w domu

[...] fizycznej ale mam jej juz sporo i szczerze mówiąc jestem już tym przemęczony. 3xSW, 2xFBW, 2x biceps& triceps. Pracuje na zewnatrz i przy tej pogodzie jak wracam do domu zmarznięty i głodny to musze się dobrze hamować żeby za duzo nie wciagnąć. 1. Jeżeli nie jem cukru ani pustych kalorii w postaci słodyczy, pizzy, lodów to jak często [...]

[...] ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę więcej Praca 8-15 15-16 powrót do domu. *Pierwszy posiłek Śniadanie 6.20 Płatki Owsiane 150 gram 582 kcal 18 gb / 93 ww / 10 tłuszcz Szklanka mleka kcal 7,8 gb 11 ww/ 4 tłuszcz 150 gram jajka całego z [...]

Trenuje w domu.Chciałbym zwiększyć masę(priorytet) siłę i rzeźbę (przy okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg Ocencie mój plan. Poniedziałek : klatka + biceps + triceps 5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie) 5 seri podnoszenia hantli x 50 2xUGINANIE RAMION ZE [...]

[...] treningu coraz gorzej, stawy, wszystkie mięśnie, nawet palce mnie zaczęły boleć, od połowy treningu nawet nie byłem w stanie brać większych ciężarów z tego powodu. W domu gorączka, bóle stawów, bóle mięśni, 35 stopni za oknem, leje na siebie bardzo ciepłą wodę pod prysznicem i mam gęsią skórkę. Nawet mi wyskoczyła mała żółta plamka na [...]

[...] 7:00 - jogurt pitny przed wyjściem do szkoły 200 ml -200 kcal Szkoła 9:30 - kanapka jako śniadanie ze szkoły Szkoła 12:30 - kolejny jogurt pitny -200 kcal Po powrocie do domu (około godziny 16) jem jeszcze obiad np. talerz zupy. Nie czuję się głodny i nie mam pojęcia kiedy ten straszliwy ból będzie mnie atakował. Nie wiem już co zrobić. [...]

Cześć wszystkim. Jak w temacie poszukuję ergometru do 3000, mam 193cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę na concept2 i teraz chcę coś zbliżonego jakością kupić do domu. Zastanawiam się czy lepszy będzie magnetyczny czy np. wodny w tych pieniądzach. W oko wpadły mi 2 wodne i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł coś mi o nich więcej powiedzieć :-) Pierwszy to [...]

[...] do bramki dosc mocno, i... ja zle to obronilem, bo 1 reka. Potem, wiadomo. Czulem malostkowy bol, ale nie zwazajac na to, ubralem bluze (mialem z tym problem) i poszlem do domu. Oczywiscie (reka w tamtym momencie byla zlamana co potwierdzily badania w dniach kolejnych, dwa tyg./ po wypadku...) Bylem dosc glupi, ze z "tą" polamana reka [...]

[...] i aerobik narazie odpadają. Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu. Pomyślałem nad czymś takim: 10 min rozgrzewki Krążenia, skłony itd. Przysiady (max) x 4 serie, 1minuta odpoczynku "Siad na taborecie" x 4 (gdzies kiedyś widziałem [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie wszytkie ćwiczenia można znaleźć tu: ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Brzuch trenuje indywidualnie, po treningu albo w domu. Trening przygotowany z myślą o tych co pracuja. Pierwszy trenin najciezszy po weekendzie, gdzie człowiek wyspany i zregenerowany. Wiekszość grup mieśniowych starałam [...]

[...] chudego miesa z grilla, 1 owoc- obiad: NIC!!! Do podanej diety nalezy wypijac 2 litry niegazowanej wody dziennie. Oprocz tego moj ojciec jezdzi dziennie 1h-1,5h na rowerku w domu, spalając wiecej kalorii niż zje dziennie. Poradzilem mu że są na rynku specjalne spalacze tluszczu i które pomogą szybciej osiągnąc mu rządany efekt, którym jest 90 kg [...]

[...] do każdego ćwiczenia, i unikam obciążenia nóg, myślę że z czasem to się zmieni. Na razie jestem na to zmuszony. Coś o mnie: 18lat,169cm wzrostu, waga: 70kg ćwiczę w domu z 2kolegami,staż treningowy- ponad rok z przerwami. Przedstawiam mój plan, proszę o korekty, porady, i wskazówki. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: - [...]

Mam problem nieznam zbyt wielu cwiczen które mógł bym wykonywac w domu bez sekuracji na grzbiet, dodam ze mam do dyspozycji sztange (10 kg) dwie pary hantli i okolo 60 kg talerzy. prosze o pomoc w ulozeniu treningu na grzbiet

Cześć, zwracam się z prośbą odnośnie oceny i małych porad co do zmian w planie FBW w domu. Jestem obecnie na redukcji i ćwiczyć mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu [...]

[...] moja przygoda z siłownią zaczęła się 2lata temu ale były też długie przerwy. Aktualnie 4 miesiące bez ustanku Pon Śr Pt siłownia. Aktywność fizyczna: siedzę całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych Nie no u mnie z tą aktywnością oprócz siłowni bywa różnie dlatego chce to zmienić. Zacznę od tego, że nie wiem [...]

[...] 8.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 25>20>15>10 Wiem ,ze nie mam cwiczen na brzuch,ale niestety nie wiem jakie wykonywac.Jak chodzilem na silownie to cwiczylem,ale w domu nie wiem za bardzo jakie cwiczenia wykonywac. Zwykle sklony na laweczce? Niestety tez nie mam łamanego gryfu ,a przydal by mi sie do wyciskania francuskiego ,bo jak [...]

[...] oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko [...]

[...] to różnie to ze mną bywa, jadam tak od prawie roku, a jestem głodna co 2h, czasem nawet nie mam ochoty jeść po 3h, no ale muszę bo „ zwolni mi metabolizm" . Nie wychodzę z domu, żeby przypadkiem nie przegapić godziny jedzenia, nawet jak mam ochotę 1h po posiłku zjeść jabłko, nie jem „ bo to nie pora, przeciez nie jestem głodna i nie należy [...]

[...] 15 7. Wykroki z hantlami -15 8. Unoszenie nóg do drążka - w opór w pierwszym tygodniu robić dwie serie w drugim 3, następnie w czwartym 4. Do wakacji moge trenowac tylko w domu ale później mam juz upatrzoną siłke <3 . W domy mam do dyspozycji drążek, hantielki, skakanke , i kari mate. CEl: Sylwetka modela fitness... :P Z góry dzięki za [...]

[...] biegam, gdyż chce utrzymać dobrą kondycję, czy przy treningu na mase można biegać? Tzn. wiem, że będę tracić masę, ale znaczne jej ilości będą mi spadać? Brzuch trenowany w domu. Niedawno miałem plan na rzeźbę, lecz wracam jednak jeszcze do masy, i gdy ćwiczyłem rzeźbę to przyzwyczaiłem się do skakanki (spodobało mi się to :) ), czy muszę ją [...]

[...] mozna zmusic kosci do rozrostu (szczegolnie w mlodym wieku). http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Swietny artykul Krzycha666. Jednak opiera sie on na żmudnej pracy w silowni. A mi chodzi o sposoby cwiczenia, ktore dadza podobny efekt, ale z mozliwoscia wykonania w domu badz biurze???