lat: 19 Waga: 74 kg Wzrost: 194 cm [...]

[...] ja od jakiegos czasu... okolo 2 miesiace chodze na silownie wedlug planu 5dni/7 w tyg z czego: pon - klatka biceps wt - barki triceps sr - wolne cz - klatka biceps pt - barki triceps so - plecy przedramie nd - wolne ...i tak mysle czy nie jest tego za duzo? :P tzn dla mnie to nie problem silownie mam praktycznie w domu wiec sama przyjemnosc :)

[...] o pomoc . od 3 lat trenuje Kyokushin Karate , K1 oraz MMA . chciałbym w jakiś sposób zwiekszyc swoją siłe oraz mase . od roku idzie mi to slabo . przytylem 6 kg w rok . Niechce korzystać z silowni , tylko wszystko chce robic w domu , z ciezarem wlasnego ciala . mam do dyspozycji 2 hantelki po 14 kg . Prosze O pomoc ! Z gory dzieki i pozdrawiam ;)

tran POMOCY!!! siema mam pilne pytanie, zaczelem diete podana na tym forum http://www.sfd.pl/temat209520/ ale nie wiem co zrobic z tranem bo kupilem w tabletkach 150 kapsulek po 350 mg, i dopiero w domu sie kaplem ze cos jest nie tak bo zeby bylo 4,6 grama musialbym zjesc 14 tabletek!! a na opakowaniu pisze ze maksymalnie 6, co mam zrobic.

Wieć tak mam 14lat ćwicze w domu wykonuje cwiczenia z hantlami na biceps i barki + drążek +brzuszki + pompki + przysiady robie to poniewaz jade na oboz i chcialbym nabrac kondycji i sie troche jeszcze rozbudowac w miesiac wczesniej cwiczylem 2 miechy na silce aha mam taki problem iz jak robie pompki czy brzuszki to trzesa mi sie ręce i klatka czy [...]

Hej ćwiczę od roku w domu i zawsze ćwiczyłem kilka miesięcy i potem mi się nie chciało to przez jakiś miesiąc nie ćwiczyłem potem zaś ćwiczyłem tak ze 2-3 razy, przez te kilka tygodni miałem chyba największe przyrosty a teraz jak poczytałem o regeneracji to się zastanawiam czy ćwiczyć przez te parę tygodni czy dać odpocząć mięśniom co wy o tym [...]

Cwicze juz prawie 6 miesiecy w domu i czasami w szkole na silowni, i zamierzam sie juz tak ostro wziac za siebie zeby miec ladna rzezbe na wakacje pomozcie czy mam brac jakies bialko bo nic mocniejszego nie chce, jak tak to jakie i lepiej jakby by bylo dosyc tanie. Czy mam zastosowac jakas diete w ogole wszystko bede bardzo wdzieczny [...]

[...] treningi od poniedziałku do piątku. Mam pytanie o trening który poprawi moją szybkość, nie chodzi o typową szybkość typu bieg, ale o szybkość ogólną, podczas walki, jakie ćwiczenia polecacie? Mam do dyspozycji bieżnie 200m niedaleko domu, nie wiem jednak czy biegi poprawią szybkość o którą mi chodzi a jeśli tak to jakie dokładnie. Proszę o pomoc.

[...] czasu chciałem poprawić swoją kondycję oraz potrenować. Szukałem na googlach jakiś dobrych ćwiczeń na wszystkie mięśnie rąk lecz było ich tak wiele że nie wiem co wybrać. W domu posiadam hantle 2x4 KG oraz jedną sprężyne (przed wakacjami będe inwestował w lepszy sprzęt). Przejdę do sedna tego tematu, proszę skócie jakie ćwiczenia są najlepsze [...]

witam! mam 182cm wzrostu, 82kg wagi. niemam dostępu do siłowni chce coś w domu zacząć ćwiczyć przy domowych warunkach. interesuje mnie co na: -biceps -triceps -klata -plecy(żeby sie poszerzyć) -barki fajnie by było jakby mi ktoś pomógł z tym. prosiłbym jakieś fotki/linki w jaki sposób które ćw wykonywać. narazie bez supli na sucho, jeśli coś to [...]

[...] 1 rok choc na budowie 5 lat mam pytanie cwiczylem fbw przez 6 msc potem split przez 6 msc masa wzrosla mi o 10kg wzrost 184 masa 90 dysponuje teraz duzo iloscia czasu i praktycznie caly czas moge siedziec na silce czy ma to sens i ktos ma jakis pomysl aby wydluzyc trening nie mam co robic w domu mam silownie basen sauna dzieki za sugestie

[...] na swoją aktywność, mam pytanie czy PLIATES pomoże w zrzuceniu tłuszczu z mojego nieszczęsnego brzucha?! :( a z czasem wyrobienie sylwetki? a może dorobienie się zarysu mięśni? ;D hihihih... marzenie:D BŁAGAM!!! mam dietę, ćwiczę na siłowni ale chcę też "coś" robić w domu... a może podrzucicie jakieś fajne zdjęcia / filmy pliates z piłką?

[...] jak normalnie bym zaczynał dzień, czy trochę inaczej? Tzn. budzę się o 14. Na siłownie idę na 17. "śniadanie"(14:30): standardowo płatki owsiane po treningu(ok. 19): mięso + ryż + warzywa przed pracą(21.30): kanapki i tu się zaczyna problem przerwy mam o 24, 2 i 4:30 w domu jestem ok 7 rano. Co jeśc przez noc. Tak samo jak w dzień, czy jak?

[...] od kilku lat po 3-4 miesiace w roku maksymalnie. zawsze na sucho bez wspomagaczy. przez reszte czasu praca i pilka nozna. teraz zakupilem dosc dobry zestaw do trenowania w domu i chcialbym zamowic odzywki na mase. heh i tu jest problem bo nie wiem co. mam 172cm wzrostu i wage na chwile obecna 59 kg. 5 posilkow dziennie i nic nie rosne a nawet [...]