[...] głównie brzuch, uda, pośladki i mile widziane bylyby delikatne miesnie... :) trenuje boks tajski- wt, czw, sob i nd do tego planuje dorzucic w srody godzinke basenu. w domu zaczelam robic A6W i biore THERM LINE II (dzis trzeci dzień). jako, ze duzo sie ucze itd nie moge pozwolic sobie na radykala diete, ale postanowilam wyeliminowac z diety [...]
[...] sie uda zwiekszyc) testosteron: 40 dni - 100mg co 2 dni Thermal: pierwsze 5 dni - 2 tabsy a do konca cyklu - 3 tabsy dieta: białko - 3-4g, wegle - 5g, tłuszcz - 0,5-1g. / na kg masy ciała do tego nolva - 10mg co dwa dni (nie wiem czy wogole jest potrzebna, ale mam w domu 15 tabsow zbednych to na wszelki wypadek wezme). ktos cos doda, doradzi?
Jako, że parę miesięcy temu zaczęła się zima a na dworze mróz to zacząłem treningi w domu na bieżni. Wraz z upływem czasu zauważyłem że moja kondycja się poprawia i jestem w stanie przebiec dłuższy dystans = biegać w dłuższym czasie. Moje treningi trwają po pół godziny 5 razy w tygodniu. Pytanie w związku z tym mam następujące: czy lepiej będzie [...]
Chce sobie poćwiczyć tylko na biceps znacie jakieś plany na biceps żeby go poprawić . Ćwiczyć mogę teraz tylko w domu przez zimę mogę ćwiczyć hantel kami sztango ewentualnie wcisnął bym w pokój jakoś ławeczkę nie mogę ćwiczyć bo siłkę mam w stodole a teraz jest zimno
[...] problem bo duzo rzeczy nie lubie np. pomidorow, cebuli) 2. czy jesli jestem chudy i mam slabo rozwiniete miesnie taki trening cos da czy musze zdobic troche masy? 3. czy trening taki rozni sie od treningu na mase i rzezbe? Mam 15 lat, 170 cm, ok 60 kg dodam jescze, ze cwiczyl bym tylko w domu. poki co nie mam sprzetow ale kupie drazek i hantle
[...] ( ale czytałem, że z gainerem można szybciej przytyć ). Mam 17 lat i ważę 54 kg, chcę zacząć chodzić na siłownie ale pierw muszę przytyć. Aktualnie robię proste ćwiczenia w domu. Jaki gainer na ten moment polecacie ( tak, żeby było min. 20g białka na 100g gainera :p ), żeby cena nie przekraczała 40zł za kilogram. I wiem, że dieta jest dużo [...]
[...] masy i oczywiście po drodze stać się umięśniony. nie chce się zapisywać na żadna siłownie, tylko jakiś zestaw ćwiczeń, który mógłbym wykonać na spokojnie wieczorkiem w domu np. pompki etc. dużo ćwiczeń jest też raczej nie pod moją masę więc nie wiem od czego zacząć. napisze też coś o sobie żebyście mi mogli pomóc na start. jestem też gotowy [...]
[...] się odbijają i rosną, Teoria ponoć istnieje od 2 lat, nie polecał nam spróbować iż niema sam pewności :) a wy co o tym myślicie? w Książce w której było pokazane trening poza siłownia czyli w domu, była na końcu tabela i w tabeli pisało że typ przez te wszystkie treningi które były opisane w książce urósł o 2-3 cm... a co wy na to Wszystko :)?
Witam wszystkich! Na wstępie powiem coś o sobie otóż mam 18lat, 183cm wzrostu, 65kg wagi. Trenuje boks i ćwiczę dość intensywnie w domu trening domatora oraz robię a6w. Chodzi mi tutaj głownie o to czy jest szansa żebym przytył przy takim trybie. Chciałbym by ktoś pomógł mi dobrać odpowiednią dietę w grę wchodzą również jakieś suplementy. Wiem że [...]
wiek:19 wzrost:170 waga:ok.64 sprawnosc fizyczna: ogólnie dobra troche biegam i robie pomki nic specialnego Witam postanowiłem cwiczyc w domu wiec zajrzalem na forum. Znalazłem ogólne informacje i jakies przykładowe plany jednak nie moge znalesc jakiegos planu w którym nie musi byc drązka do pociagania którego nie posiadam. Posiadam jedynie hantle [...]
[...] kreatynę w tabletkach wg. wskazań kolegi i było idealnie i wytrzymałość i siła . Ale skończyłem trening przestałem brać tabletki i zaczęła się masakra. Bardzo szybko spadła moja siła i wytrzymałość i chciałem zacząć na nowo . Dodam tylko że ćwiczę w domu a tabletki brałem 3x dziennie rano , przed treningiem i po . Mam nadzieję że mi pomożecie .
[...] z buraczków, potem pod wieczor sałatka warzywna z ryżem.. i o godzinie 21:00 poszedłem biegać i nic przed tym nie jadłem. Biegałem 1h takim spokojnym wolnym temtem. Wrocilem do domu i miałem problemy z zasnieciem. Czułem zmęczenie i senność, jednakże nie mogłem zasnąć aż do godziny 4:00 w nocy. Może ktoś coś poradzić na to, czemu tak sie dzieje ?
Witam, mam pytanie do forumowiczów. Kulturystą nie jestem ale chciałem trochę spalić tłuszczu i nie wiem co wziąść. Od jakiś 8 m-cy ćwiczę na brzuch i pompki w domu. Efekty są spore ale sama końcówka żeby wyprowadzić jakoś brzuch i spalić resztki tłuszczu jest już trudniejsza więc chciałem jakiś wspomagacz. Myślałem o HMB lub czymś takim. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat 65 kg /178cm jestem troche chudy chcialbym zaczac treningi na mase i poprawe sylwetki. .raz w tygodniu moge byc na silowni bo mam z pracy reszte dni zamierzam cwiczyc w domu mam drazek do podciagania i rowerek zamierzam tez kupic sobie jakies hantelki kupilem niedawno mass mutant gainer.chcialbym dowiedziec sie od was jak ulozyc trening [...]
Witam, Historia dość długa, długo się za mną ciągnie. W sierpniu miałem "wypadek" na skuterze z kolegą, niby nic, kilka obtarć i tak dalej. Jednak po powrocie do domu poczułem ból w okolicach pachwiny, zauważyłem też bordową szramę w tamtych okolicach po jakimś czasie, jakiś centymetr na długość. Miejsce też wydaje mi się bardziej użylone(?) [...]
[...] jest profesjonalna znizka dla studenta to 129zł za miesiac ale jezeli podpisze umowe na 12 miesiecy to za kazdy miesiac jest promocja po 89 zł.Ale z drugiej strony mam tez w domu,hantle,sztange obciazenia ok 50kg na którym cały czas cwicze i mam pewna rozterke,poniewaz rocznie wychodzi karnet ponad 1000zł a za 500 zł to moge sobie sprawic nowa [...]
Dzis byłem na zabiegach rachabilitacyjnych, tam dostałem lekarstwo które było wprowadzane prądem. Jak wróciłem do domu, okazało się że na jednym barku (z tyłu) wyskoczyły mi dwa pęcherze- czyli prąd był za silny, niestety jeden z nich wyskoczył mi na pieprzyku, który był pod tą elektrodą. CZy w związku z tym cos mi grozi? Zmieniony przez - kermit [...]
Jak poprawić sobie kondycje w ciągu miesiąca? MAm orbitreka w domu ćwicze na nim 3 razy w tygodniu, ale chciałabym spróbować też coś innego. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] inaczej niż tak wiec 1616 kcal Aby utrzymać wagę: 2788 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1533 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g Cwicze 3 razy w tygodniu i 2 razy wychidze na 2 h pograć w piłke ciwcze w domu mam dostep do ławki , hantli i chantelek Ćwocze Fbw /SFD/Images/2016/2/7/79d30ed19f9a491688f1594c747a2b66.jpg
[...] żeby ktoś polecił mi jakieś ćwiczenia i diete, żeby to miało ręce i nogi. Narazie chcę codziennie biegać, dużo się rozciągać bo z tym mam problem.Ćwiczyć ręce hantlami i na drążku, bo to mam w domu. Jeśli chodzi o diete to kompletnie się na tym nie znam.Mam 17 lat, 175 i 62kg.Jeśli ktoś mógłby dla mnie ułożyc diete, to będę wdzięczny. Pozdrawiam.
